Народное слово. 2023 г. (п. Лев-Толстой)

Мир вокруг нас Народное слово № 33 (11364) 24 августа 2023 г. 12 Жизнь – только миг, яркий и удивительный Фото из архива Виктории Миляевой Фитнес нас связал Виктория родом из посёлка Лев Толстой. После школы девушка от- правилась получать высшее об- разование в один из подмосков- ных вузов. И как часто бывает, во времена студенчества занялась поиском подработки. Устроилась в фитнес-центр администрато- ром. Тут её и свела судьба с Ген- рихом, который работал там трене- ром. После окончания вуза Викто- рия решила связать свою жизнь со спортом, несмотря на полученную профессию экономиста. Генрих же проявлял тягу к спорту ещё с детства. С 10 лет за- нимался силовыми упражнения- ми, позже принимал участие в си- ловом троеборье и получил второй взрослый разряд. Далее служба в армии, учёба и работа. О спорте пришлось на время забыть. - Год во внутренних войсках дал мне возможность понять, чем и как я хочу заниматься в жизни. Помогать людям, делая их здоро- выми, красивыми и энергичными - вот моё кредо, - вспоминает Ген- рих. - И недолго думая, я прошёл обучение и устроился тренером. Ребята получили образование фитнес-инструкторов в коллед- же фитнеса и бодибилдинга име- ни Бена Вейдера. Эта профес- сия популярная и ответственная. Ведь тренерам доверяют не толь- ко свою фигуру, но и самое ценное - здоровье. - Колледж зарекомендовал себя среди работодателей как учебное заведение с высоким уровнем подготовки и железной ре- путацией, - рассказала Виктория. - Именно сюда приходят осваивать профессию персонального трене- ра юноши и девушки не только из столицы, но и из других городов России. Учебное заведение готовит специалистов, в арсенале которых будет более чем 30 предметов: биомеханика, диетология, физио- логия, биохимия, хореография, ме- неджмент, нутрициология и другие. - Обучение на инструктора яв- ляется базовым курсом и длится по очной форме 178 часов, - поде- лился Генрих. - За 4 недели слу- шатель получает необходимую ин- формацию по анатомии, спортив- ной медицине, теории и практике силового тренинга. Ребята набрали клиентов для групповых и индивидуальных за- нятий, дела пошли в гору. Генрих с другом взяли в аренду фитнес- центр, составили различные про- граммы для тренировок и занялись воплощением своих идей. Викто- рия работала там же инструкто- ром. Но тут началась пандемия коронавируса, последовала само- изоляция, и все заведения были закрыты. Так и закончился наби- равший обороты бизнес. Молодые люди начали прово- дить разминки дома, чтобы тело не теряло тонус. Свободное вре- мя они использовали и для само- образования. Самоизоляция затя- нулась, и ребята решили выходить на новый уровень - они начали по- иск клиентов для онлайн-трениро- вок, и у них всё получилось. Когда коронавирус начал сбав- лять обороты, они решили отпра- виться в поход в Крым. Их путе- шествие продолжалось две неде- ли, они жили в палатках, проводи- ли занятия на берегу моря. Пере- езд туда стал мечтой Виктории и Генриха. После окончания пандемии Вика вернулась к работе в клубе, совмещая её с онлайн-трениров- ками. Молодой человек посвятил своё время только занятиям в сети. На протяжении года они зарабаты- вали себе на мечту, не забывая о повышении уровня своих знаний. В мае 2021 года ребята пере- ехали в Крым, взяв с собой мини- мум вещей. Целый год они жили в этом прекрасном месте, объезди- ли практически весь полуостров. Во время путешествий познакоми- лись со многими людьми, перепро- бовали различные техники упраж- нений. Например, Генрих увлёкся инверсионной терапией и приоб- рёл гравитационные ботинки. - Инверсия - это процесс по- лучения терапевтической пользы от подвешивания за ноги, лодыж- ки или ступни под перевёрнутым углом или полностью вверх нога- ми, - объяснил Генрих.- Эта тера- пия является эффективным ме- тодом декомпрессии позвоночни- ка и расслабления мышц и связок, так как во время виса вниз головой сила тяжести работает в обрат- Виктория в позе голубя в Японском саду «Шесть чувств» в Крыму В Марокко у каждого го - рода - свой цвет. Напри - мер, в Марракаше преоб - ладает цвет охры, Шеф - шауэн полностью синий, а Фес окрашен в серый. В этом государстве име - ется собственная ки - ностудия, где снимают множество популярных во всём мире фильмов. К примеру, там проходи - ли съёмки «Алладина», «Гладиатора» и некото - рых сцен «Игры престо - лов». Многие режиссуры выбирают Марокко из-за бескрайних пустынь, гор и уникального колорита. √ дателем является человек, кото- рый достиг высочайшего уровня в тренерской деятельности и на сво- ём опыте продемонстрировал, как работают грамотные трениров- ки - Игорь (Фреш) Ковалёв. В дет- стве он был слабым парнишкой, серьёзный ожог повлёк за собой резкое ухудшение зрения. Позд- нее, когда юноша начал увлекать- ся самбо, получил травмы шеи и позвоночника. Затем он узнал о врождённой патологии бедрен- ной кости. Многих такой букет бо- лезней заставил бы опустить руки и забыть о саморазвитии и трени- ровках. Ковалёв же много лет изу- чал и практиковал все известные и малоизвестные виды йоги, узна- вал новое и упорно тренировал- ся, несмотря ни на что. И это дало свои плоды. Зрение Игоря начало восстанавливаться, шея и позво- ночник окрепли и исцелились, ни о каких травмах речи уже не шло. Более того, за десятки тысяч часов тренировок он развил своё тело до очень высокого уровня. Это всё яв- ляется бесценным опытом, кото- рый и стал основой для создания новейшей методологии FYSM. - В нынешнее время, когда большая часть людей проводит своё время за компьютером, как никогда остро стоит вопрос о ре- гулярных и простых занятиях фи- зическими упражнениями, кото- рые помогут устранить боли в спи- не и шее, придадут жизненных сил и безопасно сделают вам кра- сивое тело. В чём однозначно по- может такое новое направление как FYSM, - пояснил Генрих. - При этом занятия не длятся часами, что является бесспорным преиму- ществом, ведь времени не хватает на повседневные дела, что уж го- ворить про упражнения. Обучение ребята прошли вме- сте в феврале 2023 года и, как они пояснили, это стало любо- вью с первой минуты. Данный вид йоги можно адаптировать под лю- бого человека, а нагрузку менять в зависимости от физического состояния. - Сейчас подобные занятия на- брали популярность благодаря де- вушкам и женщинам, но мало кто знает, что изначально йогой зани- мались исключительно мужчины, которые стремились обрести силу и единство духа, - поведала Викто- рия. - Они были воинами и велики- ми правителями, эти техники пере- давались лишь избранным. Йога - это не только растяжки и медитации, и тем более не рели- гия и эзотерика, как думают мно- гие. Это, прежде всего, мощная Народное слово № 33 (11364) 24 августа 2023 г. 13 Здоровье Генрих в асане лёгкости и комфорта НАПОСЛЕДОК Несколько часов общения с ребятами пролетели как несколь- ко минут. Видно, что они счастливые люди. Им неведома скуч- ная, однообразная, рутинная работа. Они с радостью и любо- вью делятся своими знаниями и опытом. ном направлении. Человек боль- шую часть жизни проводит стоя или сидя, его тело и позвоночник постоянно притягивается к земле, вследствие этого сжимается меж- позвоночный диск, выполняющий в нашем организме роль аморти- затора. Также занятия инверсией улучшают кровоснабжение голов- ного мозга и способствуют устра- нению варикозного расширения вен. Во время виса вниз головой увеличивается отток крови из ниж- них конечностей, что даёт возмож- ность отдохнуть стенкам вен от за- стоявшейся крови. Виктория отдала предпочте- ние лёгким нагрузкам: гантели и резиночки. А ещё девушка увле- клась нутрициологией. Эта наука изучает всё, что имеет отношение к вопросам питания: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэле- менты, их взаимодействие, усво- ение, расходование, выведение и то, какое влияние всё это оказы- вает на здоровье человека. Но как показал дальнейший опыт, этого оказалось мало. Йога Следующим увлечением моих со- беседников стал FYSM. Расшиф- ровывается аббревиатура как «Свежая йога, синтезированная методология для жизни». Её соз- функциональная тренировка все- го тела. Но не стоит ошибочно при- равнивать её к спорту, ведь фут- бол, бокс, борьба направлены ис- ключительно на победу над сопер- ником, а вот FYSM помогает изба- вить человека от болей в спине и суставах, увеличивает выносли- вость и нормализует работу все- го тела, даруя ему отличный вид, крепкое здоровье и море энергии для всех повседневных дел. Цельное растительное питание После того как Вика прошла обуче- ние по нутрициологии, пришло по- нимание, откуда растут корни мно- гих проблем со здоровьем. Моло- дые люди полностью пересмотре- ли свой рацион. Сначала они отка- зались от мяса и перешли на море- продукты, рыбу и овощи. Но и это- го оказалось недостаточно. Ребята почти полгода употребляют толь- ко цельную растительную пищу. Их рацион подразумевает полное от- сутствие любых продуктов живот- ного происхождения: мяса, рыбы, молока и других молочных продук- тов, яиц и мёда. - Но вы можете оставить себе до 10% этих продуктов в рационе, что является безопасной нормой, с научной точки зрения, - уточня- ет Виктория. - Мы же решили от- казаться от них полностью, по лич- ным соображениям. У растительного питания есть масса преимуществ. Например, снижение уровня холестерина, а также риска развития ожирения, диабета, гипертонии и других сер- дечно-сосудистых заболеваний. Сбалансированный веганский ра- цион должен включать все виды бобовых и цельнозерновых, а так- же орехи, семена, растительное молоко, зелень, овощи, фрукты и ягоды. Также можно есть соевые продукты и растительные альтер- нативы фаршу, котлетам, сыру и другим продуктам. - В данном типе питания мы нашли гармонию внешней красо- ты, внутреннего здоровья, силы и выносливости для своего организ- ма, - поясняет девушка. - И сегод- ня я могу с уверенностью сказать: ещё никогда в жизни моё питание не было таким разнообразным. Я сама придумала много рецептов, делаю даже конфеты. Генрих помнит, как уже после смены типа питания съел хачапури (яйцо, сыр, молоко в тесте, сливоч- ное масло) и 2 дня чувствовал тя- жесть, сонливость и упадок сил. То есть тело лишь подтвердило, что нужно от этого отказаться. Сей- час ребята уверены, что они луч- ше себя чувствуют без продуктов животного происхождения. И это подтверждается как современны- ми научными исследованиями, так и личным опытом и результатами анализов. Есть мнение, что растительный рацион - это сложно и дорого. Од- нако оказалось, что это полное за- блуждение: большинство супер- маркетов давно предусмотрели в своих приложениях специальные отделы и полки для веганов или от- метки в карточках некоторых про- дуктов. - Также в любом магазине есть привычные для всех цельные кру- пы, бобовые, овощи, фрукты, оре- хи и семена - они и составляют ос- нову нашего рациона, а не дико- винные специальные «продукты для веганов» - смеётся Виктория. - Ведь если продукт сильно об- работан, там много масла, сахара или химических добавок - он всё равно вреден, даже если сделан полностью из растительных ингре- диентов. Поэтому мы привержен- цы именно цельного растительно- За жизнью героев этой статьи я наблюдала довольно длительное время в социальной сети. И как только узнала, что они приехали в наш посёлок, тут же назначила встречу Ирина Жабина Итак, знакомьтесь – Виктория Миляева и Генрих Власов – блогеры, путешественники, фитнес-инструкторы в недалёком прошлом и тре- неры по йоге в настоящем. го рациона, а не просто вегетари- анцы, - уточняет Генрих. Любовь к путешествиям Ещё одним увлечением геро- ев этой статьи являются путеше- ствия. Они объехали практически весь Крым, часть Грузии и Марок- ко. Причём большую часть марш- рутов они покорили на мотоци- кле, только в Марокко взять его не смогли. Любовь к мотоциклам у Генри- ха появилась ещё в детстве, ког- да на своё девятилетие он полу- чил настоящего «железного коня», только в уменьшенном размере. - Я считаю, что байк - это не просто средство передвижения, а образ жизни. Не могу представить свою жизнь без него и без ощуще- ния свободы, которое он дарит, - восторгается Генрих. - Когда я на мотоцикле, я не просто еду, я лов- лю ощущение полёта. Чувствую силу вольного ветра, вижу краси- вые пейзажи, и это настоящий вкус жизни. Каждый раз, когда мы от- правляемся в поездку, это новое приключение. Мы никогда не зна- ем, что нас ждёт на дороге. Викто- рия полностью разделяет моё ув- лечение. Мотоцикл - это свобода передвижения, независимость от расписаний. После путешествия по Кры- му ребята решили отправиться в Грузию. - Там чудесная природа, ска- зочные горы и пещеры, ущелья и реки, старинные крепости и храмы. Люди очень доброжелательные, многие хорошо говорят на рус- ском и английском языках, - делит- ся Виктория. - Мы решили остано- виться в Батуми, крупнейшем мор- ском порту Грузии. Живя в этом городе, они путе- шествовали по стране, продолжа- ли онлайн-тренировки, пробова- ли местную кухню и посещали до- стопримечательности. Но чем бли- же становилась зима, тем меньше было желания оставаться там. И судьба внесла свои коррективы. Вика с детских лет мечтала по- бывать в Марокко. Такое желание появилось после просмотра од- ного известного сериала. И вот в один из вечеров она увидела де- шёвые билеты в эту страну. Посо- ветовавшись, ребята отправились покорять неизвестное государство. По словам девушки, это неве- роятно красивое, контрастное и самобытное место. Природа, ар- хитектура, интерьеры, гостепри- имство и радушие местных жите- лей поражает, а ещё низкие цены. Марокко - страна, которую стоит объездить вдоль и поперёк, пото- му что каждый город будет совер- шенно особенным. Провести ночь в пустыне стоит хотя бы один раз в жизни. Такое небо вы вряд ли уви- дите где-то ещё: световой шум от- сутствует на много-много киломе- тров. И в пустыне практически не бывает дождей, поэтому облака не помешают рассматривать ночное небо. Сложно представить, но там есть даже горнолыжный курорт - город Ифран. Марокко - это чай с мятой, шум- ные и красивые рынки, заворажи- вающие призывы мусульман на молитву, очень сытные блюда, от- сутствие алкоголя, ледяной океан, удивительная природа и самые ду- шевные гостевые дома. - Моя первая встреча с океаном - это что-то нереальное! Мощь, огромные волны, их несмолкаю- щий грохот, бескрайность, - вспо- минает Вика. - Мне хотелось пря- мо в одежде с разбега заскочить в воду. Такое ликование в душе я прежде не испытывала от природ- ной стихии. Океан очень заряжа- ет своей энергией, а купание в нём тем более. - Я чувствовала себя здесь как дома. Возможно, это и был мой дом в прошлой жизни, и я была марокканкой, а сейчас просто чув- ствую это родство, - завершила свой рассказ девушка. Жинвальское водохранилище в Грузии Так, стоп, - подумала я. А как же те бесконечные рекламы, которые я видела несколько лет назад, буду- чи сама мамой грудничка, агитиру- ющие о том, что детская смесь яв- ляется полным аналогом грудного молока и содержит все необходи- мые витамины и микроэлементы. Интернет не смог дать единого ответа, а только больше запутал. Мамочки на женских форумах, ока- зывается, не один год ведут споры на эту тему. Решив не искать ис- тину на просторах всемирной пау- тины, за разъяснениями я обрати- лась к педиатру Лев-Толстовской РБ Татьяне Сизых. - Татьяна Владимировна, чем же всё-таки лучше кормить малыша, смесью или грудным молоком? - Смеси можно использовать, но только в том случае, если ре- бёнок не может получить мате- ринское молоко. Решение об отка- зе от кормления мать должна при- нимать совместно с врачом. Одно из преимуществ грудного вскарм- ливания по сравнению со смеся- ми заключается в том, что оно жи- вое и адаптируется к меняющимся потребностям ребёнка. Когда ваш малыш заболевает, в грудном мо- локе увеличивается количество лейкоцитов и антител для борьбы с инфекцией. В материнском молоке содер- жатся специальные вещества, ко- торые помогают ребёнку быстрее заснуть и успокоиться. У грудного молока непостоянный состав, чем старше малыш, тем гуще и жир- нее становится оно. Ни один искус- ственный заменитель не сравнит- ся с ним. - Как Вы думаете, почему детские смеси имеют такую популярность среди мам? - Чаще всего из-за недостатка знаний и нехватки терпения у ма- мочек. Молоко у женщины прихо- дит не сразу. В силу нехватки опы- та возникает волнение, почему его мало, не понимают, как часто и правильно необходимо прикла- дывать ребёнка к груди. У некото- рых женщин малыш не сразу берёт грудь, они начинают сильно пере- живать и бегут в магазин за баноч- кой спасительной смеси. - Правда ли, что те дети, ко - торые получали материнское молоко, имеют более стойкий иммунитет? - Материнское молоко, полу- ченное в младенческом возрасте, будет беречь здоровье человека долгие годы. Исследователи изу- чили факторы, связанные с раз- личными болезнями, и пришли к общему мнению, что дети и взрос- лые, которых кормили грудью, ме- нее склонны к ряду хронических заболеваний. Иногда даже самое непродол- жительное грудное вскармлива- ние может обеспечить защиту про- тив болезни в более поздний пери- од жизни. И чем дольше младенца кормят грудью, тем сильнее имму- нитет. Иммунная поддержка мате- ринского молока жизненно необхо- дима в критических и чрезвычай- ных ситуациях. - Сколько времени нужно кормить грудью? Когда пора прекратить и почему? - По рекомендации ВОЗ - ис- ключительно грудное вскармлива- ние нужно сохранять до достиже- ния младенцем 6 месяцев, далее в сочетании с блюдами прикорма по возможности - до 24 месяцев и более. В документах Европейского общества детских гастроэнтероло- гов, гепатологов и нутрициологов указано, что оптимальную продол- жительность грудного вскармлива- ния каждая пара (мать-ребёнок) определяет для себя самостоя- тельно. Не следует отлучать от груди, если малыш болеет, а так- же лучше не делать этого в жаркое время года. - Кроме физиологических преимуществ, есть ли ещё ка - кие-либо аспекты, подтверж - дающие важность грудного вскармливания? - Безусловно. Грудное вскарм- ливание имеет ещё очень важный психологический аспект. Не все матери задумываются над тем, что воспитание ребёнка начинается с рождения. А ведь именно кормле- ние грудью даёт ему возможность формирования первой привязан- ности, вместе с которой реализу- ется базовая потребность малыша в безопасности, формируется до- верие к миру. Именно эти факто- ры влияют на развитие психики ре- бёнка и определяют всю его даль- нейшую жизнь. - Плюсы для малыша понят - ны, а что насчёт мамы? Есть ли преимущества грудного вскармливания для самой жен - щины? - Грудное вскармливание ока- зывает серьёзное успокаивающее воздействие. Во время каждого Всё лучшее приходит с молоком матери В выходной день, щёлкая пультом телевизора и перескакивая с ка- нала на канал, невольно обратила внимание на рекламу детской смеси. Моё внимание привлёк щекастый паренёк, улыбающийся с экрана, и надпись, что смесь не является заменителем грудного мо- лока - идеальной пищей для ребёнка остаётся молоко матери. кормления у мамы снижаются кро- вяное давление и уровень кортизо- ла, причём если случается физи- ческий стресс, то уровень кортизо- ла у мамы, кормящей грудью, по- вышается не так сильно, как у мам, которые кормят детей из бутылоч- ки. Кормящие женщины чаще бо- лее спокойны и общительны. Плю- сом кормящая мама тратит за сут- ки 500 калорий, что в свою очередь помогает как можно быстрее прий- ти в форму после родов. - Давайте поговорим о дет - ках постарше. Как правильно организовать питание детса - довца или школьника? - Правильное питание в школь- ном возрасте играет немаловаж- ную роль в формировании взрос- леющего организма. Большинство дошкольников посещают детский сад, где получают четыре раза в день необходимое питание. По- этому домашний рацион должен дополнять, а не заменять рацион детского сада. С этой целью в каждой груп- пе воспитатели вывешивают еже- дневное меню, чтобы родители могли с ним ознакомиться. Поэто- му дома важно дать малышу имен- но те продукты и блюда, которые он недополучил днём. Каждый день в меню ребён- ка должны быть фрукты и овощи, мясо и рыба, молочные и зерно- вые продукты (хлеб, каши, хло- пья). Недостаточность или пере- избыток потребляемой пищи мо- жет неблагоприятно отразиться на деятельности желудочно-кишеч- ного тракта, способствовать нару- шению обмена веществ, увеличе- нию избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению. - Скоро начало учебного года. Как подготовить чадо к школе или детскому саду? - Следует начинать с организа- ции правильного распорядка дня. Первый шаг - это поэтапная подго- товка будущего школьника (детса- довца) к раннему подъёму. Если ваш ребёнок любит по- спать подольше, вам нужно еже- дневно будить его на 5-10 минут раньше привычного. Также необ- ходимо контролировать время от- хода ко сну. Следить за тем, что- бы он спал не менее 8-9 часов. На- чинать этот процесс нужно за 1,5-2 месяца до 1 сентября для перво- классников. А вот для дошкольни- ков, поступающих в детский сад, - за 3-6 месяцев. - Когда дети начинают по - сещать детский сад или школу, они начинают намного чаще бо - леть. Можно ли как-то снизить риск заболеваемости и укре - пить иммунитет? - Укрепление иммунитета - это, конечно, общее понятие. Суще- ствуют определённые меры про- филактики для того, чтобы ребё- нок ходил в школьно-дошкольные учреждения и не заболел вирусной инфекцией. Сюда относятся режим дня и отдыха, сбалансированное пита- ние, проведение оздоровительных мероприятий по типу лечебно-фи- зической культуры, массажи, гим- настические упражнения, занятия плаванием, дыхательная гимна- стика. Есть противовирусные пре- параты, способствующие защите организма, адаптогены, витамин- но-энергетические комплексы, ко- торые мы назначаем деткам для профилактики, во время адапта- ции или в период сезонного забо- левания вирусными инфекциями. - Благодарю Вас за подроб - ные и важные разъяснения. Записала Ирина Ворм Фото Ирины Ворм Татьяна Сизых на рабочем месте НАШИ ИНТЕРВЬЮ