Молодежный вестник. 2010 г.

М » Ф И З К У Л Ь Т -У Р А ! N■16 (6149)/2010 Подготовила Екатерина ЛЁВИНА Боль моя, ты покинь меня «я работаю с документами, двигаюсь мало, полдня провожу за компьютером. Раньше в обеденный перерыв выходили с коллегами на улицу, чтобы хоть немного размяться. Сейчас такая жара, что лишний раз в магазин за булочкой не сбегаешь. Стали сильно уставать плечи, затекать шея, появилась ноющая боль в позвоночнике. Подскажите, есть ли простые упражнения, чтобы мы с коллегами могли выполнять их в обеденное время?» Алина Мы обратились за помощью к инструктору по йоге и пилатесу Екатерине Ковалевой, которая специально для Алины и ее коллег, а также всех читателей, у которых возникают такие проблемы, подобрала несколько простых упражнений. Особая физическая подготовка для их выполнения не нужна. Они подойдут как детям, так и взрослым. УПРАЖНЕНИЕ 1. Снимает скованность в спине, шее и плечах, тонизирует мышцы брюшного пресса. Шаг 1.Чтобы принять эту позу, сядьте на стул. Спина прямая, колени и стопы вместе. Шаг 2. На вдохе потяните позвоночник вверх, положите руки на спинку стула. Шаг 3. На выдохе поверните туловище навстречу спинке стула, помогая себе руками. Дыхание свободное, на каждом выдохе усиливайте скручивание, посмотрите через плечо. Задержитесь на 20-30 секунд. Отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите все действия в другую сторону. УПРАЖНЕНИЕ 2. (фото на стр. 35) Позу с вытянутыми руками можно выполнять сидя на стуле или стоя. Она улучшает подвижность плечевых суставов и развивает грудные мышцы. Шаг 1. Вы втягиваете живот, и грудные мышцы поднимаются и раскрываются. Кисти скрестите и вытягивайте вперед. Шаг 2. Поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Следите за тем, чтобы кисти находились над макушкой, а поясница сохраняла естественный прогиб. Областная газета «Молодежный вестник». Учредители: Липецкий областной Совет депутатов, Управление по делам печати, телерадио­ вещания и связи Липецкой области, ГУ «Издательский дом «Липецкая газета». Издатель: ГУ «Издательский дом «Липецкая газета». Директор ГУ «Издательский дом «Липецкая газета» Петр ИГНАТОВ И. о. главного редактора Екатерина ЛЁВИНА Ответственный секретарь Евгений КОЗЛОВ Корреспонденты: Олеся БОЛЫШОВА, Максим ИОНОВ, Ольга ШКАТОВА, Сергей РАКИТИН Д и зай н и ком п ью те рна я в ерстка : Татьяна КИРИНА, Александр АЛЛЕНЫХ Фотослужба : Павел ОСТРЯКОВ, Ольга БЕЛЯКОВА, Анатолий ЕВСТРОПОВ, Николай ЧЕРКАСОВ Фото на облож ке и коллаж постера П. ОСТРЯКОВА, Читайте нас в Интернете на VVVVVУ.Iрд 2 ^.ги (раздел «Молодежный вестник»}. Адрес редакции: 398055, г. Липецк, ул. Московская, 83. Теле<^ны: 30-82-08,30-82-09 (факс), 30-82-02. Е-таИ:туе$1п1к@рге$5а.1|ре(5к.ги Адрес издателя: г.Липецк, ул. Московская, 83. Газета зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций по Липецкой области. Свидетельство ПИ №ТУ 48-00030 от 16.01.2009 г. Отпечатано в ООО «Издательство «Юлис», 392010, г. Тамбов, ул. Монтажников, 9. Заказ М®12230. Тираж 3500 экз. Номер подписан в печать 12.08.2010 по графику в 18.00, фактически в 16.00. Подписной индекс 52600. Цена свободная. Газета выходит два раза в месяц.