Народное слово. 2021 г. (п. Лев-Толстой)

За здоровый регион Народное слово № 23 (11252) 17 июня 2021 г. 12 Ешьте овощи и фрукты – это лучшие продукты От людей, переболевших коронавирусом, часто можно услышать, что длительное время после выздоровления они продолжают ис- пытывать неприятные симптомы. О том, можно ли облегчить их со- стояние, мы поговорили с врачом Лев-Толстовской районной боль- ницы Еленой Волосатовой. Жизнь есть движение Слова «Жизнь есть движение» записал Лев Николаевич Толстой в дневнике 4 мая 1895 года, когда ему шёл седьмой десяток лет. Через всю свою жизнь он пронёс любовь к спорту, к физическим упражне- ниям, которые «делали его лёгким, сильным, ловким». - Елена Владимировна, на что чаще всего жалуются па - циенты, перенёсшие ковид? - Наиболее частыми послед- ствиями коронавируса для орга- низма являются усталость и пси- хические расстройства, такие как тревога и депрессия. Переболев- ший человек стал быстрее уста- вать даже после длительного от- дыха, с трудом концентрируется на задачах, испытывает проблемы с памятью – всё это является пост- ковидным синдромом. - И что человеку делать в такой ситуации? - В первую очередь стоит запи- саться к неврологу. Эти симптомы не пройдут сами собой, возможно, понадобится медикаментозное ле- чение. - А есть какие-то общие ре - комендации? - Во-первых, не стоит переу- томляться. В таком состоянии вы не свернёте горы, а будете чув- ствовать себя более разбитыми. Соблюдайте умеренную физиче- скую нагрузку. Во-вторых, надо вы- сыпаться. Восьмичасовой сон вос- станавливает процесс обработ- ки новой информации в структу- рах головного мозга. При недосы- пе страдают мышление, память, внимательность. В-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе. Най- дите время для неспешных прогу- лок после работы и в выходные. Это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприят- ных мыслей. - И, конечно, следует поза - ботиться о правильном пита - нии? - Безусловно. Тщательно сле- дите за своим рационом - в пита- нии должны присутствовать сба- лансированный состав белков, жи- ров и углеводов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем. Не за- бывайте, что фрукты и овощи яв- ляются необходимой частью здо- рового питания. - Кстати, о фруктах и ово - щах. Все специалисты реко - мендуют съедать их по 400-500 граммов в день. Правда ли это? - Привычка ежедневно потре- Фото Светланы Дроздовой В 1857-1858 гг. Толстой посещал в Москве гимнастический зал на Большой Дмитровке, в то время у светской молодёжи гимнастика была в моде, особенно прыгание через деревянного коня. А. Фет в книге «Мои воспоминания» писал: «Надо было видеть, с каким оду- шевлением он, одевшись в трико, старался перепрыгнуть через коня, не задевши кожаного, набитого шерстью конуса, поставленного на спине этого коня. Неудивительно, что подвижная, энергическая нату- ра Льва Толстого требовала такого усиленного движения». В Ясной Поляне Толстой неда- леко от дома поставил гимнастиче- ский снаряд с кольцами и трапеци- ей. С юности он серьёзно увлекал- ся гимнастикой, составил правила занятий. В течение целого месяца ежедневно вёл запись всех упраж- нений, 20 из них надо было делать обязательно. Он любил упражнения с гирями и гантелями. В кабинете Толстого были гири: пара по пуду с лишним (пуд весит более 16 кг) и пара по 10-12 фунтов (фунт - 0,45 кг). Ког- да Толстому было 69 лет, он в Мо- скве купил 2 семифунтовые ганте- ли, чтобы «не дать ослабнуть му- скулам». В Ясной Поляне он вставал с рассветом, выходил в поле вместе с крестьянами и наравне с ними сеял, пахал, косил. Участвуя в об- щей с крестьянами работе, испы- тывал счастье, передавая это со- стояние и своим героям. Старший сын писателя Сер- гей Львович говорил, что отец при- давал большое значение физи- ческому развитию тела. «Он по- ощрял гимнастику, плавание, бе- гание, всякие игры, лапту, город- ки… и особенно верховую езду». По собственным подсчётам, Лев Николаевич провёл в седле в об- щей сложности 7 лет. Толстой ув- лекался рысаками и степными ло- шадьми, приводил их в своё туль- ское имение, устраивал