Народное слово. 2022 г. (п. Лев-Толстой)

Народное слово № 14 (11294) 14 апреля 2022 г. 13 На заметку Научили справляться со стрессом Педагоги из Лев-Толстовского района приняли участие в региональ- ном форуме. Фото с сайта sun9-15.userapi.com Татьяна Кунова, Светлана Селифанова, Наталья Федотова Наша жизнь полна стрессов, и с каждым днём их становится всё больше и больше. Как оказалось, далеко не все люди готовы к нео- жиданному потоку страхов и нега- тивных эмоций. Советы, предложенные специ- алистами Лев-Толстовского Цен- тра «СемьЯ», как сохранить спо- койствие, обрести душевное рав- новесие, могут оказаться весьма полезными в трудной ситуации. ● Первым делом следует при- знать, что глобально, на мировом уровне, мы ничего изменить не мо- жем. Поэтому необходимо принять ситуацию такой, какая она есть. ● Постарайтесь меньше ли- стать ленты социальных сетей, а также не распространяйте негатив- ный контент. ● Осознайте, что все наши мысли – это своеобразные маят- ники. Поддаваться тревоге – зна- чит кормить деструктивный маят- ник и вкладывать свою психиче- скую энергию в негативный сце- нарий. ● Если чувствуете, что вас на- чинает охватывать паника, попро- Найдите свою внутреннюю опору Бесконечный информационный поток, стрессовые ситуации, от- сутствие стабильности, постоянное беспокойство за что-то - вот не полный список характерных признаков нашего времени. буйте сконцентрироваться на ды- хании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут. ● Переключайтесь! Уделяйте больше времени общению с близ- кими людьми, особенно, с кем вам комфортно и приятно общаться. ● Попробуйте вспомнить прият- ное событие, которое вас мотиви- рует, вдохновляет и радует. Пред- ставляйте его как можно чаще. ● Займитесь тем, что наполня- ет вас энергией и заряжает новы- ми силами (физические нагрузки, творчество, музыка, прогулки на свежем воздухе и пр.). В нашей жизни может случить- ся всякое, и порой выход из кризи- са зависит от способности челове- ка оставаться сильным и эмоцио- нально устойчивым. Продолжай- те заботиться о себе и своих близ- ких. Живите обычной жизнью, на- сколько это возможно. Найдите свою внутреннюю опору. Отслежи- вайте, какие эмоции вы испыты- ваете, не копите их в себе. Обра- щайтесь к специалистам, если чув- ствуете тревогу и беспокойство без особых причин, не доводите ситу- ацию до критической. Знайте, что легче предотвратить тяжёлые по- следствия, если вовремя обнару- жить проблему. Цените каждый миг своей жизни! Некоторые из главных нарушителей спокойствия Страхи. Они обычно связа- ны с некими событиями из наше- го будущего. Некоторые просто пу- гают нас, например, серьёзный эк- замен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически мо- гут произойти: какие-то конфлик- ты или инциденты. Все эти собы- тия никак не связаны с текущим моментом, однако здесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и пере- живаем по поводу них. Такие мыс- ли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидае- мое, то от беспокойства мы изба- вимся после того, как оно завер- шится. Но если оно может прои- зойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в стра- хе и тревоге. Чувство вины. Мы не мо- жем спокойно спать, если чувству- ем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говоря- щий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что- то важное, что должны были сде- лать. Испытываемое при этом чув- ство тягостное и непреодолимое. Как будто мы заслуживаем спра- ведливого наказания за совершён- ное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не ви- дим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, кто сможет отпу- стить нам наши грехи. Обязательства. Извест- но такое понятие, как «груз обяза- тельств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком мно- го того, что впоследствии не мо- жем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начина- ем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происхо- дит вследствие того, что мы не мо- жем вовремя сказать «нет». Обида. Утратить покой мы мо- жем вследствие того, что чувству- ем себя обиженными. С нами по- ступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так всё и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выво- дящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущем- лённое самолюбие снова и снова говорит нам, что мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самосто- ятельно справиться с этими чув- ствами у нас не выходит. Гнев. Это ещё один наруши- тель спокойствия, причём весь- ма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хо- тим отомстить обидчику. Агрессия ищет выхода. Мы ощущаем жела- ние действовать, причём прямо сейчас. Как же обрести душевное спокойствие? Причины, описанные выше, Спокойствие, только спокойствие! Как часто мы говорим нечто подобное кому-то, кто вышел из равно- весия и никак не может найти себе места . Причин этому в нашей жиз- ни предостаточно. могут действовать как поодиночке, так и в комплексе с другими. Рас- смотрим основные направления по восстановлению спокойствия. Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реаль- ности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в буду- щем неприятные события. Вместе с тем это не даёт нам наслаждать- ся текущим моментом. Необходи- мо вернуться в реальность. Начать осознавать, что «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы спра- виться с тревогами и найти реше- ние того, как поступить в будущей ситуации, отпустить страхи, свя- занные с прошлым. Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошиба- ются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все по- зволяют себе делать ошибки. Что- бы восстановить душевное равно- весие, нужно перестать себя ви- нить за что-то, что мы сделали не- правильно. Бывают ошибки, от ко- торых мог пострадать кроме нас кто-то ещё. