Молодежный вестник. 2012 г.

№ 16 [ 6201 ]/ 2012 СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА Александра СОСНОВСКАЯ Тг - Не успела отойти от ГИА в школе, надо сдавать вступительные экзамены в техникум, - сетует подруга Светлана. - Такое ощущение, что «крыша едет». в жизни моей подруги сейчас действительно непростое время, но оно скоро пройдет, и, надеюсь, Светлана, жизне­ радостная и веселая по натуре, снова станет сама собой. Я ее знаю. К сожалению, не всем удается легко выходить из сложных ситуаций. Стресс накапливается и мешает жить. Постепенно человек становится рассеянным и апатичным. Про таких говорят: не дружит с головой. Не возникает ли у тебя опасений, что ты немного не в себе, особенно в пери­ оды напряженки, которой не избежать во время учебного года? Ситуацию можно и нужно контролировать. ДЛЯ НАЧАЛА - ТЕСТ Ответив на несколько простых вопросов, ты поймешь, что с тобой происходит. • Тыуверена, что втвоейжизни нетничего интересного? • Узнав о несчастном случае, думаешь, что это могло произойти и с тобой? • Ты все больше времени посвящаешь учебе, превраща­ ясь в трудоголика? • Иногда тебе кажется, что ты ни на что не годишься? • Ты часто расстраиваешься из-за пустяков? • Уходя из дома, ты переживаешь, что не выключила утюг или плиту? • Тебямучают ночные кошмары? • У тебя бывает чувство, что ты сделала что-то не­ правильное или нехорошее? • Ты часто разочаровываешься влюдях? Подсчитай баллы. За каждое «да» добавь один. 1-2. Тревоги и страхи тебе почти неведомы. Тыживешь в гармонии с собой. 3-6. Тынеуверена в себе, чувствительна и очень ранима. Уделяй больше внимания своему самочувствию. 7-9. Ты слишком тревожна, даже мнительна. Стоит за­ думаться о психическом здоровье. Специалисты утверждают, что его показатели - положи­ тельная самооценка, умение переживать неудачи, способ­ ность принимать решения. ИЩИ ДРУЗЕЙ Известно, что положительные эмоции способствуют вы­ работке в мозге человека естественных стимуляторов - эн- дорфинов, вызывающих чувство удовольствия, поддержи­ вающих душевное здоровье. Для эмоционального благополучия важно и умение общаться. Строя отношения с людьми, мы удовлетворяем свою потребность в дружеском участии. Настоящие друзья поддержат, когда тебе плохо, и не оставят наедине с тяже­ лыми мыслями. ДВИЖЕНИЕ - В НАГРУЗКУ Освой нейробику - зарядку для ума. Запоминай номера телефонов, учи языки, отвечай нестандартно на стандарт­ ные вопросы. Проверенный способ снижения нервного напряжения - занятия физкультурой, спортом, танцами. Хорошая физи­ ческая нагрузка способствует переключению биохимиче­ ских процессов, идущих под влиянием стресса, на обеспе­ чение двигательной активности. А еще неплохо бы высыпаться, ведь не зря говорят: с бе­ дой надо ночь переспать. Наутро любая проблема умень­ шается в размерах. ДЫШИ ГЛУБЖЕ Вот такую дыхательную гимнастику, помогающую спра­ виться с раздражительностью и плохим сном, я отыскала в журнале «Лиза». Она займет у тебя не более десяти минут. ВЗБОДРИТ. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно подними руки через стороны вверх, замыкая ладони, развернутые к небу. Задержи дыхание. На выдохе вернись в исходное положение. СНИМЕТ НАПРЯЖЕНИЕ. Для этого упражнения пона­ добится коктейльная трубочка. Сядь на стул, держи спину прямо. Сделай глубокий вдох через нос, выдыхай медлен­ но через трубочку. Повтори пять раз. БЫСТРО УСПОКОИТ. Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполни глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражнение, представь, как с каждым выдохом уходит раздражение. ЗАРЯДИТ ЭНЕРГИЕЙ. Сидя на стуле, расправь плечи. Большим пальцем правой руки прижми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. Затем мизин­ цем правой руки закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори десять раз. РАССЛАБИТ. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно разведи руки в стороны и приподними подбородок. На выдохе вер­ нись в исходное положение. ВЕРНЕТ УВЕРЕННОСТЬ. Сядь, спину держи прямо, рас­ правь плечи. Закрой глаза. Соедини кончики пальцев, об­ разуя пирамиду. На вдохе слегка прижми кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабь давление. При этом все внимание сконцентрируй на дыхании. Повтори десять раз. ПОМОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ. Для этого упраж­ нения понадобится зажженная свеча. Сидя на стуле, возь­ ми ее в правую руку. Сделай глубокий вдох, а затем выдох­ ни так, чтобы не задуть пламя. Повтори десять раз.