Лица (г. Липецк), 2022 г.

Потом сокращается вода до полу­ тораодного литра в день. За два дня до выступления пить нельзя вообще. Во время сушки постоянно преследует чувство голода. Когда видишь, как все вокруг чтото едят, появляется раздражительность. Организм эмоционально басту­ ет. Некоторые не выдерживают. Поэтому те, кто дошёл до сцены, уже большие молодцы. Мы все друг друга уважаем, независимо от того, какое место занял спортсмен. У бодибилдеров два состоя­ ния — набор веса и сушка. На сце­ не при росте 179 сантиметров Владимир должен весить 86 ки­ лограммов, в обычное время — в районе ста. После выступлений начинается период компенсации. Две не­ дели Владимир ест всё подряд, не ограничивая себя. Лишние калории после месяца жёстких ограничений не откладываются. Конечно, накидываться на еду опасно, возможен инсулиновый скачок. Из состояния сушки нужно выходить грамотно. Затем спорт­ смен возвращается к режиму. — Когда привыкаешь хорошо выглядеть, запускать себя желания нет. Будет физически, а главное, психологически некомфортно, — признаётся наш герой. — После сушки я первым делом налегаю на солёные огурцы. Организму не хватает соли, которая вся выго­ няется с водой и во время кардио­ нагрузок. Завтрак: — овсяная каша с сухофруктами Обед: — рис (гречка, перловка, булгур), отварная курица или говяжий стейк, жаренный без масла Ужин: — овощной салат, отварное (запечённое без масла) мясо Активные выходные с женой и дочкой. ОДИН ДЕНЬ ИЗ МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА На первых порах случались и трав­ мы. После вывиха плеча Владимир семь месяцев не мог полноценно тренироваться. Но всё приходит с опытом. К основным упражне­ ниям он теперь приступает только после разминки. Периодически пропивает хондропротекторы. В детстве ему диагностировали сколиоз. За десять лет занятий бодибилдингом о проблеме ничего не напоминает. НАБОР И СУШКА Любой спортсмен, выступающий на соревнованиях, даже люби­ тельского уровня, перед выхо­ дом на сцену должен пройти через серьёзное испытание для организма — сушку. Специальная диета и физические нагрузки помогают уменьшить жировые отложения и сохранить при этом мышечную массу. Чтобы тело выглядело более рельефным и подтянутым. На самом деле, это не так просто, как может пока­ заться на словах. — Дня за четыре до соревнований в рационе урезаются углеводы, — рассказывает Владимир. — Это так называемая углеводная яма. Минимум соли или вообще без неё. Впервые Владимир выступил на соревнованиях, когда ему было 34 года. За пять лет поучаствовал уже в семи состязаниях. Два раза становился чемпионом и ещё дважды обладателем серебряных медалей в Воронеже, трижды был вицечемпионом в Липецке. Впереди у него чемпионат Чер­ ноземья в Белгороде, а осенью спортсмен мечтает покорить Москву и не исключает переход на профессиональный уровень. Бодибилдинг называют спор­ том субъективных решений. Нет чётких критериев оценки. Отмеча­ ется, прежде всего, эстетика, каче­ ство и глубина мышц, пропорции фигуры. Самым строгим судьёй Владимир считает самого себя. Специальная диета и физические нагрузки помогают уменьшить жировые отложения и сохранить при этом мышечную массу. Чтобы тело выглядело более рельефным и подтянутым. На самом деле, это не так просто, как может показаться на словах ИЮЛЬ 2022 №7 22