Народное слово. 2020 г. (п. Лев-Толстой)

За здоровый регион Народное слово № 43 (11220) 29 октября 2020 г. 5 Отвлекайтесь от проблем - Инга Юрьевна, какие факто - ры оказывают наиболее силь - ное влияние на психику? - Кроме нормальных внутренних изменений, вроде пубертатно- го периода или так называемого «кризиса среднего возраста», на человека ощутимо влияют внеш- ние факторы. Сегодня наиболее заметными из них можно назвать высокий темп жизни, загружен- ность и многозадачность на рабо- те - вкупе со страхом возможных сокращений. Кроме того, на на- строение современного человека сильно влияет экологическая об- становка и транспортный кризис: долгий путь по пробкам от дома на работу не способствует укре- плению психики. - Из-за чего происходят ред - кие, но опасные нарушения психики, например, такие, ко - торые заставляют человека однажды прийти на работу и открыть стрельбу? - Скорее всего, причиной служит серьёзное заболевание. Тяжёлое расстройство порой может разви- ваться незаметно, распознать его признаки непрофессионалу прак- тически невозможно. Состояние усугубляется чередой жизненных неурядиц, в какой-то момент че- ловек оказывается на грани пси- хоза. Тогда вывести из себя мо- жет даже мелкая ссора или оскор- бление. Людей с нормальной пси- хикой повседневные жизненные проблемы вряд ли настолько вы- ведут из себя. Но даже здоровую психику запускать не стоит. - Как определить, что со зна - комым или близким что-то не так? - Стоит обратить внимание на рез- кую смену поведения. Если чело- век внезапно стал отказываться от давних привычек, замкнулся в себе и не хочет видеть коллег или знакомых, возможно, ему пора по- мочь. Раздражительность, рас- сеянность или появление излиш- не пессимистических взглядов на жизнь - тоже тревожные признаки. Также о состоянии человека мно- гое скажет его аппетит. Если зна- комый или близкий человек начал худеть, а любимые кушанья ему внезапно разонравились, это по- вод для беспокойства. - Как быть, если стало понят - но, что человеку не обойтись без помощи специалистов? - В первую очередь стоит акку- ратно поговорить с ним. Возмож- но, попытаться убедить его посе- тить психолога или психотерапев- та. Причин резкого ухудшения на- строения очень много, далеко не всегда дело оказывается в рас- стройстве психики. Возможно, че- ловек давно не был в отпуске, ему пора пропить курс витаминов и по- гулять на природе. - В чём разница между психоло - гом, психотерапевтом и пси - хиатром? - Психолог не имеет отношения к медицине. К нему чаще ходят здо- ровые люди: объективный взгляд специалиста со стороны помогает разобраться в семейных пробле- мах, поменять отношение к жизни или повысить самооценку. Психо- терапевт - уже врач, он работает с лёгкими расстройствами - напри- мер, неврозами. Может назначать лекарства, давать медицинские консультации, а на основе обсле- дований - направить к специали- стам другого профиля. Некоторые проблемы психики требуют ле- чения у совсем других докторов. Возможно, у человека проблема с сердечно-сосудистой системой. В таком случае психотерапевт по- советует обратиться к неврологу. Что же касается психиатра, то та- кой специалист работает уже с се- рьёзными недугами. - От окружающих часто можно услышать слово «депрессия». Что это такое, и на самом ли деле она есть у многих? - Депрессия - это клинический ди- агноз. Весьма тяжёлое расстрой- ство, которое может обнаружить и вылечить только врач. И связа- ИНТЕРВЬЮ. В октябре отмечался Всемирный день психического здоровья. О том, как сберечь его в наше время стрессов и страстей, беседовал с главным врачом областной психоневрологической больницы Ингой Кокаревой коллега-журналист «Липецкой газеты» Михаил Зарников (№ 124 от 14.10.2020) Разговор получился интересным и полезным, поэтому мы предла- гаем его вниманию читателей «Народного слова». но оно как раз с нарушением ба- ланса веществ в организме. Мел- кие