Липецкая газета. 2025 г. (г. Липецк)

ниям в питании, не испытываете дискомфорта, резкого упадка сил во время таких «разгрузок», то можно периодически проводить их. Но иногда достаточно про- сто убрать из меню калорийные мясные, мучные блюда, заменив их, например, овощными супами, кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами. Не ˜˚еˣ˓те ˍ ˜˚орт˒а˖ —Стремясь поскорее вернуть- ся в форму, многие начинает уси- ленно тренироваться в спортзале. Не опасны ли такие интенсивные нагрузки после длительного пере- рыва? — Если человек до этого по- стоянно тренировался, то пере- рыв в 10 дней на нём практиче- ски не отразится. Другое дело, если впервые пойти в спортзал. В этом случае интенсивные кардиотренировки и силовые упражнения сразу после празд- ников могут принести больше вреда, чем пользы. Не стоит сразу давать сразу слишком большую нагрузку на сердце и мышцы, лучше начинать с лёгких упраж- нений на разминку, растяжку. Очень полезны занятия спортом на свежем воздухе. К сожалению, в эту бесснежную зиму не полу- чается ни походить на лыжах, ни покататься на коньках. Но можно делать пробежки, зани- маться скандинавской ходьбой или находить время для длинных пеших прогулок. Это поможет нормализовать обмен веществ, и в совокупности со снижением калорийности питания вес будет постепенно снижаться. Важно также наладить ре- жим — вовремя ложиться спать, больше гулять. Это поможет по- высить общий тонус, настроение и работоспособность, улучшить эмоциональное состояние. И переход к рабочим будням будет более плавным и комфортным. Фот о нейросети midjourney.ai Нарушения в пищеварении могут проявиться отрыжкой, чувством тяжести и болями в же- лудке, запорами и прочими не- приятностями. Чтобы устранить эти явления, достаточно просто перейти на свой обычный раци- он. Если же проблемы со здоро- вьем не проходят, то нужно обра- титься к врачу и обследоваться, чтобы не пропустить развития серьёзных заболеваний. Проˤа˔, о˖˓ˍ˧еǨ — Как правильно очистить организм после праздничных из- лиществ? — В первую очередь зашла- ковывается поджелудочная, кишечник. Чтобы очистить ор- ганизм, можно в течение 7–10 дней попить энтеросгель или другой сорбент. Затем переходим к привычному режиму питания. Сначала убираем из рациона майонезные салаты и заменяем их овощными салатами с рас- тительным маслом. Даже если не доели любимые оливье или селёдку под шубой — лучше от них избавиться. Простоявший 2–3 дня в холодильнике салат может спровоцировать пищевое отравление. И таких случаев не- мало в праздничные дни. Постепенно уменьшаем в ра- ционе количество мясных блюд, увеличиваем долю овощей и фруктов. Они содержат большое количество клетчатки, витами- ны и минеральные вещества — то, что нужно для очищения организма. Также полезно пить воду. Если раньше вы в среднем выпивали один литр в день, то увеличьте её объём до 1,5—2 лит- ров в день. Но и здесь надо знать меру. Если человек никогда не пил много воды, а потом сразу выпьет 2 литра за день, то резко выросшая нагрузка на сердце мо- жет спровоцировать инфаркт или гипертонический криз. Д˓ета Ȅ ˜тре˜˜ д˖˪ орган˓˒ма — Многие девушки и женщи- ны, набрав несколько лишних ки- лограммов, сразу после праздни- ков садятся буквально на голодную диету... —Строгую диету и голодание обычно применяют под наблю- дением врачей, например, при язве желудка, двенадцатиперст- ной кишки, чтобы зарубцевал- ся язвенный очаг. Также диеты рекомендуются при обострении панкреатита, гастрита и неко- торых других заболеваниях же- лудочно-кишечного тракта. Но сидеть постоянно на них