Первый номер. 2017 г. (г. Липецк)

№47 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОЛСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ПЕРВЫЙ НОМЕР PR0KA4ECЖTИBЗН0И 22 БУДЬВФОРМЕ н овый год не за горами. А в праздник все же- лакп' выглядеть сногсшибательно. Чтобы ис­ полнилось хотя бы это желание, нора занять­ ся собой уже сейчас. ПИТАНИЕ Диетологи не советуют в данный период увлекать­ ся строгими диетами. Ведь новогодняя ночь —это на­ стоящий праздник живота. И такое чргевоугодие после голодания грозит не только проблемами со стороны пищеварительной системы, но и еще большим набором веса. Однако выход есть. Можно пересмотреть режим питания и раз в неделю устраивать разгрузочные дни. —Желательно исключить из рациона жиры и углеводы. Откажитесь от жар>е- ного и мучного, ограничьте потребление соли, пейте 1 , 5 -2 литра воды в день, — советует врач-терапевт Ольга Кло­ кова. — Питание должно быть дробным: четыре-пять раз вдень , но небольшими порциями. Же­ лательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время каждый день. Если соблюдать эти не­ сложные советы, то достаточно быстро уйдет лишняя вода и немного уменьшится объем жировой ткани. Вы­ сыпайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Это пойдег на пользу не только фигуре. Кожа также приобретет более здоровый вид. И не надо забывать про физкультуру. МИФЫ о ТРЕНИРОВКАХ Разумеется, хорюшая фигура —это не только пргавильное питание, но и физические нагрузки. И здесь не обязатель­ но бежазъ в фитаес-зал, можно, потратив всего несколько минут в день, привесги в себя в форму. Главное —не веритъ в разные мифы, которые не только не принесут пользы, но и могут навредить. Так, некогорые тренеры утверждают, что для того, чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть. Это не совсем так. Конечно, если сильно пропотегь во время тренировки, то весы покажут минус несколько сот граммов или даже килограмм. И это заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогре­ вающими кремагии и обматьгвазъся пищевой пленкой, от­ казываться от водьг во время занятия и т. п. По той же при­ чине все худеющие любят баню и сауну. Однако на самом деле к похудению такая потеря веса озтгошения не имеет. Это все прюисходит из-за того, что органгвм теряет воду. Но в течение нескольких часов все возвращается на свои места, и стре;гки весов показывают прежний вес. И врюда от таких манипуляций больше, чем пользы. Обезвоживание приводит к сгущению крюви и повьгшает риск образования трюмбов. Также замедляется обмен веществ, а это прямой путь к лишнему весу. Ошибочно мнение, что если после тргенировки вы не валитесь с ног от усталости, то нагрузка недостаточна. Помните: хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Сла­ бость после тргенирювки указывает на то, что установ­ ленная планка слишком высока. УПРАЖНЕНИЯ ТЕКСТ: МАРИНАКОСТЮК.ФОТО:СЕГРЕИПАШРИН Существуют различные комплексы для тренировок дома. Вот один из них. На выполнение каждого упражнения отводится всего 30-60 секунд. Стульчик — необходимо присесть и прижаться спиной к стене так, чтобы вся ее поверхность прилегала к плоскости. Верхняя часть ног должна находиться параллельно полу. Такое положение обеспечит максимальную нагрузку на всю поверхность ноги и ягодицы. Руки должны располагаться параллельно корпусу. По сути, вы садитесь на стул без него самого. Планка (классический вариант) — из положения «лежа на полу» необходимо подняться на вытянутых руках. При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы. Боковая планка —ложитесь на бок, поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну Зафиксируйте это положение и пробудьте в такой позиции как можно дольше. Повторите упражнение на другом боку. Кобра —лягте на живот, руки вдоль тела, ладони прижаты к бокам. На вдохе медленно отрываете от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. Замрите в верхней точке на 10 секунд затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 3-6 раз. t Бег на месте с высоко поднятыми коленями — бегайте на месте 1 минуту, поднимая колени до уровня бедер. При этом пресс должен быть напряжен, грудная клетка расправлена, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь. Скручивание —лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону. Круговые движения ногами —лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Руки разместите на полу, положив кисти под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу. Выпрямите ноги вперед и вверх под углом 45“ по отношению к полу и сразу, не задерживаясь, в этом положении, опускайте их сверху вниз, сгибая колени и подтягивая к груди.