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сде- лать нечто по её искуплению. Од- нако нужно понимать, что эти дей- ствия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать ви- ниться после того, как всё закончи- лось, нужно уметь «ставить точку». Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обя- зательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придётся му- читься по поводу того, что не сле- довало соглашаться на какое-то сомнительное предложение. Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемлён- ными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обид- чик одумается и сам придёт про- сить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретём как раз то самое внутрен- нее спокойствие. Давать выход негатив- ным чувствам. Никто не застра- хован от негативных эмоций. Каж- дый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздра- жающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важ- но. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся нега- тивным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие. В ИТОГЕ Душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зача- стую как результат привычки. Привычки находиться «здесь и сейчас», позволять себе право на ошибку, говорить «нет», ког- да это необходимо, и умения прощать и давать выход негатив- ным чувствам. Мероприятие для педагогов Ли- пецкой области состоялось на базе отдыха «Бригантина» на бе- регу Матырского водохранилища. Оно было организовано ресурс- ным центром регионального от- деления Российского движения школьников. В делегацию от нашего муни- ципалитета вошли методист Дома творчества, куратор местного отде- ления РДШ Светлана Селифанова, учитель школы с. Гагарино Татья- на Кунова и учитель из с. Астапово Наталья Федотова. Основным направлением де- ятельности форума стала профи- лактика эмоционального и про- фессионального выгорания. За три дня работы форума участники по- знакомились с эффективными вос- питательными практиками в обра- зовательных организациях, обсу- дили системный подход к воспи- танию через реализацию различ- ных проектов. Педагоги приняли участие в семинаре-практикуме по мерам профилактики профессио- нального выгорания и психологи- ческой мастерской «Антистресс». В завершение мероприятия каждый участник получил серти- фикат освоения программы про- фессионального развития. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ Известные цитаты Льва Толстого ♦ Истинная сила человека – не в порывах, а в нерушимом спокойствии. ♦ Всё приходит к тому, кто умеет ждать. ♦ У меня нет всего, что я лю- блю. Но я люблю всё, что у меня есть. ♦ Человек должен быть всег- да счастливым; если счастье кон- чается, смотри, в чём ошибся. ♦ Физический труд не только не исключает возможность ум- ственной деятельности, не толь- ко улучшает её достоинство, но поощряет её. ♦ Величайшие истины – са- мые простые. ♦ Дело не в том, чтобы знать много, а в том, чтобы знать из всего того, что можно знать, са- мое нужное. ♦ Одно из самых удивитель- ных заблуждений – что счастье человека в том, чтобы ничего не делать. ♦ Без любви жить легче. Но без неё нет смысла. ОПЛАТА ГАЗА С переплатой разберутся В ООО «Газпром межрегионгаз Липецк» призвали не беспоко- иться по поводу неправильных квитанций. Двойная оплата об- разовалась из-за системы на- числения. Сейчас эта пробле- ма устраняется, работа прово- дится по обращению каждого потребителя. По словам гене- рального директора Сергея Ка- расикова, деньги потребителей не пропали. По оплатам, не за- численным на лицевые счета абонентов, проводится рабо- та с ПАО «Сбербанк» с целью уточнения назначения плате- жей. Все поступившие денеж- ные средства распределят по абонентским номерам в бли- жайшее время. Чтобы расплатиться по на- числениям, можно обратить- ся по телефонам, указанным в квитанции. А платить за газ без комиссии можно в кассах или клиентских центрах компании, а также через личный кабинет на сайте мойгаз.смородина.он- лайн. Там же можно сформиро- вать квитанцию, видеть начис- ления, платежи и историю пере- дачи показаний. С недавних пор у населения района возникли определён- ные проблемы при оплате по- ставок газа и передачи пока- заний по приборам учёта. ОБРАЗОВАНИЕ Шаг в будущее - Она предполагает введение по всем регионам страны пер- сонифицированного финанси- рования, а также выдачу серти- фикатов, позволяющих школь- никам посещать кружки и сек- ции бесплатно, - рассказала ре- дакции Марина Шабанова, зам. директора Дома творчества. Персонифицированное фи- нансирование дополнительно- го образования даёт детям воз- можность на бюджетные сред- ства обучаться в любой органи- зации дополнительного образо- вания, в том числе и частной. Сертификат - это специаль- ный документ с уникальным номером, который присваива- ется ребёнку. Этот номер будет занесён в базу, чтобы отслежи- вать, сколько детей в муници- палитете и какие кружки они выбирают. Система персонифициро- ванного финансирования до- полнительного образования де- тей активно внедряется в Ли- пецкой области уже больше трёх лет. Лев-Толстовский рай- он подключился к системе с 1 сентября 2019 года. Функции опорного центра осуществляет Дом творчества. Все дети на- шего района в возрасте от 5 до 18 лет при предоставлении ро- дителями необходимых доку- ментов могут получить серти- фикат. Если ребёнок проживает здесь, а зарегистрирован по ме- сту жительства в другом городе, то сертификат придётся офор- мить по месту регистрации. Вместе с сертификатом ро- дители получают и доступ в личный кабинет информацион- ной системы http://lipetsk.pfdo. ru. Сертификат можно исполь- зовать для того, чтобы выби- рать и записываться в кружки и секции, предлагаемые различ- ными организациями, включён- ными в информационную си- стему http://lipetsk.pfdo.ru. 4 апреля правительство ут- вердило концепцию дополни- тельного образования детей.