Народное слово. 2020 г. (п. Лев-Толстой)

Спортсменам некогда скучать, нужно мышцы им качать В ЗАКЛЮЧЕНИЕ Спортсмены желают зем- лякам не унывать, сохра- нять бодрость духа и по- свящать свободное вре- мя на вынужденной са- моизоляции себе и своим близким, чаще заниматься спортом и другими люби- мыми делами. Фото Елены Щуровой Иван Ефремов - за работой в мастерской Народное слово № 17 (11194) 30 апреля 2020 г. Тематическая страница Здоровье – главное богатство 12 БЕСЕДА ВРАЧА Питание в условиях самоизоляции Ксения Леонтьева занимается спортом дома По примеру знаменитых спортсменов Тренер по пауэрлифтингу Алек- сандр Шереметов последовал примеру знаменитых спортсме- нов и в период самоизоляции про- водит занятия для своих учеников дистанционно. - Эту идею охотно поддержа- ли мои воспитанники, - говорит Александр. - Сейчас физическая активность у людей существенно снизилась. А гиподинамия в соче- тании с постоянным пребывани- ем в доме может приводить к са- мым разным недугам. Поэтому я тренируюсь и для каждого учени- ка, учитывая возраст, вес и физи- ческую подготовку, подобрал ин- дивидуальный набор упражнений. Кто-то тягает гири и гантели, кто- то бегает вокруг дома, а для кого- то любимым инвентарём стал тур- ник. Все тренировки ребята сни- мают на видео и присылают мне в качестве отчёта в группу «Клуб Самсон» социальной сети «ВКон- такте». Занятия онлайн Некоторые спортсмены подклю- чают к фитнесу всю свою семью, тренируются в онлайн-режиме по скайпу вместе с родственника- ми и друзьями. Именно к такому роду занятий в последнее время пристрастилась Ольга Леонтьева. Она признаётся, что совместные кардиотренировки для неё и её родных в столь тяжёлое время яв- ляются своеобразным спасатель- ным кругом от хандры, а если при- плюсовать к этому ещё и прият- ное общение с любимыми людь- Фото Евгения Леонтьева Находясь дома на самоизоляции, лев-толстовские атлеты продолжают активно заниматься спортом Елена Щурова Домашние тренировки - отличная альтернатива занятиям в спор- тивном зале. Словно глоток свежего воздуха, они придают уверен- ность спортсмену, поддерживают здоровье, сохраняют фигуру в форме и заряжают бодростью на весь день. ми, то и вовсе никакие лекарства не нужны. - Из каждой ситуации нужно извлекать только позитив, - счита- ет Ольга. - Моя семья всем серд- цем любит спорт и занимается им каждый день. Утром под весёлую музыку - бодрая зарядка, вече- ром - ещё ряд совместных упраж- нений. Чтобы закрепить резуль- тат, придерживаемся здорового питания: включаем в свой раци- он больше овощей, фруктов, круп. Так что к пляжному сезону будем во всеоружии. Здоровье укрепляет труд Спортсмен силового троеборья Иван Ефремов поддерживает мышцы в тонусе специальной ди- етой и профессиональными на- грузками на организм. Три раза в неделю по нескольку часов в га- раже молодой человек выполняет жим лёжа и тягает штангу. Осталь- ное свободное время он посвяща- ет любимому занятию - столярно- му делу, которому ещё в детстве его обучил отец. - Примерно с тринадцати лет я начал вникать в мастерство ра- боты с деревом, - говорит Иван. - Сначала это было просто увлече- ние, однако с каждым годом взрос- ления хобби перерастало в нечто большее. Наша с отцом малень- кая мастерская превратилась в просторное помещение, в котором есть где воплотить все задумки в жизнь. Мы делаем атрибуты и ме- бель для храмов района. Сейчас трудимся над престолом в алтарь Никольского храма. Работаем с утра и до позднего вечера, пока не заломит тело и не заболят мыш- цы. Лично для меня такой труд ни- чем не уступает спортивным на- грузкам, а по некоторым критери- ям даже превосходит. Светлана Шулаева, врач-терапевт ГУЗ «Лев-Толстовская РБ» В условиях самоизоляции при постоян- ном нахождении дома многие люди теря- ют возможность выстраивать свой рас- порядок дня по привычному сценарию. Автоматически исключается и ряд актив- ностей: ходьба, подъём и спуск по лест- нице и т.д. Также важно учитывать, что домашний режим предполагает более поздние подъёмы, отчего сбивается график сна. А это в конечном итоге приводит к тому, что человек не испытывает чувства голода в привычное для себя время. Например, с утра он спит дольше обыч- ного и может не позавтракать. А обед перенести на более поздние часы. И сначала может показаться, что в этом нет ничего страшного, но при более глубоком анализе можно выявить, что нарушение ре- жима питания приводит не только к тому, что человек питается враз- нобой, совмещая неподходящие продукты, но и к тому, что в его рационе начинают преобладать различные снеки, фаст-фуды. Да и сбившийся режим может привести к тому, что непреодолимое чув- ство голода будет мучить ночью, а вот такие полуночные перекусы ещё никому и никогда не шли на пользу. Таким образом, для того чтобы поддерживать правильное пита- ние, следовательно, и собственное здоровье, во время самоизоля- ции стоит установить для себя чёткий режим. Завтрак, обед и ужин должны проходить в привычные для организма временные проме- жутки. Пропускать или же заменять их вредными перекусами так- же не стоит. Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион. Возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изме- нения энергетической ценности пищи и количества физической ак- тивности. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 4-5 и более. Старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу. Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно. Введите в питание как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы. Сократите потребление жиров. Ограничьте потребление чистого сахара и поваренной соли. Последний приём пищи должен быть не позднее 2 часов до ноч- ного сна. ВАЖНО Даже самое правильное и сбалансированное питание не будет работать с максимальной эффективностью, если человек ежедневно будет лишь сидеть на диване или лежать на кровати. Физическая активность - важ- ный элемент правильного питания. Поэтому не лени- тесь каждое утро делать утреннюю зарядку, и хотя бы 20 минут в день посвящайте домашним тренировкам. ● Собирайтесь за столом всей семьёй. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения ● Планируйте покупки - покупайте только необходимое. ● Планируйте использование продуктов - начните со свежих. ● Готовьте дома. ● Пользуйтесь службами доставки еды. ● Следите за размерами порций. ● Соблюдайте правила безопасности при приготовлении пищи. ● Ограничьте потребление соли. ● Ограничьте потребление сахара. ● Ограничьте потребление жиров. ● Потребляйте достаточное количество клетчатки. ● Потребляйте достаточное количество жидкости. ● Избегайте употребление алкоголя или постарайтесь его сократить.