Первый номер. 2017 г. (г. Липецк)

23 PROCnOPTh №12 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОДСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ПЕРВЫЙ НОМЕР УСПЕТЬКЛЕТУ КОМПЛЕКСУПРАЖНЕНИЙДЛЯ СТРОЙНОЙФИГУРЫ, КОТОРЫЕ МОЖНОДЕЛАТЬДОАМ ечта многих женщин и мужчин —ст|юи- ная фигура. Но, увы, сидячий образ жиз­ ни, малоподвижная работа —все это ска­ зывается на талии и бедрах —появляются лишние килограммы. А потом возникают проблемы со здоровьем, в первую очередь страдает сердечно-сосу­ дистая система, возрастает нагрузка на ноги. И тогда многие начинают изнурять себя длительны­ ми тренировками, жесткими диетами. Хотя, по мнению врачей, достаточно всего 10-15 минут в день для физи­ ческих упражнений. И тогда здоровье в порядке —спа­ сибо зарядке! Как пояснила врач-терапевт Ольга Кло­ кова, ежедневные физические уп| 1 ажнения очень полезны для здо|Х)вья. Главнсх; —не забывать делать их псхггоянно, а не bjx ' mh от времени. Ведь залог успеха и ст]юйной фи- гу] 1 ы —дисциплина и п| 1 авил 1 зНое питание. —Необходимо правильно питаться, — пояснила те­ рапевт Ольга Клокова, —жирная жареная пища, сдо­ ба, сладости в огромных количествах ничего хорошего не дадут. Лучше отказаться от конфет и булочек, заме­ нив их сухофруктами, свежими фруктами и овощами. Мясо лучше тушить или запекать. Ну, и стоит помнить, что при малейших признаках заболевания необходимо сразу же обратиться к врачу. РАЗ — ДВА! Зарядку в домашних условиях необходимо начинать с разминки, чтобы избежать растяжений или травм. Для разминки хорошо подойдут следующие упражне­ ния: гюво]Х)ты и наклоны голо­ вой, вращения руками, накло­ ны вперед-назад, выпады на одну ногу и другие. Также очень полезны бег, спортивная ходьба, велосипед и плавание. Но п]эиучать свой организм к нагрузкам следует поэтапно, начиная с несколь­ ких минут в день, посгепенно увеличивав! время зарядки. Ксгати, если 1 Х^ши;ш заняться бегом, следует помнить, что ЕСЛИУВАС НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ, ТОНОГИ ИЯГОДИЦЫ НЕПОЛУЧАТ ДОЛНЖОЙ НАГРУЗКИ ИЕСТЬРИСК ПОЛУШЬ ТРАВМУ ут|эенние пробежки оказывают влияние на сердечно-со­ судистую и не|эвную системы. Дневной бег способствуег укреплению мышечной ткани. А вот жиры сжигаются активнее всего на вечерних пробежках. Причем самым оптимальным ва|зиантом, при котором начинают сго­ рать лишние килограммы, считается часовой бег. А вот чередование бега трусцой и максимального ускорения способствуег сжиганию жира в течение шести часов по­ сле нагрузки. Пробежки можно заменить прыжками через скакал­ ку. Очень полезно плавание, за час сжигается 400 ккал. СПОРТЗАЛ НА ДОМУ Для домашних т|эенировок подойдут эти п|Х)Сгые, но п|эи этом эффективные упражнения. 1. Боковая планка Это упражнение укрепляет мышцы пресса, а также улучшает осанку. Выполнять его надо максимально воз­ можное количество времени. 2. Отжимания от пола Упражнение хорошо воздействует на мышцы фуди и чри- цепсы. Еош чрудно, то отжиматься мояшо с колеи. 3. Приседания Приседания помогают н| 1 ивесги в хорошую форму ноги и попу. Спину п|зи этом надо держать ровно. 4. Обратные отжимания От/шчнсх; упражнение для т|х;нировки мышц рук, а имен­ но трицепса. Надо встать спиной к стулу или дивану и упереться в его край п|зямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустить тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямить руки, подняв корпус обратно вверх. ТЕКСТ:ЕЛЕНАСКРЕБО.ФОТО:СЕРГЕЙПАРШИНИССАЙТА 0 REHI.TV СЛУХОВЫЕ АППАРАТЫ пр. Победы. 71 (ост. Автопарк, вход со двора) ул. У Громовой. 6 (за ТЦ ПОБЕДА) 8(4742)71-02-0S,8-904-694-68-94 ВОПОКАЗАНИЯХПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУОКЦИАЛИСТА