Народное слово. 2022 г. (п. Лев-Толстой)

Народное слово № 48 (11328) 8 декабря 2022 г. 13 Подробности Чтобы бодрым просыпаться, надо спортом заниматься Фото Ирины Ворм Валентина Мерзликина и Татьяна Иванова (по центру) с участниками группы «Серебряный возраст» перед тренировкой КСТАТИ Занятия группы проходят два раза в неделю - по вторникам и четвергам. Все желающие могут присоединиться к их дружно - му коллективу. Чтобы выяснить, как «работает» проект в нашем районе, мы отпра- вились в спорткомплекс, где дваж- ды в неделю группа активных пен- сионеров собирается для заня- тий. Тренировки проходят под чут- ким руководством Валентины Мер- зликиной и Татьяны Ивановой. В 9 утра корреспондент газеты вместе с остальными участниками опро- бовал на себе дыхательную гимна- стику и различные упражнения для укрепления мышц, а затем, немно- го отдышавшись, приступил к рас- спросам по поводу идеи создания спортивной группы. Женщины-наставницы поведа- ли, что о проекте «Липецкое дол- голетие расширяется» им сообщи- ли сотрудники службы социальной защиты населения. Они-то и рас- сказали, что желающие от 55 лет и старше могут пройти подготовку на инструктора–волонтёра и соз- дать группу для занятий. Татья- на согласилась сразу, а Валенти- ну терзали сомнения. Но дочь На- талья её убедила, что надо попро- бовать. И вот сентябрьским утром будущие тренеры впервые отпра- вились в Липецк на предоставлен- ной от Центра социальной защиты машине. После двухмесячного об- учения стали искать желающих за- няться спортом. Галина Катасонова записалась в группу одна из первых и не пропус- кает ни одно занятие. Физическая нагрузка помогает ей оставаться в прекрасной форме и выглядеть значительно моложе своих лет. Некоторые приходят занимать- ся целыми семьями. К примеру, су- пруги Леонтьевы из села Золотуха вместе посещают в спорткомплек- се бассейн и, узнав об открытии спортивной группы, сразу в неё за- писались. На первое занятие пришло все- го 6 человек. А сейчас занятия по- сещают уже 14 женщин и 2 мужчин. В целом проект предполагает 5 на- правлений: асаны йоги, динамиче- ский комплекс суставной гимнасти- ки, цигун, дыхательная гимнасти- ка, гимнастика для пожилых людей с ограниченными возможностями здоровья. Лев-Толстовская груп- па пока занимается дыхательной и динамической суставной гимнас- тиками. Раз в неделю Валентина и Татьяна по-прежнему отправляют- ся в Липецк, где продолжают своё обучение. Их подготовка продлит- ся до августа, в результате чего они получат навыки и по другим направлениям. Татьяна Иванова проводит за- нятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой. Техни- ка направлена на насыщение ор- ганизма кислородом и является альтернативой лёгкой гимнастики для поддержания мышечного то- нуса. В упражнениях задействова- ны руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Такая техника улуч- шает обмен веществ и кровообра- У левтолстовцев из числа представителей серебряного возраста появилась ещё одна возможность поставить крест на малоподвижном и пассивном образе жизни и заняться оздоровительными практиками Шанс зарядиться энергией и с пользой провести время в кругу единомышленников им подарила областная общественная органи - зация «Территория здоровья», которая при поддержке Фонда пре - зидентских грантов реализует проект «Липецкое долголетие рас - ширяется». Ирина Ворм щение, помогает очистить бронхи, уменьшить воспа- ления, повысить иммунитет. Кро- ме того, это по- лезно для осанки и для победы над стрессами. Меж- ду прочим, Татья- на Алексеевна долгие годы рабо- тала в школьной столовой и уволи- лась совсем не- давно, будучи уже пенсионеркой со стажем: прово- дить весь день на ногах стало со- всем невыноси- мо. Предложение заняться спортом пришлось очень кстати, ведь си- деть