бытовые проблемы такой не- дуг не вызывают. То, что принято в разговоре называть «депрессией» - зачастую лишь сезонная хандра. Плохая погода, короткий световой день, жизненные трудности - на это здоровая психика даёт впол- не логичный ответ. У всех нас есть эмоции, заплакать или засмеять- ся может каждый - и это нормаль- но. Вот если человек перестаёт грустить или радоваться в тех слу- чаях, когда это было бы логично, - возможно, что-то с ним не так. - А как обстоят дела с деть - ми? Нарушения, требующие вмешательства, у них распоз - нать проще или труднее? - Хорошие родители быстро уви- дят отклонения у своего ребён- ка. Распознать можно точно так же, как и у взрослых. Но бывают и значительные перемены, свя- занные с взрослением. Например, «трёхлетний кризис», начало обу- чения в школе: на таких перелом- ных этапах идёт переосмысление детьми жизненных ценностей, по- этому некоторые изменения в по- ведении вполне нормальны. Так- же нормально и то, что нынеш- ние поколения детей очень силь- но отличаются от предыдущих по характеру в целом. Ребята растут совсем в других условиях: в эпоху цифровизации, бесконечных ин- формационных потоков и ускоре- ния ритма жизни. Эволюция про- исходит и в психике, нервная си- стема просто учится справляться с насущными проблемами и зада- чами. А то, что это не всегда по- нятно взрослым - уже обычный конфликт «отцов и детей». - Что чаще всего негативно влияет на психику ребёнка? - Конечно же, проблемы в семье. Очень часто к докторам приводят абсолютно здоровых малышей. Потом выясняется, что у взрос- лых конфликт, они всячески пыта- ются его скрыть от ребёнка, но тот всё прекрасно чувствует. Боится за маму с папой, за себя. Это при- водит к нервному напряжению. В итоге портится поведение, успева- емость в школе падает. А причина вовсе и не в нём, помогать надо, скорее, родителям. - Меняется ли из года в год число людей, которым требу - ется помощь психотерапев - та? - Число походов к врачам из-за проблем с психикой стабильно по всему миру. Оно может состав- лять до половины от всех обраще- ний к медицинским специалистам. В липецкий областной психонев- рологический диспансер каждый год впервые обращается пример- но 350 человек на 10 тысяч насе- ления. Но многие приходят только один раз, а ежегодно кто-то сни- мается с учёта. Пока заметного роста числа заболеваний не на- блюдалось. - Даже напряжённая ситуация с коронавирусом не повлияла на психику людей? - Об этом пока сложно судить, но без последствий вряд ли обойдёт- ся. Увеличение числа душевных недугов возможно в будущем: уже полгода мы живём в состоянии хронического стресса из-за новой реальности. В медучреждения за время изоляции многие просто не ходили: не смогли попасть на при- ём или старались избегать ско- пления людей. Посмотрим, что по- кажут данные в конце года. - Способен ли человек без зна - чительных последствий для психики пережить изоляцию, постоянный страх заражения и потери работы? - За душевным здоровьем необхо- димо следить не менее тщатель- но, чем за телесным. Вовремя от- дыхать, не забывать про физи- ческую активность. Отношения с близкими выстраивать так, чтобы быть друг для друга опорой. Кро- ме того, в нашей генетической па- мяти заложен опыт прошлых ката- клизмов, давно ушедших в исто- рию. Он положительно влияет при новых трудностях. Наша страна в прошлом переживала вещи по- хуже, справиться вполне можно и теперь. А если у кого-то возника- ют проблемы - психиатрическая и психотерапевтическая службы обязательно помогут! Фото Анатолия Евстропова Если выделить шкалу стресса, то в самом верху сто - ит смерть близкого чело - века. Следом – развод. В первой десятке находится даже вступление в брак: из - менение социального ста - туса сильно влияет на ду - шевное состояние. К наибо - лее частым причинам похо - да к врачу можно отнести стрессы из-за ситуации на работе или ухода ребёнка из семьи. СОВЕТ Если вы хотите поддерживать психическое здоровье близ- ких, вовремя заботьтесь и о собственном. Относитесь к себе с уважением, по возможности отдыхайте и отвлекайтесь от проблем. (Печатается в сокращении) Один из секретов долголетия Оно должно быть разнообраз- ным по продуктовому набору, бо- гато овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Преду- сматривает ограничение потре- бления насыщенных жиров, саха- ра и поваренной соли. Главное правило - это соот- ношение количества и калорий- ности съеденной пищи энерге- тическим затратам и физиологи- ческим потребностям организма. Рекомендуется употреблять про- дукты животного и растительно- го происхождения, максимально приближенные к натуральным, состоящие на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов. Дневной рацион по объёму должен быть небольшим, соответствующим анатомическо- му строению тела и физической активности. Трёхразовый приём пищи и два перекуса в своё время - иде- альный вариант для здоровья. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Российские учёные из Научно- исследовательского центра про- филактической медицины пред- лагают следующие правила здо- рового питания: • употребляйте в пищу мень- ше насыщенных жиров: покупайте нежирное мясо, удаляйте с него видимый жир и снимайте кожу с курицы, ешьте меньше пирожных и других кондитерских изделий; • используйте для приготовле- ния пищи растительное масло, а для бутербродов мягкие, преиму- щественно растительные, марга- рины; • выбирайте молоко и молоч- ные продукты с низким содержа- нием жира и обезжиренные; БЕСЕДА ВРАЧА. Правильное питание - это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия Здоровым называют такое питание, которое обеспечивает орга- низм всеми питательными веществами, необходимыми для под- держания самочувствия, умственной и физической работоспособ- ности человека. Кирилл Яковлев, главный врач филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Липецкой области» в Данковском районе Фото из архива Кирилла Яковлева • хотя бы один раз в неде- лю ешьте жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тун- ца и др.); • съедайте в день не менее 5 порций фруктов, ягод и овощей; • регулярно ешьте блюда, со- держащие крахмал и пищевые во- локна (крупы, макаронные изде- лия, картофель и т.д.); • выбирайте хлеб и другие мучные изделия из муки грубого помола; • ешьте меньше сахара, не от- казываясь от сладкого совсем; вы- бирайте напитки без сахара и ис- пользуйте, если хотите, его заме- нители; • избегайте чрезмерного упо- требления солёных продуктов (копчёностей, колбас, сыров, заку- сок и др.) и сократите количество соли, добавляемой в пищу при её приготовлении и за столом, чтобы общее потребление соли не пре- вышало 6 - 8 г в день. Старайтесь потреблять йодированную пова- ренную соль. Заменяйте её пря- ными овощами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной; • старайтесь выпивать не ме- нее 1,5 л жидкости в день (воды, чая, свежевыжатых соков, нежир- ных кисломолочных напитков и другую свободную жидкость). • мясо, рыбу и бобовые луч- ше употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрук- ты, овощи, кисломолочные про- дукты. Пищу не следует запивать, не надо есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пи- щеварения и начинается процесс брожения. - В России, как и в ряде других стран, существует пробле - ма лишнего веса. За послед - ние несколько лет взрос - лым россиянам начали в 2 раза чаще ставить диагноз «ожирение», растёт забо - леваемость им и среди де - тей. Из-за лишнего веса возникают сердечно-сосу - дистые заболевания, сахар - ный диабет, сокращается продолжительность жизни, - говорит Кирилл Яковлев. ВАЖНО ЗНАТЬ Здоровое питание способствует сохранению хорошей фи- зической формы, укреплению иммунитета, снижению риска развития неинфекционных заболеваний (диабета, болезней сердца, инсульта, рака). « «