Лица (г. Липецк), 2023 г.

51 1 Зона комфорта и личное пространство — это одно и то же? Личное пространство может быть местом, где человек находится нае- дине с собой: своя комната, рабочее место, которое он ни с кем не делит, или смартфон, доступ к которому есть только у него. Зона комфорта гораздо масштабней; это уклад жиз- ни с определёнными обязательства- ми, выход за пределы которых может быть стрессовым. 2 Выстраивать границы — это делать эгоистичный выбор. Отстаивая свои, мы нередко переступаем через чужие. Как соблюсти баланс? Отстаивать границы экологичным образом— это навык, которому порой приходится учиться. Соблюдать собственные границы с уважением чужих. Это про сотрудничество и ди- алог. Например, в поздний час звонит друг с новостями. Чётко обозначьте своё решение и предложите выход, при этом заботясь о чувствах другого: «Я уже ложусь спать. Давай я позво- ню тебе завтра сразу, как проснусь? Или напиши мне всё в подробностях, я обязательно прочитаю утром». 3 Лень и апатия — равнозначные понятия? Лень — это больше черта характера, свойственная каждому. Она может распространяться на конкретные занятия: лень мыть посуду, а пойти погулять не лень. Апатия — психиче- ское состояние: полное безразличие ко всему. Даже к тому, что когда-то вызывало интерес и желание. Апатия обязательно имеет причи- ну — выгорание, длительный стресс и даже обычная болезнь. 4 Сейчас очень модно «выходить из зоны комфорта». Всем ли это помогает? Когда стоит остаться «внутри»? Не всё то нужно, что модно. Я бы посмотрела на это в контексте: что для конкретного человека зона ком- форта? Выход за её пределы — это про какие действия? Они способны улучшить качество жизни? В каждом Ирина Литаврина, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии случае ответ будет индивидуальный. Само по себе нахождение в зоне комфорта — это не плохо, а очень даже здорово, если это соотносится с жизненными ориентирами. 5 С фобиями лучше бороться или учиться жить? Обычно человек решается их пре- одолеть тогда, когда жить с ними становится проблематично. А про- сто исключить контакт с триггером не удаётся. Например, у челове- ка клаустрофобия. Его квартира на высоком этаже. И каждая поездка в лифте вызывает ужас. Конечно, можно переехать на первый этаж или в коттеджный посёлок. Другой вариант — отработать этот страх. ловека. Типичный случай, когда кон- структивную критику своей работы человек принимает враждебно. 7 Как быстро справиться со стрессом? Есть много способов. Первое — заметить своё состояние, телесные ощущения и эмоции. Определить, как давно они появились и почему. Второе — поделиться ощущениями с тем, кому доверяем и кто не обес- ценит наши чувства. Это может быть и психолог. Наконец, соблюдать правило ЗАБОТА: З — поддерживайте з доровье; А — посильная физическая а ктив- ность; Б — б удьте умеренны в этот период (особенно с алкоголем и курением, это усугубляет стресс); О — о тдых; ТА — т арелка еды 3 раза в день. Ешь- те так, чтобы быть сытым, но не пе- реедать. 8 Считается, что самокритика — просто дурная привычка. Полезно ли быть строгим к себе? Нам всем не хватает к себе самосо- страдания, это правда. А вот само- критика — это форма обращения с собой, которая психологически вредна, но очень популярна. Пред- ставьте, что орущий тренер превра- тился в самого ярого болельщика. При каких условиях мы добились бы результатов и сохранили психику? 9 Как отстоять себя и не испортить отношения с окружающими? В психологии есть техника предот- вращения конфликтов «я-высказы- вание». Вместо «Ты никогда меня не слушаешь» будет «Я чувствую себя неуслышанной». Видите разницу? Предлагайте решение проблемы, объясняйте, почему «по-вашему» будет хорошо всем, будьте готовы к сотрудничеству и компромиссам. И главное — не соглашайтесь на то, на что точно не согласны. Текст Роман ВЕРНИГОРА Фото Варя СЕРИКОВА 6 Как самооценка влияет на личные границы? При низкой самооценке грани- цы того, как с нами «можно» и как «нельзя», размыты или отсутствуют совсем. Это вредит человеку во всех смыслах. Например, позволение ко- му-то обидных прозвищ в свой адрес без разрыва контактов с ним. При не- адекватно высокой самооценке тоже будут проблемы: ригидные, то есть жёсткие границы, не позволяющие выстраивать отношения. А также неэкологичная форма отстаивания, нарушающая границы другого че-