Народное слово. 2025 г. (п. Лев-Толстой)

Здоровье Народное слово № 8 (11441) 27 февраля 2025 г. 13 Специалисты будут давать подо- печным рекомендации по пита- нию, физическим нагрузкам, под- держивать психологически. В про- грамму марафона входят занятия по скандинавской ходьбе, мастер- классы по физической активности, встречи с психологом, лекции и ве- бинары с участием медицинских специалистов. В телеграмм-кана- ле ежедневно будут размещать- ся анонсы мероприятий, рецепты вкусных и полезных блюд, сове- ты по питанию, соблюдению режи- ма дня и выполнению физических упражнений. Кроме того, можно бу- дет задать вопросы кураторам сво- их групп, в составе которых – вра- чи отделений медицинской профи- лактики и центров здоровья, эндо- кринологи, гастроэнтерологи, ме- дицинские психологи. Марафон продлится до се- редины мая. Достижения каждо- го участника будут оцениваться в комплексе: снижение веса – при- ведение в норму индекса массы тела, общее состояние здоровья – нормализация артериального дав- ления, сахара в крови, холестери- на и других важных показателей. Победителей ждут призы. Но глав- ный приз получит каждый из участ- ников – это постройневшее тело и улучшение самочувствия. Кстати говоря, участником ма- рафона стал и журналист «Народ- Чтоб не трещали юбочки, прощайте, торт и булочки В начале февраля в районной газете прошла информация о том, что в Липецкой области с 1 марта стартует бесплатный марафон похудения «Настрой на стройность». Принять в нём участие приглашены и жители Лев-Толстовского района На приглашение откликнулось около 40 человек. В срок до 25 февраля все они должны были пройти диспансеризацию для выявления противопоказаний и, самое главное, для возможности сравнить показатели до и после марафона. Татьяна Сизых, заведующая поликлиникой Лев-Толстовской РБ нечто вроде развлекательного ме- роприятия: принимает пищу, когда ему скучно, грустно, тревожно, ког- да неловко отказаться от заманчи- вого угощения… Не идите на пово- ду у дурных привычек! Помните: еда – это необходи- мость, а не развлечение. Важно, чтобы суточный рацион содержал столько калорий, сколько он смо- жет за эти сутки потратить. Полно- ценной пищу называют тогда, ког- да она полностью покрывает энер- гетические затраты организма. Разнообразный рацион Начать надо в первую очередь с разнообразия своего рациона. Ста- райтесь есть как можно больше разных продуктов: рыбы, мяса, гри- бов, ягод. Плохая привычка – упо- треблять каждый день одно и то же. Особенно если речь идёт о ма- каронах с сосиской. Пусть в меню будет меньше сахара, всех видов сладостей. Продукты с большим количеством соли (тёмные мясные нарезки, обсыпанные солью ореш- ки, вяленая рыба) также неполез- ны. Выбирайте цельные зёрна вме- сто муки высшего сорта. Не упо- требляйте продукты из белой муки и белый шлифованный рис (корич- невый предпочтительнее). Они калорийны, но питатель- ных веществ в них мало. Это пу- стые калории. Полезная клетчатка находится в овощах, бобовых, от- рубях, крупах, продуктах из цель- ного зерна. Молоко и молочные продукты должны быть в ежедневном раци- оне питания, поскольку они явля- ются не только одним из основных источников кальция, но и обеспе- чивают организм белками с высо- кой биологической ценностью, а также витаминами В и D, магнием, калием и цинком. Выбирайте мо- локо и молочные продукты с пони- женным содержанием жира, но всё же не обезжиренные. Старайтесь есть как можно больше сырой пищи, а не варёной и жареной. В приоритете – овощи и фрукты. Выбирайте раститель- ные масла холодного отжима: они богаты полезными жирными кисло- тами. Мясо, бобовые, рыба, яйца – хороший источник полноценного белка, витаминов и легко усваивае- мого гемо-железа. Рыба по сравне- нию с мясом содержит больше ми- неральных веществ. В ней много йода и фтора. Особенно рекомен- дуется морская рыба, так как она содержит много полиненасыщен- ных жирных кислот Омега-3. Пей- те больше воды, она очищает орга- низм и необходима для нормально- го клеточного обмена. В сутки нуж- но употреблять 1,5–2 литра чистой воды. Принимая пищу, тщательно её пережёвывайте. Избавьтесь от привычки перекусывать в переры- вах между основными приёмами пищи, берегите желудок. Еда, мно- гократно подогретая, простоявшая в холодильнике несколько дней, теряет свои полезные свойства. ЗАПОМНИТЕ Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что тело сыто. Так что чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь. Не пе - реедайте, а ужин сделайте лёгким. Устраивайте разгрузоч - ные дни, помогающие организму очищаться от накопивших - ся шлаков. Употребляйте кисломолочные продукты – кефир, ацидофилин, натуральный йогурт и т.