нельзя. Любая диета — это стресс для организма. Она ослабляет им- мунитет, что особенно опасно в зимний период, когда нас атаку- ют инфекционные заболевания. С елёдка под шубой и оли- вье с майонезом, мясо по-французски, шаш- лыки и отбивные, заливное из рыбы и холодец из свиных но- жек, жареная курица, картошка, различные копчёности, соленья и торты — традиционное меню для новогоднего стола. Вдобавок всё это запивается спиртными напитками, сладкой газировкой и соками. Как снизить негатив- ные последствия таких застолий и побыстрее прийти в форму, рассказала врач-эндокринолог и диетолог, заведующая эндо- кринологическим отделением БСМП№1 Яна Решетняк. Трад˓ˡ˓˪ у на˜ така˪ — Считается, что чем обиль- нее будет стол на Новый год, тем богаче будет жизнь, поэтому хо- зяйки стремятся наготовить всего побольше и повкуснее. И как ска- зывается затянувшийся «праздник живота» на нашем здоровье? —Слишком калорийный ра- цион даёт серьёзную нагрузку на пищеварительную систему. Зная, что будет обильное засто- лье, многие не едят целый день, а потом съедают гораздо больше, чем может усвоить желудок. И даже если вы не перебрали со спиртным, количество съеден- ной в новогоднюю ночь и за праздники пищи, — а в основ- ном это жареные, жирные, коп- чёные блюда, —может привести к обострению уже имеющихся заболеваний желудочно-кишеч- ного тракта или к их возникно- вению. Новогодние праздники с обильными застольями уже позади. Пора браться за дела, начинать вопло̙ать мечты и реализовывать намеченные на новый год планы. Но про̘ед̘ие «каникулы» оставили после себя не только приятные воспоминания о посиделка̕ до поздней ночи с друзьями, но и ли̘ние килограммы. Ирина Черешнева В период новогодни̕ застолий в ͲȂ ͳ раза увеличивается количество обра̙ений к врачам с обострениями панкреатита, ̕олецистита, гастритами, колитами и отравлениями 1͡ Ȁ ͜1 Ȁ2͡ ǾЛИПЕʭКАЯ ГАЗЕТАǿ ʞˏ˙˛˙ˍ˧ː 27 ʙЕРНlsТЬʨʶ КЖИʞНИ ПОʨЛЕ ПРАʞДНИКОʙ Кроме того, после праздников мы выходим на работу, нам тре- буется энергия, а без нормаль- ного питания у нас ни на что не будет хватать сил. Что касается кетодиеты, кремлёвской диеты, безбелко- вой и различных монодиет, когда допускается употреблять в тече- ние 2—3 недель только какой-то один продукт, то они приносят больше вреда, чем пользы. Даже на диете питание должно быть сбалансированным. В каждом приёме пищи должны быть жиры, белки углеводы. Белки — это строительный материал для мышц и тканей, углеводы — это энергия, без жиров не усваива- ются многие витамины. Клетчат- ка, которая содержится в овощах и фруктах, нужна для нормаль- ной работы кишечника. И обяза- тельно нужно пить достаточное количество воды, так как она по- могает очищать организм. —В чём польза дробного пита- ния и разгрузочных дней? — При дробном питании мы делимсвой рационне на 3 приёма пищи, как обычно, а на 5–6. В результате за один раз съедаем меньше. Обычно такое питание рекомендуют при болезнях ЖКТ и некоторых других хронических заболеваниях. Можно использо- вать его и для того, чтобыподкор- ректировать вес. Разгрузочные дни тоже по- лезны, но это не значит, что весь день надо голодать. Если нет противопоказаний, можно 1–2 дня посидеть на монодиете — на кефирной, яблочной, банановой или овощной. Если вы психоло- гически готовык такимограниче- Сон не менее 7 часов Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе Умеренность в еде Пить больше воды Планировать рабочий день Оставлять время для отдыха и любимых занятий 1 2 3 4 5 6 6 ЛЁГКИХ ШАГОВ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬСЯ В РАБОЧИЙ РИТМ