Лица (г. Липецк), 2022 г.

берёт еду, приготовленную дома. Пьёт в основном воду, простую или минеральную, кофе с сиропом без са­ хара. Раз в неделю или две позволяет себе чтонибудь «вредное», простые углеводы, но в умеренном количест­ ве. Немного послаблений во время праздничных застолий. В остальное время — специальное питание. Владимир уверяет, что построить своё тело может каждый. Конечно, имеет место генетическая предрас­ положенность, но при определённых усилиях результата может добиться даже человек астенического тело­ сложения. Сам он тренируется пять­ шесть дней в неделю по два с поло­ виной часа. При сменном графике на работе это вполне реально. Каж­ дый день три с половиной километра на беговой дорожке. Кардионагрузки обязательны. Это нужно для сжига­ ния лишних калорий, чтобы не было жировых отложений. Большое значение имеет режим. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. — Ложусь в десять вечера и встаю в пятьшесть утра, — рассказывает Владимир. — Днём набираются необ­ ходимые нутриенты. А во сне орга­ низм наращивает мышечную массу. По утрам гуляю с собакой, а затем, если не на работе, иду на тренировку. После ночной смены сначала отдых, потом спортзал. НЕ ТОЛЬКО ЭСТЕТИКА При интенсивных нагрузках нельзя забывать про здоровье и уделять вни­ мание одной лишь эстетике. Наш ге­ рой регулярно принимает витамины, специальные протеиновые добавки, контролирует уровень гормонов. Недавняя медкомиссия на работе показала в его без малого сорок лет состояние сосудов на 20–23 года. Про «качков» говорят, что «у них весь мозг в мышцах». Горячев опровергает это утверждение и уверяет, что без­ грамотное отношение к тренировкам и питанию может привести к катаст­ рофе. Чтобы этого не случилось, нужно много учиться, что он и делал, получив дополнительное образова­ ние по диетологии и фитнесу. Изучал литературу по питанию, анатомии, биомеханике движения. 21