Первый номер. 2017 г. (г. Липецк)

21 рпоздоровье Ь №9 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОДСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА КРАСИВЫМ БЫТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ! НОМЕР В от уже что точно не зависит от пола —так это желание был. в хо- |Х)П1ей физичеа<ой форме, жить активно и с удовол 1 чггвием! Вп|Х)чем, у мужчин и женщин |эаз- ная мотивация к занятиям физкульту]Х)й, и, как мы выяснилив разгово]х; с Т]жнерами фитнес-клуба «Оранж», есть свои скобенно- сти в питании и Т]эени|хшках. • Сильно ли разнятся комплексы упражнений для мужчин и женщин? • Да. Многие особенности тренинга зависят от гормонального фона. Гормон который хочет прибавить в мышечной массе, очень непросто. • Среди мужчин каково соотношение тех, кто пришел за сильными мышцами, возможностью двигаться и стремясь сбросить вес? • Примерно поровну. У меня вообще парни с разными целями и разных возрастов. Кто- то приходит поднабрать мышечной массы, кто-то похудеть, а кто-то — восстановиться после травм. Бывают и после перелома позвоночника, и с сильным сколиозом, и т.п. Для этого у нас большое количество тренажеров, на которых можно подобрать ДМИТРИКЛЕВАН- ИНСТРКУТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, персональный ТРЕНЕР,ПОБЕИДТЕЛЬ ЛИПЕЦКОЙОБЛАСТИ ПО волейболу тестостерон, отвечающий за рост мышц в мужском организме, выбрасывается у мужчин примерно в 10 раз больше, чем у женщин. Еще одна особенность мужской и женской гормональных систем — разный уровень выработки норадреналина. Благодаря этому гормону мужчины способны более яростно тренироваться, как говорится, до последнего издыхания. У женщин его уровень гораздо ниже, поэтому они менее агрессивны и не могут работать до отказа. Например, женщины практически всегда заканчивают подход когда могут сделать еще 5-7 повторений. Поэтому и программы тренировок для мужчин и женщин строятся по-разному. • Есть ли особенности «мужской» диеты? • Безусловно, общая калорийность питания у мужчин будет превышать женскую, какие бы цели он перед собой ни ставил. Есть такая аббревиатура БЖУ — белки, жиры, углеводы, система питания разрабатывается исходя из их суточной нормы. Если какой-то из элементов не достигает суточной нормы, например, белок, то тут на помощь и приходит спортивное питание — протеин. Естественно, это не является заменой полноценного здорового питания, а только дополняет его. Если мы говорим про белок, то набрать его из натуральной пищи для мужчины. нагрузку индивидуально. Но делать это должен инструктор, учитывая ваше состояние здоровья и всевозможные ограничения. Тренер отвечает и за вашу безопасность, за то, чтобы вы избежали травм. И кроме того, занятие с тренером экономит ваше время, ведь пока вы сами попробуете и поймете, как это действует, может пройти не год и не два. • О чем важно помнить, выходя из зала после тренировки? • О том, что работа над собой не ограничивается тренажерным залом. Очень важно питание и восстановление после нагрузок. Если мужчина питается неправильной, нездоровой пищей или злоупотребляет алкоголем, то он просто перечеркивает всю работу. За час до тренировки можно легко перекусить — съесть горсть орехов или какой-либо фрукт. А вот что позволить себе после, зависит от цели тренировки. Но белковый коктейль не навредит! • Меняется ли у мужчин характер от «общения» с тренажерами? • Да, и причина этого — тестостерон. Под конец тренировки он достигает пикового уровня в организме мужчины. Чем его больше, чем регулярней происходит этот выброс, тем лучше. И влияние его на мужской организм просто огромное, это касается не только увеличения мужественности, но и улучшения состояния организма в целом. • Можно ли дома, без специального инвентаря, поддерживать спортивную форму? • Теоретически, если вы опытный спортсмен, можно и утюгом подкачаться. Но это можно назвать просто зарядкой. Тем более, что, тренируясь дома, вы теряете эту атмосферу. В тренажерном зале много интересных людей, все подбадривают и даже мотивируют друг друга. • Все женщины стараются привести себя в порядок к лету, еще возможно успеть? • Конечно, и лучше не откладывать, а начать сегодня-завтра уже что-то делать. Поставьте себе цель, напишите ее на листе бумаги, запишитесь в фитнес-клуб или добавьте себе любую физическую активность. • Первое, что делают женщины, когда хотят быстро похудеть, — резко снижают количество калорий. Это правильно? • Нет, это дает обманчивый краткосрочный результат, обмен веществ замедляется, чтобы тратить меньше энергии, и когда вы начинаете есть, организм восполняет все, что он недополучил, да еще и с избытком, «вдруг опять голодом морить будут». Худеть без вреда для здоровья нужно постепенно. Нормальное здоровое похудение — это к гормональным изменениям, в частности повышенной выработке тестостерона у женщин? • Да, это возможно при тяжелых тренировках с большим весом и небольшим количеством повторений «до отказа». В групповых тренировках этот метод не используется, мы занимаемся с небольшим весом и большим количеством повторений, такие тренировки, наоборот, нормализуют гормональный фон у женщин. • В каких случаях групповые занятия предпочтительнее индивидуальных? • В групповых занятиях общая атмосфера более оживленная, появляется драйв, соревновательный дух, если не хватает стимула — коллективная мотивация действует безотказно. В фитнес-клубе представлены разные направления на любой вкус, групповые занятия помогут расширить стандартный набор упражнений, почерпнуть для себя что-то новое. • Какие продукты обязательно должны быть в рационе человека, занимающегося физкультурой и спортом? • Должны быть продукты, содержащие животные белки (рыба, курица, индейка, говядина, творог, кисломолочные изделия), растительные белки (бобовые, грибы, орехи), углеводы сложные (крупы — НАТАЛСЬТРЯУКОВА- ПРЕМИУМ-ТРЕНЕР 1 ИНТСРУКТГОРУРППОВЫХ ПРОГРАММ, КОНСУЛЬТАНТ ПОПИТАНИЮ,КМС ПОСПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ — 0,5-1 кг. в неделю, в месяц — 2-4 кг. Есть разные формулы расчета Базового обмена веществ (БОВ) — это количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (работа внутренних органов, сердечно­ сосудистой системы, пищеварение и тд.), и дневная калорийность должна быть не менее этого БОВ. Запомните, из-за голода похудения не происходит! То, как мы выглядим, на 70% зависит от питания, 20% — физическая активность, 10% — генетика. Так что едим каждые 2,5-3 часа, 5-6 раз в день, небольшими порциями и не забываем про питьевой режим. • Правда, что увеличение физической нагрузки может привести гречка, перловка, овсянка и др.), углеводы некрахмалистые (овощи — много неперевариваемой клетчатки), углеводы (фрукты — перевариваемая клетчатка, но не увлекаться фруктами), жиры (растительные и животные, больше употреблять нерафинированные масла, чем животные жиры). Исключаем из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты, сладкие газированные и пакетированные напитки, сахар рафинированный, копченую и соленую пищу, продукты с длительным сроком хранения, соусы из магазина, колбасные изделия. Кстати, пищевые привычки меняются в течение двух месяцев. ТЕКС: ТЮЛИЯ КОДНРТАЬЕВА. ФТО: МИ)(ДИЛАСОВ Информация предоставлена Заказчиком. Ш