для них - Наиболее частыми последствиями коронавируса для организма являются усталость и психические расстройства, такие как тревога и депрессия, - считает врач Елена Волосатова Лето - время активного отдыха на водоёмах. Чтобы избежать непри- ятностей, необходимо знать, как правильно вести себя на воде. Перед началом купального сезона необходимо проверить состояние своего здоровья у врача и полу- чить рекомендации о режиме при- ёма солнечных и водных процедур. Нужно всегда помнить, что ку- паться можно только на благоу- строенных местах отдыха и пля- жах, где обеспечивается выполне- ние санитарных норм и иных нор- мативно-правовых актов по обе- спечению безопасных и безвред- ных условий отдыха. При купании необходимо пом- нить, что на водных объектах за- прещается: ● купаться в местах, где вы- ставлены щиты (аншлаги) с преду- преждающими и запрещающими знаками и надписями; ● заплывать за буйки, обозна- чающие границы плавания, по- скольку за ними могут быть ямы, места с сильным течением, дру- гие скрытые под водой источники опасности, движение пароходов и других плавательных средств; ● подплывать к моторным, гребным судам, гидроциклам и другим плавательным средствам; ● взбираться на технические предупредительные знаки, буйки, бакены, опоры мостов и другие ги- дротехнические сооружения; ● прыгать в воду с лодок, кате- ров, набережных, мостов и других сооружений, неприспособленных для этих целей; ● загрязнять и засорять водоё- мы и берега; ● распивать спиртные напитки и купаться в состоянии алкоголь- ного опьянения; ● играть с мячом и в спортив- ные игры в местах, не отведённых для этих целей, допускать шалости в воде, подавать крики ложной тре- воги; ● плавать на досках, лежаках и иных неприспособленных для этой цели средствах - они могут пере- вернуться; ● заплывать далеко от берега на надувных матрасах; ● входить в воду сразу после приёма пищи (необходимо сделать перерыв на 1,5-2 часа) и длитель- ного приёма солнечных ванн; ● купаться в штормовую пого- ду и при температуре: воды - ниже +18°С, воздуха - ниже +22°С. При нахождении в воде необ- ходимо также помнить, что по при- чине большой теплоотдачи может случиться озноб и переохлажде- ние тела. Не рекомендуется злоупот- реблять длительным пребывани- ем в воде и переутомлением ра- ботающих мышц ещё и потому, что это может привести к появлению судорог. Если всё же вы решили по ка- кой-либо причине отдохнуть на ди- ком пляже, для того чтобы обезо- пасить свою жизнь, необходимо следовать ряду правил: - необходимо правильно вы- брать безопасное для купания ме- сто путём непосредственного об- следования с чистым песчаным берегом, постепенным скатом дна и отсутствием обрывов и ям; - в неблагоустроенных и не- знакомых местах нельзя прыгать в воду головой вниз, так как, уда- рившись о дно, можно нанести себе травму, потерять сознание и погибнуть; - не следует купаться у крутых обрывистых берегов с сильным те- чением, в заболоченных и зарос- ших растительностью местах, так как склон дна может оказаться за- сорённым разрушенной корневой системой деревьев; - в болотистых водоёмах с или- стым дном следует плавать только в горизонтальном положении. Дер- жаться на воде вертикально («топ- тать воду») крайне опасно, так как, коснувшись ногами дна, можно увязнуть в иле. Напоминаем, что в службу спасения можно позвонить по телефону 112. Отдел мобилизационной подготовки и делам ГО и ЧС администрации Лев-Толстовского района 1 июня стартовал купальный сезон блять овощи и фрукты в количе- стве не менее 400 граммов являет- ся той привычкой, которая миними- зирует риски в отношении здоро- вья. Это снижается риск инфаркта, инсульта, онкологических заболе- ваний, повышенной массы тела и холестерина, сахарного диабета и пуринового обмена. - 400-500 граммов - сколько это визуально? Как это выгля - дит, чтобы обычному человеку ориентироваться? - Давайте возьмём наши ла- дошки и развернём их. Чтобы на- брать 400 граммов овощей и фрук- тов или 5 порций, нужно съесть 2 салата из овощей (каждый разме- Раиса Крылова, заведующая филиалом музея памяти Л.