Первый номер. 2015 г. (г. Липецк)

23 PROmOPT №47 ЛИПЕЦКАЯ ГОРОДСКАЯ ИНФОРМАиИОННО-ЛНЛЛИТИЧЕСКЛЯ ГАЗЕТА Ш Д 6 ПЕРВЫЙ НОМЕР НАЗАРЯДКУ СТАНОВИСЫ L - J b i № ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СИДЯ 1. Исходное положение - сидя, руки на коленях. Наклонить голову вправо, вперед влево, назад вернуться в исходное положение. Повторить это же упражнение в другую аорону. 2. Исходное положение - сидя, руки на поясе. Напрягите мышцы спины, соединив лопатки, держать 5 секунд. Рассла­ биться (10 секунд). 3. Исходное положение - сидя, руки на коленях. Выполнить повороты головы влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же упражнение вправо. 4 . Исходное положение - сидя, руки в аороны. Мах вперед руки скрестив перед собой, левая сверху. Рывком вернуть руки в стороны. То же упражнение, правая рука сверху. У ченые провели исследования, результаты кото­ рых показали, что произюдственная гимнасти­ ка прюддевает жизнь. Если 30 -летний мужчина ежедневно в течение 30 минут совершает лег­ кие гимнастические упражнения, это увеличивает продол- жительносгь его жизни на три года. Женщина в этом слу­ чае будет жить дольше на 4-5 лет. Большую часть нашего времени мы посвящаем работе, и совершенно забываем про физические нагрузки. А между тем сидячий образ жизни и почти потшая неподвижность в течение восьми, а то и десяти рабочих часов приюдят к проблемам со здоровьем. Начиная с лишнего веса и кривой осанки и заканчивая серьезными проблемами с суставами, пищеварительной и сердечно-сосудистой системой. - Идея, вложенная в создание комплекса упражнений производственной гимнастики, чрезвычайно полезна, - по­ яснила врач-терапевт Ольга Клокова. - Не зря говорят, движение - жизнь. Производственная гимнастика всего несколько минут в день служит хорюшей профилактикой осгеохондроза и метаболических осложнений, например, ожирения. Также она поможет снизить утомляемость и по­ высить работоспособносгь. Сегодня многие предприятия Липецка проводят такие физкультурные паузы, среди них не только медицинские учреждения. Сотрудники Управления потребительского рынка начинают стой день с зарядки, также производ- сгвегшую гимнастику проводят специалисты областной администрации. Убедиться в эффективнсхгги производственной гимна­ стики вы можете на собственном опыте. Для этого управ­ ление физической культуры и спорта разрабслало несколь­ ко комплексов упражнений. С некоторыми из них мы и пр>едлагаем вам ознакомиться. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ 1. Поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, повернуть влево. 2. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд широко раскрыть глаза на 3-5 секунд. 3. Посмотреть на кончик носа (3-4 секунды), перевести взгляд вдаль (3-5 секунд). 4 . Быстрое моргание в течение 30 секунд. Ознакомитъся с остальными комплексами упражнений для прюизводственной гимнастики можно на сайте управ­ ления физической культуры и спорзтаЛипецкой области по адр>есу: www.lipetskregionsport.ru ТЕКСМТ:АРИАНКОСТЮК.ФОТО:LIFAETSC.ACOM В ТЕМУ ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СТОЯ 1 . Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем вправо, затем влево. 2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните поворот тела вправо с одновременным максимальным отведением правой руки назад. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое упражнение влево. 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 - встать на носки, руки вверх. 2-3-два пружинящих приседания, руки на колени. 4 - вернуться в исходное положение. 4 . Исходное положение-стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 1- руки в стороны, поворот туловища направо. 2-3 - наклон вперед к правой ноге. 4 - исходное положение. То же в другую сторону. супер<маркет р а д и о Управление физической культуры и спорта напоминает, что даже при проведении производственной гимнастики необходимо соблюдать правила: при выполнении любого физического упражнения - категорически запрещается задерживать дыхание; - нужно самостоятельно регулировать время его выполнения по самочувствию: от 20 до 60 секунд (можно уменьшать время или количество повторений, амплитуду движений, упрощать исходное положение (сидя); - необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, настроение и другие факторы; - при возникающих неудобствах необходимо прекратить выполнение физических упражнений или пропустить несколько - по собственному усмотрению. ЗВУКОВАЯ РЕКЛАМА МЙГА1ИНАХ h ш