Молодежный вестник. 2009 г.

№ 19 [6126] / 2009 п м I V ^ « Ты тоже задумываешься над тем, как поддерживать себя в форме после летнего отдыха? Имей в виду, серьезные занятия бегом, теннисом ( или плаванием потребуют изменений в твоем меню. в ы н о с л и в о с т ь Бег на длинные дистанции отнима­ ет много энергии. Наиболее легкий путь к ее восстановлению - употре­ бление в пищу макарон, хлеба из муки грубого помола, в которых содержат­ ся сложные углеводы. Хорошо бы еще включить в рацион продукты, поддер­ живающие работу мышц. Идеальный выбор - фасоль. В ней содержатся рас­ тительные белки. Необходимо поза­ ботиться и об укреплении сердечной мышцы. Для этого включи в меню ку­ рагу и баклажаны, содержащие калий. ВНИМАНИЕ Во время игры в теннис основная нагрузка приходится на суставы. Для их поддержания в рабочем состоя­ нии необходимы салициловая кисло­ та, минеральные соли и витамины А, В и С. Эти вещества содержатся в боль­ шом количестве в клубнике и плодах киви. Помощь потребуется и глазам, ведь на теннисном корте необходимо при­ стально следить за мячом. Чтобы не утомиться слишком быстро, ешь мор­ ковь. Бета-каротин, содержащийся в ней, очень полезен для глаз. Для луч­ шего его усвоения добавляй в салат или морковный сок растительное мас­ ло или сливки. НАГРУЗКА Во время плавания мышцы напря­ гаются не сильно, зато организм тра­ тит колоссальное количество энер­ гии. Восстановить ее помогут крупя­ ные каши, хлеб грубого помола, море­ продукты и богатые железом яблоки. Если ты посещаешь бассейн вече­ ром после учебы, кушай не позже чем за час до тренировки. Вполне доста­ точно бутерброда с сыром и яблока, например. Сразу после занятий выпей стакан минеральной воды. БУДЬ В КУРСЕ Тем, кто предпочитает бегать днем, рекомендуется за час до трениров­ ки выпить стакан томатного сока. Это поддержит работу сердечной мышцы. Чай способствует ускорению выво­ да воды из организма, поэтому его не следует пить перед игрой в теннис, а после - пожалуйста! Ирина ПЛЕТНЕВА Беговая дорожка или теннисный корт? Кофе помогает снять боль в мыш­ цах. Пить его рекомендуется со слив­ ками или молоком, но не более двух чашек в день. УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ Случились неприятности и ты ни­ как не можешь успокоиться, завари­ вая очередную чашку кофе? Лучше выпить ромашковый чай, улечься на диван с толстой книжкой и... заснуть. Увидишь, утром вчерашние проблемы покажутся не такими важными, как на­ кануне. Есть и более быстрый способ осво­ бодиться от печали. Коротко вдыхай через нос, а выдыхай губами, будто сдуваешь перышко. Через десять ми­ нут тебе станет легче. КАК НАСТРОЕНИЕ? Оказывается, есть такое понятие, как «веселящие» овощи и фрукты. Они способны оздоровить и наполнить ра­ достью жизни наш организм. На пер­ вом месте - яблоки, лимон, зеленый лук и петрушка. Если ты не в духе, пои­ щи в холодильнике что-нибудь «весе­ ленькое». Вежливость королей Лучший способ избавиться от плохой привычки - заменить ее полезной. Если ты часто опаздываешь, попробуй, планируя встречу, подсчитать время на дорогу и прибавить еще десять минут. Благодаря этому тебе не придется мчаться на свидание, сбивая на бегу прохожих. У тебя появится возможность прошествовать с царственным спокойствием по улице и подумать о чем-нибудь приятном. Такая тренировка избавит от привычки к опозданиям и изменит отношение окружающих к твоей персоне.