Молодежный вестник. 2010 г.

АДМИНИСТРАЦИЯ ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ *’Час зд о р о в ь я '' в рамках декады "ЗдоровьеЛипецкой области" ________(перечень физ ич ес к их упражнений) ! Вдох-выдох ^ 1 Быстрый вдох- быстрый выдох 1 Медленный вдох- быстрый выдох 1 Быстрый вдох- медленный выдох 1 Медленный вдох- медленный выдох Ходьба 1 Прыжки на двух ногах 1 Беге высоким подниманием бедра 1 4 Беге захлестыванием голени Беге ВЫНОСОМ П р я м о й ноги вперед 1 Беге выносом прямой ноги назад Наклоны головы вперед-назад Г Наклоны головы | вправо-влево Т 1 Круговые вращения кистями Волнообразные движения рук в замке Т ( Сгибание-разгибание ! рук в стороны т . о г Т Т Сгибание-разгибание рук перед собой Г Сгибание-разгибание рук вверх-вниз Вращение плеч вперед-назад Круговые вращения в локтевых суставах Разведение-сведение рук з г Подниманиеопускание] рук ] ( Бращениявплечевых^ I сус тавахвпер ед^ ! 1 О Вращения в плечевых { суставах назад I Поочередное выпрямление рук вперед”бокс" 1 Сведение-разведение рук X Разведение-сведение рук скрестно I X Прыжки на правой-левой ноге С Прыжки: врозь-скрестно П о а о р ^ | влево-вправо^ руки вместе 1 [ Наклоны в сторон^ 1 Наклоны встороны рукиза спиной Повороты туловища руки за головой Повороты сотведением] рук в стороны ^ Круговые вращения тазом влево-вправо Г Кругоаыевращения туловищем влево- I вправо /Г' Наклоны в сторону- вперед-в сторону & I X . о «Го I Поочередные наклоны к ногам Наклоны с хлопками поочередно Наклоны с хлопком сзади Наклоны вперед-назад Наклоны вперед - "Мельница" Перекаты с пятки на носок 1 11 Разведение-сведение Перемещение в стороны: пятки-носки Ё О Поочередное отведение ног в стороны 1 О 1 ь Поочередное вращение ног влево-вправо Поочередное поднимание согнутых ног вперед Поочере/М^е подниманиесогнутых ногветороны I V Махи согнутой ногой вперед-назад попеременно 1к Поочередное подниманиеног вперед-в ао р он у 3^ Махи вперед-назад прямой ногой Поочередные скрестные махи в Вращение а ; коленных суставах ^ влево-вправо I ■ • О л • Полуприседы Выпады в стороны поочередно Выпады вперед левой-правой ногой [ Пружинящие I приседания влево- вправо • I Приседания ] Выпрыгивания из полуприседа 1 Прыжки на двух ногах Г 1 Бег на месте Ходьба Медленный вдох- медленный выдох 1 ь О 1 1 Быстрый вдох- медленный выдох Медленный вдох* быстрыйвыдох Бы ары й вдох- бысгрый выдох ! Вдох-выдох ] Аплодисменты { себеШ ! Б у д ь т е з д о р о в ы III ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ: 1. ПЕРЕЧЕНЬ из 72 физических упражнений может использоваться как самостоятельный комплекс. Дозирование количества повторений каждого упражнения ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ПО САМОЧУВСТВИЮ. 2. Из перечня упражнений можно составить один или несколько комплексов. Обязательно выбирать физическое упражнение последовательно - из 3 групп (руки - туловище - ноги). 3. При выполнении любого физического упражнения КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ задерживать дыхание. 4. Время выполнения каждого физического упражнения регулировать САМОСТОЯТБДТЬНО: от 20 сек. до 60 сек. (уменьшать время или кол-во повторений, амплитуду двг4жений, упрощать исходное положение (сидя). 5. При выполнении физических упражнений УЧИТЫВАТЬ возраст, состояние здоровья, настроение и другие факторы. 6. При изменении хорошего самочувствия или возникающих неудобствах необходимо прекратить выполнение физических упражнений или ПРОПУСТИТЬ несколько - по СОБСТВЕННОМУ УСМОТРЕНИЮ. Подготовлено в ГУ "Информационно-аналитический центр развития физической культуры и спорта Липецкой области"