Лица (г. Липецк), 2021 г.

ОТКАЗ ОТ КОФЕ Антикофейный вызов себе и массовой романтизации этого напитка я уже бросала пару лет назад. Продержалась год. Правда, тогда заканчивала учиться в шесть вечера, а не в десять. И не работала. Сейчас отказ от стаканчика кофе дался в разы труднее. К концу первой недели у меня пропало желание куда-то ехать и что-то делать по утрам. Я слишком привыкла воспринимать кофе как часть ритуала пробуждения и настраивания себя на эффективную работу, поэтому испытывала подавленность и долго не могла собраться с мыслями. Хотя сон без привычного допинга и правда стал лучше (не соврали в Интернете!), но вот более продуктивный день из этого, увы, не следовал. Итог: возможно, отказ от кофе влияет на продуктивность, а, может быть, нет. Это слишком индивидуально для каждого человека: его организма, привычек. Я спокойно продержалась без кофе две недели, но на следующий день купила латте. И какое же это было наслаждение! 3/10 СМЕНА ОБСТАНОВКИ И ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ Эти два метода я решила испытать на курсовой. С темой определилась ещё осенью, но то одно, то другое, сессия, да и отдохнуть тоже надо. Словом – откладывала дело в максимально долгий и далёкий ящик. Задача: написать курсовую за неделю. Моя практика показывает: если не спать, можно и за сутки управиться, но в этот раз хотелось без экстрима. Не повторять места работы и за каждый написанный параграф награждать себя. В основном мои «подарки» сводились к сладкой калорийной еде. А ещё к посещению мест, до которых без повода я бы доехала ещё не скоро. В критический момент понадобился билет в кино – реанимация мотивации прошла успешно. Итог: курсовая написана, приятное чувство продуктивности испытано на все сто процентов... И тут пришли они. Правки. 9/10 Эффективность, высокие показатели и аккуратный ряд плюсиков в ежедневнике – это перечисление вызывает у меня тревожность. Гонка за лучшими результатами часто превращается в колоссальное напряжение. Чтобы не ходить за продуктивностью в продуктовый – запивать и заедать стресс, – нужно следить за своим ментальным здровьем. Вот несколько инструментов, которые помогают поддержать себя: Письмо самому себе в будущее Чек-лист заботы о себе Дневник эмоций 51 Текст Анастасия БЕРЕСТЮКОВА Иллюстрации Роман ВЕРНИГОРА 5 6