дома скучно. В а л е н т и н а Мерзликина отве- чает за динамиче- ский комплекс су- ставной гимнас- тики. Эти физические упражнения направлены на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластично- сти связок и сухожилий. Результа- том таких занятий является устра- нения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках. К слову, Валентина Петровна всю жизнь отработала кассиром на автовокзале. Сидячий образ рабо- ты её не устраивал, и каждоднев- ная зарядка и разминка уже дав- но стали обязательным атрибутом в графике. А занятия новым видом спорта буквально спасли женщине руку. Травма была получена год на- зад, когда лихач на автомобиле не заметил её на пешеходном перехо- де. Врачам удалось устранить по- следствия сотрясения мозга, а вот силу руке вернуть никак не удава- лось. И только комплекс упражне- ний помог справиться с этой проб- лемой. Кстати, проект «Липецкое дол- голетие расширяется» и задуман отчасти для того, чтобы подарить людям серебряного возраста воз- можность общаться со сверстни- ками и избежать одиночества. Да и занятия спортом никому не по- мешают. Ведь от малоподвижно- го образа жизни развиваются хро- нические заболевания, возникают функциональные изменения сер- дечно-сосудистой (ишемия, стено- кардия) и дыхательной систем, так как не работают мышцы, помогаю- щие движению крови по сосудам. Со временем уменьшается кост- ная масса (повышается риск пере- лома шейки бедра), страдают су- ставы и позвоночник. По мнению специалистов, малоподвижный образ жизни становится причиной 10% смертей, и в 90% случаев он является провоцирующим факто- ром развития заболеваний суста- вов, а каждые два часа в день не- прерывного пребывания в сидячем положении увеличивают риск ожи- рения на 5%. Между прочим, согласно дан- ным опроса, проведённого сре- ди мужчин и женщин от 55 до 90 лет, многие понимают всю пользу от занятий физкультурой и спор- том и не прочь продлить себе ак- тивное долголетие. Но заниматься оздоровительными практиками са- мостоятельно не могут из-за отсут- ствия необходимых навыков и зна- ний. Они понятия не имеют, какие упражнения можно выполнять в их возрасте, как правильно постро- ить комплекс, чтобы был эффект, а не вред здоровью, чтобы не было травм и лишнего перенапряжения в мышцах. Поэтому появление в нашем районе группы «Серебряный воз- раст» является настоящим подар- ком для людей старше 55-ти лет. Многим это принесло новые зна- комства. По словам участников, за время тренировок они успели по- дружиться и теперь общаются не только в стенах спортивного зала, но и заглядывают друг к другу в го- сти, а совсем недавно все дружно сходили на концерт ко Дню матери. Есть пословица: старость - не в радость. Сомневаюсь, верна ли она… Даже если и малость осталась, Я по-прежнему в жизнь влюблена. Это всё объясняется просто, Ведь судьба наша в наших сердцах: Можно быть молодым в девяносто, Можно в тридцать ходить в стариках. Не давайте коварным недугам На лопатки себя положить. Пусть надежда всегда будет другом. Надо в лучшее верить и жить. Не хандрить, не ворчать, не сдаваться, Всем недугам поставить заслон И в строю до конца оставаться. А годам нашим - низкий поклон! Лариса Рубальская Но стоит различать осеннее уны- ние и депрессию - серьёзное за- болевание, которое необходимо лечить вместе с врачом. К общим симптомам относится чувство по- давленности, тоска, а также повы- шенная утомляемость от обычных нагрузок. Разница заключается в том, что клиническая депрессия обычно длится больше двух недель и имеет отличительные признаки. Человек не может получать удовольствие от тех вещей, кото- рые раньше радовали, он ощуща- ет заторможенность, мозг работа- ет как в тумане, чтобы сконцентри- роваться, необходимо приложить титанические усилия. Кроме того, мышление