д. Именно они нормали - зуют микрофлору кишечника. Татьяна Сизых Номофобия и её последствия Телефонозависимость или, как её успели окрестить, номофобия яв- ляется хоть и сравнительно моло- дой болезнью, однако успела за- разить более половины населе- ния нашей планеты. С одной сто- роны, телефон даёт ощущение ав- тономии и независимости, облег- чает коммуникацию, позволяет в считаные минуты найти необходи- мую информацию в интернете. С другой, как и любая зависимость, он постепенно разрушает наше со- знание и организм. ● Голубое свечение экрана приводит к перенапряжению глаз. Сухость, раздражение, головные боли – типичные симптомы при долгом использовании смартфона. Синдром сухого глаза и нарушение зрения – возможные долгосрочные последствия. ● Также голубой свет тормозит выработку мелатонина – гормо- на, который регулирует сон. В ре- зультате – трудности с засыпани- ем и поверхностный сон. Постоян- ное недосыпание приводит к уста- лости, снижению концентрации и продуктивности. Вот почему иссле- дователи рекомендуют не исполь- зовать гаджеты за 2 часа до сна. ● Время, проведённое в не- правильной позе, вызывает боли в шее и спине. Они могут потребо- вать серьёзного лечения или при- вести к проблемам с позвоночни- ком. Эта проблема относится не только к смартфонам, но и компью- терам, ноутбукам и книгам. ● Онлайн-общение способно полностью заменить живое, одна- ко это может привести к чувству одиночества. Замена реальных встреч виртуальными контактами лишает настоящих эмоций и под- держивающих связей. ● Уведомления и постоянные переключения между приложени- ями мешают сосредоточиться на одной задаче. Так дело приходится выполнять дольше, а сосредото- читься на нём становится труднее. Мама, папа, я – виртуальная семья Мало того, что благодаря гаджетам мы гробим своё здоровье, так ещё, как настоящие «наркодилеры», с ранних лет подсаживаем на эту за- ного слова». Так что информация о ходе реализации проекта перио- дически будет появляться, как го- ворится, из первых уст на страни- цах газеты. Проблема века Всемирная организация здравоох- ранения считает, что распростра- нение ожирения на планете уже достигло масштабов эпидемии. С каждым годом ситуация ухудшает- ся, недуг «молодеет», становится проблемой не только взрослых, но также детей и подростков. Если баланс между потребле- нием калорий и их расходом на- рушается, идёт накопление жира. Плохая привычка употреблять больше пищи, чем требуется, в со- четании с наследственностью обо- рачивается болезнью. Правильный режим питания имеет огромное значение для со- хранения здоровья и профилакти- ки заболеваний пищеварительных органов. Современный человек, к сожалению, часто делает из еды Вне зоны доступа Известно ли вам, что, согласно статистике, в среднем человек про - водит время в мобильном устройстве около 24 часов в неделю? В современном мире практически любое место стало точкой досту - па Wi-Fi и нам с вами порой сложно оторваться от ярких экранов смартфонов. Виртуальный мир этой современной шкатулки, слов - но хитрый паук, выдёргивает людей из настоящей жизни, опутыва - ет своей сетью. И даже эту статью многие из вас прочтут на своём любимом гаджете. разу собственных детей. Навер- няка каждый из вас не раз наблю- дал такую картину – топает с ма- мой и папой ребёнок в детский сад, в маленьких ручках он держит те- лефон, по которому смотрит муль- тик или играет. На вопрос к родите- лям: «Зачем с утра пихаете малы- шу под нос эту штуку?» – они спо- койно отвечают: «По-другому он в сад не хочет идти» или «Чтобы лишний раз не капризничал». По статистике, обычно в таких семьях домочадцы страдают дефицитом общения. Да и откуда ему взяться, если все прикованы к экрану гад- жетов? Многим проще с головой окунуться в экран, ребёнку также дать телефон, чем придумать хо- рошую игру, выйти на прогулку, за- няться активным времяпровожде- нием с родными и близкими. Если хотя бы на 24 часа вы откажетесь от гаджетов и