Молодежный вестник. 2014 г.

№13 [6250] / 2014 УЧИСЬ УЧИТЬСЯ Анастасия АНИСИМОВА Спасет спокойс? только спокойствие! «Удачи тем, кто учит, покоя тем, кто спит», - любят повторять предпочитающие во время экзаменов надеяться на высшие силы. Пятак под пятку, перевернутые ножками вверх табуретки, подкова в кармане - проверенные средства для привлечения фортуны. Те, кто не верит в «магические» предметы и приметы, усердно учат, надеясь лишь на собственную память. А вот волнуются и зубрилы, и полагающиеся на удачу. И что предпринять? Как бороться со стрессом во время экзаменов? С этими вопросами мы обратились к заведующему отделением неврозов Липецкой областной психоневрологической больницы № 1 Константину Владимировичу Богомолову: - Стресс - явление частое. По приблизительным оцен­ кам, около 70% россиян постоянно находятся в таком со­ стоянии. Если говорить именно о стрессе, возникающем у выпускников школ и вузов, то, безусловно, это особый вид психического напряжения. Причины прежде всего в ощу­ щении неизвестности. Ребенок (а студенты, как правило, те же дети) не знает, что его ждет на экзамене, на какие во­ просы придется отвечать, в каком настроении будет пре­ подаватель. Стоит учитывать, что у каждого из нас разные типы реакции нервной системы на подобные ситуации, по­ этому одни могут волноваться за месяц до экзамена, а дру­ гие почувствуют мандраж только перед столом с билетами. Очень важен и фактор воспитания, ведь неуверенность в себе возникает в семье. Кому-то с детства внушают, что он/ она ничего не добьется в жизни, потому что учится не так хорошо, как, к примеру, соседский мальчик. Такое вот «зер­ но неуверенности», посеянное родителями, обязательно прорастет в стрессовой ситуации, и тогда вывести челове­ ка из психического напряжения можно лишь при помощи специалистов. К слову, не стоит стесняться обращаться к профессионалу, полагая, что с волнением получится спра­ виться самостоятельно. Да, существуют дыхательные ме­ тодики, действие которых весьма эффективно, однако на­ учит «правильному» дыханию только специалист. Поэтому будьте внимательны к себе, ведь стресс может перерасти в состояние депрессии, что крайне опасно для психики. Советы на время экзаменов, и не только / Правильное распределение сил. Понятно, что мы привыкли учить в последнюю ночь, но проведите такой эксперимент: хотя бы перед одним экзаменом оставьте достаточно времени, чтобы прочитать материал поступа­ тельно, по частям. Увидите, как возрастает уверенность в своих силах, да и запомнится все лучше. / Во время подготовки на помощь придут упражне­ ния, сжигающие стрессовые гормоны. Напрягите каждую мышцу тела как можно сильнее, побудьте в таком состоя­ нии пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз - станет легче. / Следите за питанием. Лошадиные дозы кофе, чая и газированных напитков только возбудят мозг и сделают его менее восприимчивым к информации. / Научитесь зевать. Кислородное голодание - одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает бы­ строе утомление, головную боль, снижает работоспособ­ ность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно про­ стым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрес­ совой ситуации это не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучше­ ния состояния. / Скажите «Стоп», если почувствовали, что вами овла­ девает паника. Немедленно запретите тревожным мыс­ лям засорять сознание. Это слово должно быть произ­ несено как команда, желательно вслух, оно отрезвит вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика, не заведет - напомните себе об этом. У Перед экзаменом не стоит перегружать мозг излиш­ ним объемом информации, хотя если человеку станет легче оттого, что он еще раз пролистает билеты или бегло просмотрит несколько страниц учебника, то это не воз­ браняется. У Расслабьтесь! Послушайте музыку, заряжающую по­ зитивом и мотивирующую на победу, посмотрите хоро­ ший фильм, примите ванну или сходите в баню. %/■ После экзамена не стоит попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по вашему мнению, было ошибочно. Зачастую собственная самооценка ока­ зывается самой критичной. Поздравьте себя за удачно выполненные задания; извлеките полезное из того, что вы могли бы сделать лучше, и начинайте подготовку к сле­ дующему испытанию.