Народное слово. 2024 г. (п. Лев-Толстой)

Народное слово № 45 (11427) 14 ноября 2024 г. 12 За здоровый регион За советами мы отправились к ува- жаемому человеку, который не под- даётся возрасту и болезням и ра- дуется каждому часу наступивше- го дня, – к Игорю Ковыршину. Уже на подходе к дому услышали весё- лое «вжик, вжик, вжик», доносяще- еся из больничного сада. Бывший главврач ЦРБ занимался опилов- кой деревьев. – Не могу сидеть без дела и с утра определяю объём предсто- ящих работ. Человек обязатель- но должен давать себе ежеднев- ную физическую нагрузку. Я сейчас имею в виду не прогулки или физ- зарядку, а именно труд. Пожилые люди часто заблуждаются, считая, что их удел теперь – ничегонеде- лание. От пассивного отдыха лёжа на диване можно очень быстро пре- вратиться в развалину и через не- делю-другую вообще не встать, ведь мышцы от бездействия атро- фируются, – рассказал Игорь Семё- нович. – Я взял за правило каждый день часа по 2–3 трудиться. Опили- ваю, окашиваю, собираю мусор, об- новляю старый сад. Года три назад купил на рынке и посадил рядом с инфекционным отделением фрук- товые деревья: абрикос, персик, черешню. За саженцами рябины и липы на велосипеде езжу в питом- ник, который когда-то наше лесни- чество содержало за райгазом. Сей- час он зарос и заброшен, но кое-ка- кие деревца ещё можно раздобыть. Они, правда, уже переросшие, при- ходится перевозить их с большим комом земли и делать по несколь- ко рейсов. Вдоль больничного за- бора со стороны улицы Железно- дорожной посадил ряд дубков. По- садочный материал вырастил сам из желудей, сделав несколько лет назад небольшой питомник в угол- ке своего участка. А маленькие бе- рёзки выкопал в рязанских лесах, будучи в гостях у сыновей. Бело- ствольным красавицам понрави- лось на лев-толстовской земле, они принялись и хорошо пошли в рост. Так что работу, приносящую радость, можно найти всегда. По- садить деревца – это пока полде- ла. Надо их подвязать, поливать, следить, чтобы не скосили или не сломали. А такое бывало, и прихо- дилось на их место сажать новые. Мечтаю возродить больничный сад, аллею, ведь зелёные насаж- дения радуют глаз в любое время года. Смотрю вот на иву, дубок и берёзку при входе в поликлинику и вспоминаю, как я собственноручно сажал их лет 30 назад. Ива теперь вымахала до крыши, а ведь никак не хотела приниматься, засыхала. Получилось «приручить» это дере- во только с третьей попытки. Мне тогда на подмогу пришла старуш- ка, проживавшая напротив, – при- несла ведро хорошего перегноя из навозной кучи. Бывает иногда, что увлекусь и переборщу с нагрузкой. Наутро тя- жело вставать, болит спина, конеч- ности. Решить проблему помогает небольшая разминка. Через силу Уходи, хандра, с моего двора! Ноябрь не зря называют сумерками года: короткий световой день, редкое солнце, низкие облака, холодный дождь, мокрый снег, слякоть… Сады и парки сбросили листву и, проводив в тёплые края своих обитателей, задремали в ожидании белого покрова В такую же заторможенность погружаются и люди, объясняя своё состояние пресловутой осенней хандрой. А может, попытаться по - строить свой день таким образом, чтобы в нём не осталось места унынию? – Игорь Семёнович – пример нам всем для подражания, – поделилась врач инфекционного отделения Татьяна Не - крылова. – Мы каждый день наблюдаем за его трудами и не устаём удивляться. Он вокруг нашего здания вырубил зарос - ли сирени, сделал для нас клумбу и насажал туда многолетни - ков. Недавно работники благоустройства в саду спиливали засохшие ясени, толстые стволы забрали на дрова. А сучья помельче Игорь Семёнович недели две стаскивал в кучу, сгре - бал, подметал, чтобы людям они не мешали ходить, чтобы всё было чисто и красиво. И даже когда у нас на пороге отско - чила плитка, он навёл раствор и пришёл всё исправить. Хочу от всего нашего коллектива сказать ему огромное спасибо за заботу и жизнелюбие. сделаю простенькие упражнения – и снова можно вставать в строй. Но всё должно быть дозировано, в меру и в удовольствие. Летом я обычно подолгу гощу у сыновей под Рязанью. Можно было бы отдыхать, как в санато- рии, на всём готовом. Но рассла- бляться себе не позволяю. Там тоже занимаюсь и посадкой са- женцев, и окосом, и огородными делами. С правнуками катаюсь на велосипеде до озера, где можно искупаться. Кстати, меня сильно огорчает, что юное поколение се- годня непозволительно много вре- мени проводит с телефоном в ру- ках, забыв об обычных детских за- бавах, играх, общении. Это очень плохо, и родителям надо бить во все колокола и трубить во все тру- бы, чтобы переломить эту нездо- ровую ситуацию. Залогом хорошего самочув- ствия также является полноценное питание. Как бы ни хотелось ино- гда полениться, заставляю себя готовить борщи и супы, включаю В ИТОГЕ – Так что наше настроение – наших рук дело, – подытожил разговор Игорь Семёнович. – Только мы сами можем заста - вить себя и двигаться, наполнив день полезными занятиями, и мыслить позитивно, прогоняя прочь мрачные думы. Нау - чимся так жить – и никакая хандра не страшна. Тем более что в православии уныние – это большой грех. Так что живите с радостью и с заботой о своём здоровье. в рацион овощи и молочные про- дукты. А к вечеру выгоняю себя на прогулку. Взял за правило про- ходить не менее 3000 шагов, поэ- тому определил маршрут, который соответствует этому расстоянию. Гулять надо обязательно в любую погоду, это очень полезно организ- му. Многим лень вылезать из тё- плых домов, но, повторяю, надо себя заставлять. Зима приостанав- ливает уличные работы, но дарит возможность встать на лыжи. Меч- таю, что в этом году снега будет до- статочно, и мне удастся проложить лыжню по больничному саду. А пассивный отдых тоже дол- жен приносить пользу. Просмотр всего подряд по телевизору ниче- го хорошего не даёт. Современные сериалы я не смотрю – в них много пошлости и жестокости. А некото- рые так называемые ток-шоу я во- обще бы запретил снимать: какой смысл показывать нам помойки жизни, вытаскивать на всеобщее обозрение самую грязь и низмен- ные инстинкты? Считаю, что по- лезнее было бы снимать переда- чи, вселяющие оптимизм, стрем- ление становиться лучше. Поэто- му смотрю в основном спорт, но- вости, концерты с хорошей музы- кой, старые добрые фильмы. Мно- го свободного времени посвящаю чтению. С удовольствием перечи- тываю классиков. Выписываю мас- су периодических изданий, в том числе журнал «Современник», там читаю тексты современных авто- ров. Стараюсь не пропускать об- щественные мероприятия, митин- ги, концерты. Это дарит разно- образие, положительные эмоции, общение с хорошими людьми. Игорь Ковыршин принял активное участие в осенней акции по посадке деревьев в районном парке культуры и отдыха Фото Олеси Михо Как сделать так, чтобы детки мень- ше болели? Простыми и действен- ными советами делятся с наши- ми читателями специалисты ТО Управления Роспотребнадзора. Совет №1 – соблюдение личной гигиены и респираторного этикета Приучайте ребёнка пользоваться только своими вещами (полотен- це, расчёска, одежда и обувь, но- совой платок) и не давать их дру- гим детям. Научите малыша респираторному этикету: каш- лять/чихать в платок или сал- фетку, отворачиваясь от дру- гих. Если нет под рукой платка или салфетки – кашлять мож- но в сгиб локтя, но никак не в ладонь. Приучите также правильно мыть руки: мылим и трём не толь- ко ладошки, но и тыль- ную сторону рук, меж- ду пальчиками и под ногтями. Тщательно смываем мыло, выти- Снова у соседки разболелись детки… Когда ребёнок начинает посещать детский сад, он знакомится не только с другими детьми, но и с вирусами и бактериями. Адаптация к садику в среднем длится 1–2 месяца, но у кого-то этот период мо - жет растянуться на полгода и больше. простудам. Нижний слой выби- райте из натуральных тканей – лучше, чтобы это был приятный к телу тонкий трикотаж. Средний слой – кофта, тёплой осенью луч- ше из хлопка, в холодное время – из шерсти или флиса. Совет №3 – регулярное проветривание Проветривание значительно снижа- ет концентрацию болезнетворных вирусов и бактерий в помещениях. Совет №4 – гигиена после сада Приходя домой из детского сада, меняйте ребёнку одежду на домаш- нюю. Позволяйте ему брать с собой в сад те игрушки, которые можно вымыть с мылом. На игрушке, как и на одежде, остаются грязь, микро- бы, вирусы, частицы слюны и слизи из носа других детей. Совет №5 – строгий режим сна Достаточный сон – одно из важней- ших условий крепкого иммунитета. Гормон сна – мелатонин, благода- ря которому мы ежедневно восста- навливаем силы и здоровье. Он активно стимулирует деятельность иммунной системы, влияет на уро- вень гормона роста, оказывает ан- тиоксидантное и противоопухоле- вое действие. Совет №6 – правильное питание и витамины для иммунитета В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, бо- гатые клетчаткой. Они «кормят» хорошую микрофлору кишечника, оздоравливают микробиоту орга- низма, от состояния которой зави- сит наш иммунитет. Не приучайте ребёнка к сладостям! Сахар в из- бытке входит практически во все продукты, наполняющие полки на- ших магазинов, не говоря уже о классических сладостях. В итоге дети потребляют огромное количе- ство сахара, который крайне нега- тивно сказывается на здоровье – способствует росту патогенной ми- крофлоры, снижает иммунитет, вы- зывает инсулинорезистентность, которая в свою очередь может при- вести к ожирению, сахарному диа- бету 2 типа и другим патологиче- ским состояниям. Поэтому объяви- те сахару бойкот, замените сладо- сти на фрукты, сухофрукты, полез- ные перекусы. Совет №7 – своевременная специфическая профилактика вирусных заболеваний Ваш малыш из домашнего круга попадает в коллектив, где возмож- ность подхватить вирус на поря- док выше. Его иммунная система ещё несовершенна. Единствен- ная надёжная современная защи- та от таких болезней – вакцина- ция. Иммунизацию детям следу- ет проводить всеми вакцинами ка- лендаря прививок, а также допол- нительные прививки против грип- па, ветряной оспы, пневмококко- вой, гемофильной, менингококко- вой инфекций. ВАЖНО Если ребёнок не здоров, есть температура или даже неболь - шие симптомы насморка, кашля – лучше оставьте его дома и вызовите врача. От пассивного отды- ха лёжа на диване мож- но очень быстро превра- титься в развалину и че- рез неделю-другую во- обще не встать, ведь мышцы от бездействия атрофируются, – рас- сказал Игорь Семёнович. – Я взял за правило каж- дый день часа по 2–3 тру- диться. Опиливаю, ока- шиваю, собираю мусор, обновляю старый сад. √ Мытьё рук – профилактика заболеваний раем ручки насухо личным или бу- мажным полотенцем. Совет №2 – тщательный подбор одежды Одевайте ребёнка на улицу по по- годе, не допуская перегрева и пот- ливости. Используйте принцип многослойности в одежде. Верх- няя одежда должна быть из «ды- шащей» ткани, иначе ребёнок бу- дет потеть, что приведёт к частым