Молодежный вестник. 2011 г.

№ 12 [Б171] / 2011 Ш с малого: по дороге на работу и обрат­ но 3 - 4 остановки пройтись пешком. Используя наземные спортсооруже- ния, которые есть у каждой школы, не­ сколько раз подтянуться на перекла­ дине и отжаться на брусьях. Вы знаете, как питаются тенниси­ сты топ-уровня? У них очень попу­ лярны макароны, но они едят их не так, как мы привыкли (с маслом или сыром), а с овощной заправкой (бол­ гарский перец, помидоры, корневой сельдерей и томатная паста). Такое блюдо - источник колоссальной энер­ гии, а жиров там практически нет. Тем, кто хочет поскорее набрать вес, необходимо знать, что вместе с этим процессом появятся и лишние килограммы вместе с округлостями в разных частях тела. Чтобы набрать сухую мышечную массу, потребуются годы. УТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ - А как лучше организовать рас­ порядок дня? - Прежде всего необходим нор­ мальный сон. Недосыпание ведет к изменению обмена веществ и прово­ цирует стресс для организма. И по­ лучается, что одни из-за этого бегут к холодильнику, а другие становятся равнодушными к еде. - Но ведь сейчас такой бешеный ритм жизни, что недосыпание и стрессы - обычное явление... - Вот мы и подошли к главному. Сво­ им вопросом вы еще раз даете понять, что силовые физические упражнения - самый лучший антистрессовый фак­ тор. Благодаря этому и сон становится более крепким и здоровым. И мышеч­ ная масса наращивается. Впрочем, здесь есть одно «но»: чтобы попра­ виться, не нужно по 3 - 4 часа прово­ дить в тренажерном зале. Это даже вредно для здоровья. Наши мышцы растут, когда мы отдыхаем, главное - восстановительные процессы. - Не у всех есть возможность по­ сещать фитнес-клубы. Какие упраж­ нения можно выполнять дома? - Самые разные. Если регулярно 2 - 3 месяца отжиматься в упоре лежа, то любой заметит положительные из­ менения. С интервалом в один день можно в течение нескольких подхо­ дов отжиматься от пола 50 раз, а если добавить упражнения на брюшной пресс - будет еще лучше. - С наступлением тепла многие стали совершать утренние и вечер­ ние пробежки. Кто-то часами на­ матывает круги вокруг стадиона, а кому-то достаточно и десяти минут. Есть ли тут золотая середина? - Ученые давно доказали, что утренние пробежки - стресс для ор­ ганизма, вызывающий осложнения в работе сердечно-сосудистой систе­ мы. Бегать нужно только тогда, когда он окончательно проснулся, то есть после одиннадцати часов. Продол­ жительность не должна превышать двадцати минут в ровном ритме без ускорений 2 - 3 раза в неделю. Чаще не нужно - могут возникнуть пробле­ мы с суставами. - На днях в Липецке открылся пляжный сезон. Как провести вре­ мя у воды с пользой для тела? - Для начала нужно разогреться на турнике и брусьях. После этого - плавание, причем лучше всего вдоль реки (5 минут в одну сторону и столь­ ко же в другую). Лучшей тренировки на пляже не придумать. Регулярные занятия подобного рода - залог ва­ шей стройной фигуры. А вот лежать вредно. Организм перегревается на солнце, из-за чего потом возникают проблемы с сердечно-сосудистой си­ стемой. - Какой смысл вы вкладываете в понятие «здоровый образ жизни»? - С медицинской точки зрения это поддержание баланса организма и внешней среды. В первую очередь здоровое питание без излишеств. Съел много борща - уже плохо. Все должно быть упорядочено. Важный аспект здорового образа жизни - физ­ культура. Хочу подчеркнуть, именно занятия физкультурой, а не спортом укрепляют организм. Двух-трех раз в неделю в тренажерном зале или на игровой площадке вполне достаточ­ но. И самое главное - положитель­ ные эмоции. Залог здоровья кроется именно в них. Ищите в жизни больше позитива! Это третий кит здорового образа жизни. Досье «МВ^ Беркаш Александр Петрович. Родился в 1953 г. в поселке Сокол Долинского района Сахалинской области. ВЛипецке с 1954 года. Мастер спорта международного класса по гиревому спорту. Победитель Всесоюзных турниров памяти Степанищева (1983 - 1984), бронзовый призер чемпионата мира по гиревому спорту. Президент Федерации бодибилдинга Липецкой области (1987 - 2001).