Н. Толстого «Астапово» скачки с кровными и полукровны- ми лошадьми. До глубокой старо- сти Толстой был прекрасным на- ездником. Крестьяне Ясной Поля- ны удивлялись: «Как он верхом ез- дил! Молодой против него не про- едет». В семье Толстых коньки были у каждого, старших детей учил ка- таться отец, с младшими занима- лась Софья Андреевна. Лев Нико- лаевич катался превосходно, вы- писывал восьмёрки. Его жена за- писала 15 февраля 1870 г.: «Мы с ним сейчас катались на коньках, и он добивается уметь делать все штуки на одной и двух ногах, за- дом, круги и прочее. Это его забав- ляет, как мальчика». В 67-летнем возрасте Толстой увлёкся велосипедом. В москов- ском Манеже он посещал специ- альную школу. Через несколько дней он свободно ездил на вело- сипеде. Это увлечение отодвинуло на время даже писательскую ра- боту. Зимой 1896 г. Толстой полу- чил от Московской городской упра- вы «Билет для езды на велосипеде по улицам города Москвы № 2300» и «номерной знак» - № 867. С вес- ны до глубокой осени 1895 г. он не расставался с велосипедом, ездил несколько раз до Тулы. Занятия спортом в семье Тол- стого не были самоцелью, это ста- ло частью жизни, это был своего рода культ физического здоровья. Все любили играть в казаки-раз- бойники, салочки, вышибалы. Игра в городки полюбилась Толстому ещё в Казани, где он учился в уни- верситете. Любил он играть с мо- лодёжью в крокет, лаун-теннис. В теннисе ему нравились точность, расчёт, быстрая реакция. Все в семье Толстого любили плавать. Купальный сезон откры- вали в мае, а закрывали в конце сентября. Лев Николаевич любил чередовать различные стили пла- вания на реке Воронке. По свиде- тельству композитора А. Гольден- вейзера, писатель «купался, как мужики, оставаясь надолго в воде, и, как они, купался серьёзно, не то- ропясь, как будто дело делал». Толстой любил прогулки пеш- ком и верхом на лошади в любое время года. В молодости путеше- ствовал по горам Швейцарии, пре- одолевая по 35 км в сутки. Он мог ходить, не уставал, например, в Тулу и обратно, а это более 14 км от Ясной Поляны. Его называ- ли самым непоседливым челове- ком. Три раза (1886, 1888, 1889 гг.) ходил пешком из Москвы в Ясную Поляну, а это более 200 км. В кон- це жизни уединённая прогулка по утрам стала необходимой Толсто- му. Он называл её своей утренней «молитвой». Это была утренняя зарядка, в течение которой Тол- стой подготовлялся к работе и ко всем событиям наступающего дня. Своих современников Тол- стой удивлял хорошей физической формой. У него и в старости была сильно развита мускулатура, кожа сохраняла свежесть здорового че- ловека. За месяц до ухода из Яс- ной Поляны осенью 1910 года в дневнике Толстого появилась за- пись: «Начал делать несвойствен- ную годам гимнастику и повалил на себя шкаф. То-то дурень». А Льву Николаевичу было 82 года! Занятия физическим трудом и спортом способствовали тому, что Толстой прожил такую долгую и плодотворную жизнь. ром с ладошку), порцию овощного гарнира и два фрукта (размером с ваш кулак). - Овощи и фрукты лучше употреблять сырые или обра - ботанные (отварные или запе - чённые)? - Рекомендации звучат так: по сезону, по возможности соблюдать равные пропорции в потреблении сырых и обработанных овощей и фруктов. Половина отводится на сырые, половина – на приготов- ленные или подвергшиеся перера- ботке. Например, будет одна пор- ция салата из свежих овощей и овощной гарнир. - Правда ли, что зимой луч - ше покупать не свежие, а замо - роженные овощи и фрукты и наполнять ими свой рацион? - Ничто не заменит сырых ово- щей и фруктов. Но если нет такой возможности, зимнее время или отдалённая территория, то, безус- ловно, их заменяем другими про- дуктами. Это могут быть заморо- женные, сушёные, консервирован- ные (но с минимальным добавле- нием сахара или соли) овощи и фрукты. - Спасибо за беседу. Записала Татьяна Синичкина НАПОСЛЕДОК В современном обществе много внимания уделяется раз- витию спорта, физической культуре, даже возродили сдачу норм ГТО. Лев Толстой, я думаю, вписался бы в современ- ную жизнь своей активной жизненной позицией и с лёгко- стью выполнил бы все нормативы!