Молодежный вестник. 2012 г.

№ 25 (6210) / 2012 П Р И С О Е Д И Н Я Й С Я ! ^ Ликбез для начинающих ФИТНЕС Его три главные составляющие - бодибилдинг, аэро­ бика и рациональное питание. Об эффективности «силового компонента» фитнес-тренинга заговорили в начале 70-х годов. Уже тогда стало очевидно, что физи­ ческие упражнения на тренажерах и со спортивными снарядами (штангой, гантелями) могут сделать тело красивым и мускулистым. Ну а без аэробных упражне­ ний похудеть не удастся. Кроме того, они нормализуют работу сердца. Питание при тренировках подразумевает употребле­ ние животных и растительных белков. Первая группа содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, сыре и других молочных продуктах, вторая - в зерновых и бобовых культурах, а также в неочищенном рисе. У человека, ведущего активный образ жизни, увели­ чивается потребность в углеводах. Но это не означает, что можно бездумно поглощать булочки и пирожные. В таких продуктах содержится много жиров. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Если вы любите хлеб, лучше выбирайте цельнозерновой. Кроме углеводов, в нем есть клетчатка, благотворно влияющая на работу кишечника. ШЕЙПИНГ Считается, что шейпинг - советское изобретение 1988 года. Это система, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и ис­ кусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль) и концепцию ухоженной внешности. Тренировка в шейпинге - комплекс упражнений для укрепления мышц тела, которые нужно выполнять мно­ го раз в умеренном темпе до полного утомления (дости­ жения индивидуального максимума). АЭРОБИКА Впервые это понятие ввел американский врач Кеннет Купер - отец современного фитнес-движения. Он разра­ ботал систему оздоровительных упражнений для воен­ но-воздушных сил США, а затем создал научный центр аэробики. Идеи Купера в 70-х продолжила американка Джеки Соренсен, создавшая программу аэробных тан­ цев. Она включила в нее ритмичный бег, прыжки, накло­ ны и махи. Через десять лет киноактриса Джейн Фонда разработала систему «Шогкои!» - комплекс упражнений по аэробике для беременных и молодых матерей. В кон­ це 80-х появились новые виды аэробики: степ, слайд, резист-а-бол, аквааэробика и другие. I Сделай шаг к здоровью Аэробика включает много стилей, каждый из которых имеет свои особенности. Одним из самых эффективных считается степ-аэробика (от англ. «$(ер» - шаг). Ее основатель - американский фит­ нес-инструктор Джина Миллер. После травмы колена девушке были проти­ вопоказаны физические нагрузки. Но она нашла выход: прекрасным трена­ жером для нее стало крыльцо дома, по ступенькам которого она то под­ нималась, то спускалась. Эффектом от тренировок Джина осталась довольна - она физически окрепла, а фигура стала более стройной и подтянутой. Степ-аэробика доступна каждому: ею можно заниматься практически в любом возрасте. Уровень подготовки большого значения не имеет. Для за­ нятий не потребуется дорогих трена­ жеров. Шаговая скамейка, широкая резиновая лента, две небольшие ган- Это интересно тели и резиновый мяч - вот все, что вам нужно. Главное достоинство скамейки - удобство. Ее длина должна быть от одного до полутора метров, а шири­ на - не меньше 40 сантиметров, ина­ че она станет травмоопасной. Высота зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений. Помните, что чем выше скамья, тем больше нагрузка на мышцы. Если вы только начинаете осваивать степ-аэробику, 30 сантимет­ ров вполне достаточно. Лента нужна, чтобы разнообразить однотипные движения и сделать их более эффек­ тивными. Мяч выбирайте на свой вкус: в принципе подойдет любой размер. Музыка для занятий должна быть рит­ мичной, одежда - удобной, не стесня­ ющей движения. - В России о спортивной аэробике узнали в 1989 году после выступления американских спортсменов - супругов Шварц, которые представили свою программу в Москве и Санкт- Петербурге. - ВЛипецкой области аэробика стала развиваться в конце 80-х годов. Началось все с групп оздоровительной ритмической гимнастики, которые посещали студенты и рабочая молодежь. В девяностые особенно активно этот вид спорта развивался в Ельце. Местные специалисты побывали на обучающих семинарах в Москве и получили квалификацию инструкторов по фитнес-аэробике. В 1995 тоду в Ельце открылась первая школьная студия аэробики «А-степ». - Двенадцать лет назад в , Липецкой области впервые ' прошел фестиваль фитнес- ■программ. Сегодня это I мероприятие очень популярно среди молодежи.