человека носит крайне пессимистичный характер, он те- ряет смысл жизни, и кажется, что ничего хорошего больше не про- изойдёт. Ещё явным признаком де- прессии является понижение са- мооценки. Человек угнетает сам себя за то, что не может быть бо- Прочь, осенняя хандра Смена времени года вызывает физиологический стресс, многим процессам в организме прихо - дится перестраиваться, что про - воцирует перепады настроения. лее продуктивным. Он плохо спит по ночам или же, наоборот, целы- ми днями не может проснуться. Если при унылом настроении общение с приятными людьми по- могает, то при клинической депрес- сии оно часто раздражает и вызы- вает усталость - это ещё одно важ- ное отличие. Если человеку не по- могает разговор, то следует за- думаться серьёзнее о психоло- гическом состоянии. При подоб- ных симптомах лучше обратиться к врачу, чтобы он подсказал даль- нейший алгоритм действий. В свою очередь, хандра - это сезонное аффективное расстрой- ство, которое связано с переменой времени года и сложностями адап- тации организма, в том числе пси- хики, к новым погодным услови- ям. Но её, в отличие от депрессии, можно побороть собственными си- лами. При этом нужно понимать, что у каждого человека свои физио- логические особенности - то, что хорошо одному, может быть плохо другому. Колебаниям настроения спо- собствует эмоциональная пере- грузка, которая связана с чрезмер- но насыщенным графиком. Люди чувствуют себя истощёнными, но стараются сохранить продуктив- ность в ущерб здоровью - им ка- жется, что стоит немного потер- петь, и жизнь наладится. Но, к со- жалению, организм имеет склон- ность «ломаться», и человек может почувствовать нервное истощение слишком поздно, находясь в одном шаге от эмоционального выгорания или клинической депрессии. Этого избежать помогут следую- щие рекомендации. Во-первых, ре- алистично оценивайте свои силы. Смело говорите нет всему, что вы- зывает эмоциональную или теле- сную перегрузку. Это важно делать даже в том случае, если вам очень хочется быть сверхпродуктивным. Иначе организм может сам заста- вить вас «отдохнуть», что приве- дёт к психосоматическому заболе- ванию, например, ОРВИ, которая распространена в осеннее время. Старайтесь тщательно взвеши- вать все за и против, прежде чем добавлять дела в график. Посвяти- те время тестированию: понаблю- дайте, получается ли у вас выпол- нять запланированные вещи. Если нет - значит, график составлен не- правильно. Возможно, вы забыли вклю- чить в список время для передыш- ки и восстановления. Хорошо про- думанный план на неделю обеспе- чит соблюдение гармоничного ба- ланса между работой, отдыхом и хобби. Он станет важным подспо- рьем для того, чтобы вовремя за- метить упадок сил и скорректиро- вать его. Главное - не бойтесь что- то не успеть. Лучше отказаться от какого-то дела, но сохранить силы для дальнейших свершений. Скажите "НЕТ" хандре Здоровый и полноцен- ный сон важен в любое вре- мя года. Установите режим сна. Ложитесь спать до по- луночи - это самое полезное время для восстановления организма. З а й м и т е с ь спортом. Растоп- чите хандру на бе- говой дорожке или же утопите её в бассейне. Чаще гуляйте, насла- ждайтесь каждым солнечным днём. Не хотите выходить из квартиры на улицу? Приду- майте себе повод - сходите в магазин, навестите друзей. Старайтесь проходить пеш- ком по 2-3 км. в день. Смех снижает уро- вень гармона стресса и повышает иммунитет. Дети смеются 300 раз в день, а взрослые всего лишь 100. Может быть, нам следует научиться у них чаще ра- доваться жизни? Чаще балуйте себя свежими овощами и фруктами. Ешьте больше рыбы. Учёные доказали, что люди, которые любят красную рыбу, реже стра- дают от депрессий. Хорошо про- ветривайте квар- тиру - это обеспе- чит достаточное количество кис- лорода.