Первый номер. 2016 г. (г. Липецк)

9 9 1 ППП'^ППППР! 1 М ПГПЛ^ МЛ/ 1 Ч II/I №14' л и п е ц к а я г о р о д с к а я ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА с о \ гИ иоД и 1 иЬЫИ иЫ До /КИо 11 И ПЕРВЫЙ НОМЕР ОФИСНЫЕПОТЯГУШКИ Б ольшинство из нас вынуждены проводить за компьютерным столом по 6 -ю часов в день. И ближе к вечеру наваливается дикая усталость, болят глаза, ломит спина, а это - предвестник более серьезных заболеваний. Существует несколько правил, позволяющих, даже сидя за компьютером, со­ хранить здоровье. ПРАВИЛО №1 Правильная посадка. Стул или офисное кресло должны подходить по высоте к столу. Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Следите, чтобы запястья не лежали на клавиатуре или коврике для мыши, в противном случае можно легко заработать туннельный синдром (из-за сдавливания срединного нерва в запястье происходит онемение пальцев и сла­ бость кисти). Стоит взять себе за правило, что спина должна быть прямая, плечи расправлены и чуть отве­ дены назад. Ноги согнуты таким образом, чтобы коле­ ни находились чуть выше уровня бедра. Ступни можно поставить либо на пол, либо на специальную скамеечку или подставку для ног. ПРАВИЛО №2 ТЯНЕМСЯ-ПОТЯНЕМСЯ На рабочем месте каждый из нас может делать простые упражнения на растяжку. Главное - не лениться. Причем эти упражнения можно делать, не вставая со стула. Разминаем шею - медленно наклоняем голову впе­ ред-назад, из стороны в сторону, поворачиваем направо-на­ лево. Круговые вращения головой надо делать только по­ сле предварительного разогрева мышц, иначе шею может заклинить. Разминаем плечи - делаем круговые вращения пле­ чами по 10 раз вперед и назад. Это упражнение помогает снять напряжение. Разминаем руки и плечи - сцепите руки в замок перед собой, а потом поднимите их над головой, распрямив лок­ ти и «вывернув» ладони кверху. Разминаем запястья - регулярные вращения кистями руки вокруг запястий ю раз в одну сторону, потом ю раз - в другую. Это упражнение желательно вьшолнять один раз в час Разминаем лодыжки - делаем вращения ступнями по 10 раз сначала в одну сторону, потом - в другую. Это помо­ гает улучшить циркуляцию крови в ногах и снимает пока­ лывания, которые возникакзт от нарушения кровообраще­ ния. Разминаем мышцы грудной клетки - широко развести руки в стороны, развернуть ладони так, чтобы они «смо­ трели» назад. Потянуть плечи назад пружинистыми дви­ жениями. Качаем пресс - это элементарное упражнение поможет держать в тонусе мышцы живота и ягодиц. Надо на вдохе втянуть в себя живот и ягодицы, удержать в таком положе­ ние несколько секунд, на выдохе расслабить мышцы. Это упражнение рекомендуется повторять весь рабочий день через определенные промежутки времени. Помогаем ножкам - не вставая со стула, надо поставить ноги на носочки, чтобы почувствовалось легкое напряже­ ние икроножных мышц. Подержать в таком положение несколько секунд, расслабить. Через ю минут повторить упражнение снова. Это упражнение помогает предотвра­ тить образование тромбов в сосудах на ногах. ПРАВИЛО №3 ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ! Старайтесь как можно больше двигаться, через каждые полчаса устраивайте себе небольшую разминку, встаньте, пройдитесь по кабинету. На работу поднимайтесь по лест­ нице. Если есть возможность, в обеденный перерыв выйди­ те на улицу и немного походите. ТЕКСТ: ИРИНА МИХАЙЛОВА 12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Время на весь комплекс - примерно 4 минуты. О 10-20 СЕКУНД 2 ПОДХОДА е 10-15 СЕКУНД 0 8-10 СЕКУНД В КАЖДУЮ СТОРОНУ / ^ J V 3-5 СЕКУНД ЗРАЗА 0 10-12 СЕКУНД С КАЖДОЙ РУКОЙ / ' 10-15 СЕКУНД 8-10 СЕКУНД в КАЖДУЮ СТОРОНУ Просто сделайте поочередно все упражнения и почувствуйте себя гораздо лучше.