Первый номер. 2015 г. (г. Липецк)

№39 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОДСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ПЕРВЫЙ НОМЕР РВОКРАСОТУ 18 В ТЕМУ ^ЛИПЧАНКА, ИЗБАВИВШАЯСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, РАССКАЗЫВАЕТ, КАКЕЙЗТО УДАЛОСЬ НЕ ДО ЖИРУ ж елание похудеть периодически посещает каждого из нас. И тогда в ход идут всевозмож­ ные диеты, упражнения, но через некоторое время этот запал проходит, начинается самоуспокоение: мол, возраст не тот, аппетит хороший, да и в семье все были толстушка­ ми, и времени нет. Однако, Ирина Гончарова доказала, что при желании возможно все! Ирина Гончарова, 37 лет Рост: 164 см, было: 117 кг, стало: 65 кг Когда я была пышечкой, мой муж мне ни слова упрека никогда не говорил. Да и за что упрекать, мы с ним вместе набирали свои килограммы! Любили поесть на ночь, перед телевизором поваляться... Я в принципе была всем довольна, портило настроение лишь то, что очень мало мне попадалось в магази­ нах красивой одежды бо-го размера... Апосле 30 лет я твердо решила - все! Худею! И взялась з а д е т Что я только ни пробовала: и вибромас­ сажи, и активно рекламируемые пшцевые добавки, и травы для похудания... Иногда получалось сбросить несколько килограммов, но потом они возвращались. Апотом я поняла: серьезно надо подходить к вопросу, комплексно. Выбросила из рациона весь «пище­ вой мусор» - чипсы, майонез, печеньки. Вареные куриные грудки, овощи - вот моя еда теперь. Когда человек очень полный, первые килограммов 2 о улетают легко! Апотом дело идет труднее. Моя цель была нешуточной - сбросить бо кг. Я попробовала разные спортивные нагрузки и остановилась на тренажерном зале - вот где можно почувствовать каждую мыгш^! К новой фигуре я сменила прическу и перекрасилась в блондинку. Мои знакомые меня не узнают теперь. Восклицают: так не бывает! Не может быть! Ну как же не может быть, если вот она я - живой пример того, что все возможно! ^ КОММЕНТАРИИ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ЛЕСИ ЗОБКОВОИ (РОИ), 28 ЛЕТ: Мне, как никому другому, понятны проблемы женщин, борющихся с лишним весом, ведь и в моей жизни был такой опыт. Я тоже расслабилась, выйдя замуж, сменила активную работу на сидячую и с удовольствием баловала себя сладкими и калорийными блюдами. Близкие намекали, что я превращаюсь в колобка, но я продолжала еаь. Я не считала себя толстой, как, бывает, пьющие люди не считают себя алкоголиками. Ужаснула меня почему-то цифра 72 на весах. У каждого свой предел. И я начала дейавовать. За основу были взяты принципы правильного питания: питаемся 5-6 раз в день (вместе с перекусами), пьем много чистой воды, налегаем на овощи и фрукты, убираем сахар в чистом виде, ограничиваем сладоаи и употребление мучного (до двух кусков черного хлеба в день - остальное из рациона убираем на время). Не пропускаем завтрак, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, ужин легкий (мясо+овощи, салат). Еще я полностью исключила алкоголь и сократила обг>ем порций. В мою жизнь вернулись тренировки (2-3 часа в день вместе с кардионагрузками), чему я была очень рада. И уже через полгода я сбросила 15 кг, без вреда для организма. Я снова работаю фитнес-тренером и очень довольна своей жизнью. И теперь моя цель - помочь всем, кто хочет похудеть. Ради этого я создала свой онлайн-проект «Худеем вместе». Я хочу сказать тем, кто только собирается избавиться от лишнего веса: одного желания мало, нужна упорная ежедневная работа над собой. Главное - начать, ведь через год вы будете жалеть, что не начали сейчас! Начните с ежедневных кардионагрузок (ходьба, бег, велосипед, плавание, аэробика). Постепенно нужно вводить планку на локтях, начинать держать ее с 10 секунд и доводить до 3 минут. ЭТО ПОЛЕЗНО ТЕКСТ: ПОЛИНААНДРЕЕВА. ФОТОССАЙТА: VK.COM ^ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ ОТ ЛЕСИ Предлагаю вам перечень упражнений, которые сможет выполнить женщина любой комплекции. Они комплексные, так как включают в работу все основные мышцы человека. 1. И.П.: лежа на полу. Поднимаем прямые ноги вверх (облегченный вариант-согнутые в коленях), на выдохе тянемся к носкам, насколько получается (постепенно будет получаться все выше). На вдохе опускаем корпус назад, а ноги оставляем наверху. Прежде чем подняться - напрягаем пресс, и после этого совершаем движение вверх. Поднимаемся 10-15 раз. 2. И.п.: лежа на животе, ноги на полу. Напрягая мышцы спины и ягодиц, отрываем корпус от пола (стараясь и грудь поднять), руки разводим в стороны. Делаем 15-20 раз. 3. И.П.: стоя на четвереньках, опускаем таз вниз (визуально получается горка), живот напрягаем, спину держим прямо. Опускаемся вниз, сгибая локти, тянем грудь в пол. Корпус неподвижен, работаем только за счет сгибания-разгибания рук. Повторяем 10 раз. 4. И.П.: на четвереньках, упираемся на локти. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, до уровня таза. На выдохе поднимаем ногу вверх (как будто пяткой давим на кнопку вверху), на вдохе опускаем колено до уровня таза. Повторяем так 15-20 раз на каждую ногу. 5. И.П.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Делаем присед до уровня таза, руки выводим вперед. Стараемся следить, чтобы колени не выходили за уровни носков. Живот втянут. Повторяем 15 раз 6. И.п: ноги в 1,5 раза шире ширины плеч, носки смотрят врозь, колени уходят в стороны. Делаем приседание, пока таз не станет параллелен полу, на подъеме сжимаем ягодицы. Делаем 15 раз. Начните с одного-двух подходов, постепенно увеличивая до трех-четырех. Со временем эти упражнения станут для вас привычными, и тогда можно переходить к другим, более сложным. Будьте здоровы и красивы!