Первый номер. 2015 г. (г. Липецк)

№3 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОЛСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА п е р в ы й н о м ер РИДОМ 20 о КАК войтив АКТИВНЫЙ РИТМИСБРОСИТЬ НАБРАННЫЕ ЗАКАНИКУЛЫ ((ПРАЗДНИЧНЫЕ) КИЛОГРАММЫ ДОСЬЕТРЕНЕРА в секцию дзюдо пришел дошкольником и отдал этому виду спорта 16 лет. Окончил факультет физкультуры и спорта ЕГПУ. Работал преподавателем физкультуры в школе. Опыт работы персональным тренером - 3 года. Тренирует как мужчин, так и женщин. Основной вид проводимых тренировок - функциональный тренинг, кроссфит. ШШЕЕ СЖЕЧЬ! Е ще пару месяцев назад мы гуглили в Сети «как похудеть к но­ вому году», теперь большинстю читателей терзает друтой во­ прос: как вернуться хотя бы к прежним объемам? Признаем; не все в праздгагк активно танцутот юкруг елки, многие охотнее налегают на «оливье». Ecmi criTHXHyTbзатянувшееся праздгптчное рас­ слабление уже ceiinac, то можно быстро добиться того, чтобы ремень на джинсах вновь застегивался на прежгпоюдырочку'. Даже если вам некогда регу'лярно посещать фитнес-клуб, у вас есть всеможность пoлy^raть ряд ценных советов от персонального тренера. Сегодня ваш персональный тренер - Карен Аветисов. СОВЕТ №1. МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ! - Miiorae клиенты приходят в спортзал и говорят: «Я хочу по­ худеть». Но получается это не у всех. Наверное, потому, что кто-то хочет сильнее и утюрно добивается (зезультата. По себе и по рас­ сказам моих клиентов я знаю: отлично мотивируют различные видео]юлики, посвящеш 1 ые спортивным досгижегшям др>угих людей. Чужой успех очень вдохновляег! Девушек замечательно под­ стегивают Б борьбе за фигуру фотоисторш о по.худании из серии «до и после». Когда видишь, как «пышечка» прев 1 затилась в стрюйпую «девушку с обложки», сразу ду'маешь: «Она смогла - и я смогу'!» Деву'шкам я бы сказал: если ваш парень говорит, что любит вас такой, какесть, iю выяв 1 ю видите, что у васесть П|Х)блемыс лшшiим весом, ile слушайте эту сладкуюложь! Яеще i le встречал 11И од 1 юго мужчш 1 ы, ко­ торому' не 11 равшшсь быизящ 11 ыедевушки. Влюбомслу'чае, если высде­ лаете ваше тело у'прутим и подтяиу'тым, вас будут любить еще сильнее! СОВЕТ №2. МИНУС УГЛЕВОДЫ! - Для того, чтобы запусплть процесс сжш'апия жира, необ.ходи- мо убрать из рациона главное «топливо» жирювых клеток - угле­ воды! По кразйней мере, нужно сильно сокр>ат 1 ГГь их потребление. Без сожаления отказьшаемся от сладостей: конфет, пирож 1 и> 1 Х, бу­ лочек, шоколада. Либо позволяем себе их гомеопаличесю-гми до­ зами и очень редко, не более дву'х раз в неделю и до полудня! Са­ хар замените медом, но и его употребляйте без фанатизма. СОВЕТ № 3. МЕНЬШЕ ПОРЦИИ! - Перейти с обильного рагдтона на правильное гогтание бьшает очень трудно, знаю. Предлагаю компромисс: пртдолжая есть прггаыч- ные, не самые здоровые блюда, сокращайте порцшг. Либо оставляйте часть еды на тарелке, либо накладывайте поменьше. Так выпостепенно привыкнете к употреблению меньшего колггчества калорий. СОВЕТ № 4. ШАГ ЗА ШАГОМ. - Старайтесь больше ходить пешком! Тем более, если чу'вствуете, что в вашей жизни катастрофически мало движешш. По юзможности не пользутТгесь лифтом и эскалатором, гуляйте по вечерам, откажи­ тесь от машины, если идти не так уж далеко. Салто не замеп-ггс, как втянетесь и понравотся двигаться! НЕВСЕВПРАЗДНИКТАНЦУЮТВОКРУГЕЛКИ, МНОГИЕОХОТНЕЕНАЛЕГАЮТНА((ОЛИВЬЕ)) СОВЕТ № 5. ПОСТЕПЕННО у в ел и ч и в а й т е н а г р у з к и . - Если высократили потребление углеводов, разбили приемыШ 1 щи на 4-5 раз в день маленьюши порциями и начали больше двигаться - вы обязательно почувствуете, что ху'деете. Подбодрите этот П|юцесс! Добавляйте новые и новые нагру'зюг: катайтесь на коньках, бегайте на лыжах, прыгайте на скакалке, работайте с гантелями и так далее. Либо приобретите абонемент в спортивньш клуб и выберите оптимальные для себя тренировки. Желаю всем здоровья, бодрой и активной зимы! 1В(СТ:П0ЛИНААНДРЕВА.ФОТО;СЕРГЕЯПАРШНАИ