проведёте это время с пользой, то увидите, насколько прекрасна реальная жизнь и инте- ресен этот мир, если лицезреть его своими глазами, а не через вирту- альную призму. Попробуйте стать лучшей версией себя и своим хо- рошим примером «заразить» ре- бёнка. Ведь дети являются отра- жением своих родителей. Как избавиться от номофобии? Распознать зависимость от теле- фона несложно – достаточно про- сто в течение нескольких дней по- наблюдать, сколько времени от- водится телефонным разговорам, общению в мессенджерах, провер- ке новых сообщений в соцсетях. Причина зависимости от теле- фона всегда тесно связана с пси- хологическими проблемами. Поэ- тому в лечении номофобии глав- ную роль играет работа с психоте- рапевтом. Но универсальных мето- дик терапии попросту не существу- ет, тактику общения специалист подбирает с взаимоотношений в семье, возможных конфликтов с родственниками, друзьями, одно- классниками или однокурсниками, возрастных особенностей психики, степени тяжести заболевания. Важно понимать, что принуди- тельное изъятие смартфона мо- жет спровоцировать конфликт. Не- обходимо приложить усилия, что- бы заменить виртуальную реаль- ность на более привлекательную реальную. Рекомендуется соста- вить распорядок дня, в котором бу- дет отведено время для прогулок, спортивных занятий, дополнитель- ных уроков, чтения полезной лите- ратуры и хобби. Конечно же, полностью отка- заться от гаджетов у современно- го человека не получится. Одна- ко ограничить их использование в обыденной жизни вполне возмож- но, главное только захотеть и пра- вильно расставить приоритеты. Помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить её впустую. «Предупреждён – значит во - оружён» – известная латин - ская поговорка. Ещё наши предки знали, что бдитель - ность никогда не бывает на - прасной, ведь именно она может помочь спасти жизнь, подстегнуть нас вовремя об - ратиться за помощью. Сердечно-сосудистые заболе- вания продолжают оставать- ся первыми в списке причин летальных исходов по всему миру, каждый год унося тысячи жизней. Одна из самых распро- странённых патологий – это ин- сульт. Зачастую человек, у кото- рого случился приступ, не в си- лах себе помочь. Поэтому если вы видите, что кому-то рядом стало плохо, как можно скорее вызывайте скорую помощь. Классические симптомы ин- сульта легко запомнить: появляется асимметрия, за- метная при улыбке. Может опу- ститься веко, исказиться поло- жение губ; слабость в руке или ноге, человек зачастую не в состоя- нии поднять обе руки одновре- менно, удержать их на весу; нарушение речи, «каша во рту»; человек не спит, но гово- рить не может, могут быть труд- ности с пониманием того, что ему говорят; нарушение чувствительно- сти, онемение в какой-либо из частей тела. Однако есть нетипичные симптомы , которые появляют- ся за несколько минут или ча- сов до ишемической атаки. Транзиторная ишемическая атака (ТИА) – это состояние, связанное с инсультом, кото- рое означает повышенный риск заболевания в ближайшем бу- дущем. У человека фиксируют острое нарушение мозгового кровообращения. Вам стоит насторожиться, если вдруг вы ощутили силь- ное онемение в ноге, причём ногу вы не «отсидели», рань- ше таких проблем никогда не было. Ещё один тревожный звоночек – потеря силы в ноге. То есть нога или её часть ста- новятся как будто ватными, не- послушными, вам может быть трудно передвигаться в при- вычном темпе. – Эти симптомы могут так- же дополниться проблемами со зрением – всё вокруг ста- нет будто в расфокусе. Также онеметь может и рука (или её часть). Важно знать, что такие симптомы обычно длятся око- ло 10–20 минут, потом всё воз- вращается в норму. Но на са- мом деле велик риск, что вам нужна срочная медицинская помощь, – цитирует издание Express экспертов Американ- ской ассоциации неврологиче- ских хирургов. Важная деталь: существует несколько рисков, которые мо- гут повысить вероятность того, что у человека произойдёт ТИА. К ним относятся: высокое кровяное давление – гиперто- ния, повышенный уровень хо- лестерина в крови, проблемы с сердцем, сахарный диабет. Чтобы обезопасить своё здоровье или здоровье свое- го близкого, не забывайте про регулярные об- следования. И не тяните, обра- щайтесь к вра- чу, если какие- то симптомы вызывают у вас тревогу. Предвестники беды СИМПТОМЫ ИНСУЛЬТА