Липецкая газета. 2025 г. (г. Липецк)

По˖ː˒˘ыː ˜оˍːты 27 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» 19 / 02 / 25 Ч еловек долго находится в статичной позе, подав- шись вперёд к экрану монитора. К концу рабочего дня может появиться боль в мышцах шеи, спины, неприятные ощу- щения в руках, словно их сводит судорогой. Риски сиƋяƞеƐ раƈоты — Наша шея не просто под- держивает голову. В ней распо- ложены кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом и питательными веществами. При дегенеративно-дистрофических изменениях межпозвонковых дисков, снижения их высоты и смещения позвонков пережи- мается шейная артерия и нару- шается снабжение головного мозга кровью. Появляются го- ловные боли, «мушки» в глазах, шум в ушах, ухудшается общее самочувствие, снижается ра- ботоспособность, — пояснила заведующая отделением лечеб- ной физкультуры и массажа Об- ластного врачебно-физкультур- ного диспансера Виктория Аракелян. У людей «сидячих» профес- сий дефицит мышечных нагру- зок, физических усилий. Ста- тическими становятся те части тела, которые от природы долж- ны быть подвижными (шея, по- ясница), происходит ослабление рессорных и стабилизирующих функций мышц и повышает- ся нагрузка на позвоночник, в частности на его шейный отдел. Поэтому основной метод про- филактики — это физические упражнения, направленные на укрепление мышцшеи и спины, советует специалист. Однако если в шейном отде- ле позвоночника чувствуется сильная боль — физические упражнения противопоказаны. — Первое, что нужно сде- лать, — снять болевой синдром. Обратиться к врачу-терапевту, который при необходимости мо- жет направить на консультацию к неврологу. Окончательный диагноз врач может поставить только после обследований. Для снятия боли назначают медика- ментозное лечение. После этого, если нет противопоказаний, — сеансы физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры. После такого комплексного лечения ремиссия может длиться около года. Но чтобы заболевание не обострилось снова, необходимо поддерживать двигательную ак- тивность, — напоминает Викто- рия Вартановна. Перерывы на разƓинку Не рекомендуется работать за компьютером без перерыва больше 2 часов. Обязательно нужно отвлекаться на несколько минут. И не просто посидеть на стуле, а встать и походить, сде- лать разминочные упражнения. В обеденный перерыв, встав со стула, прежде всего выполните 5-минутный комплекс упражне- ний для шеи, рук, ног и спины. — Очень жаль, что сейчас не практикуют производствен- ную гимнастику. Было бы очень полезно вернуть её. Несколько минут физических упражнений укрепляют здоровье, снижа- ют уровень стресса, вызывают приятные эмоции, повышают производительность труда. В ре- зультате будет меньше обостре- ний заболеваний, и, соответ- ственно, меньше больничный листов — а это существенная экономия средств, — советует Виктория Аракелян. — Но даже если нет времени и условий, что- бы сделать активную разминку, некоторые упражнения можно делать, не вставая из-за рабочего стола. Например, выполнить на- клоны головы и повороты шеи в разные стороны. Потянуться, заложив руки за голову и прог- нув назад спину. Сидя на стуле, выполнить наклоны и повороты корпуса, дотянуться кончиками пальцев до пола. Также можно поднимать ноги под столом — поочередно и одновременно. Если есть возможность — под- тягивать колени к груди. Сде- лать несколько отжиманий от поверхности стола и так да- лее. Всего 1 минута в час таких упражнений поможет снять мы- шечное напряжение. Чтобы улучшить кровооб- ращение в мышцах, можно слега похлопать себя по плечам, ру- кам, ногам. Также полезно время от времени делать самомассаж шейно-воротниковой зоны — потереть и размять мышцышеи, плеч. Помассировать руки, ки- сти и пальцы. Это полезно сде- лать и дома после рабочего дня. Ŕесплатные «тренаƍƭры» — Старайтесь как можно больше двигаться в течение ра- бочего дня. Если нужно что-то спросить — не звоните по теле- фону, не посылайте СМС, а встаньте и дойдите до кабинета нужного вам сотрудника. Это тоже одна из форм повышения физической активности. Кро- ме того, в каждом офисе есть бесплатные «тренажёры». Если использовать лестницу вместо лифта, то это будет дополни- тельная тренировка не только для костно-мышечного аппа- рата, но и для сердца, лёгких и сосудов. В обеденный перерыв, встав со стула, прежде чем идти в столовую, потратьте 5 минут на разминку. Обязательно вы- ходите в обеденный перерыв погулять на свежий воздух. А после работы хорошо хотя бы 1 − 2 остановки пройти пеш- ком, — говорит врач. Основной принцип выпол- нения упражнений — делать плавно, увеличивать нагрузку постепенно и ни в коем случае не заниматься через боль. Фот о автора ŪТОŔЫ НЕ ŔЫЛО КОʣПЬʵТЕРʤОʠ ʯЕИ МНОГО̗АСОВОЕ СИДЕНИЕ ЗА МОНИТОРОМ НЕ ТОЛЬКО ПОРТИТ ОСАНКУ, НО МОЖЕТ СОЗДАТЬ СЕРЬ̦ЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ. ŪА̙Е ВСЕГО СТРАДАЕТ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНО̗НИКА. ПОЯВИЛСЯ ДАЖЕ СПЕЦИАЛЬНЫЙ ТЕРМИН À ТЕХНОШЕЯ, ИЛИ КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ. Ирина Черешнева КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И. п. — сидя на стуле или стоя. Выпрямите спину и шею. Осторожно наклоните голову вправо, опуская ухо к плечу на 8−10 секунд. Медленно примите и. п. Повторить в другую сторону (3−5 раз) 1 И. п. — то же. Поворот головы вправо на 8−10 сек. Медленно примите и. п. Повторить в другую сторону (3−5 раз) 2 И. п. — то же. Вытянуть подбородок вперёд на 8−10 секунд. Медленно примите и. п. Тянуть подбородок к груди, макушкой вверх 8−10 секунд (3−5 раз) 3 И. п. — то же. Руки опущены вдоль туловища. Подтяните плечи к ушам и плавно опустите. Выполняйте 10−12 раз 4 И. п. — то же. Сделать круговые движения плечами вперёд, затем назад по 10 раз 5 И. п. — то же. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине, вытянутые руки переместите чуть назад. Зафиксируйте 8−10 секунд (3−5 раз) 6 И. п. — то же. Сведите плечи вперёд, подбородок прижмите к груди. Задержитесь на 8−10 секунд. Затем медленно отведите плечи назад, сведите лопатки, взгляд вперёд (3−5 раз) 7 8 И. п. — то же. Спина прямая, ладони положите на затылок, голову опустите немного вниз. Давите головой на ладони, противодействуя движению головой назад 8−10 секунд (3−5 раз) 9 10 И. п. — то же. Ладонями давите на лоб, противодействуя движению головы вперед 8−10 секунд (3−5 раз) И. п. — то же. Положите правую ладонь в область правого виска. Наклоняя голову вправо, одновременно надавливайте на неё ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 секунд (3−5 раз). Выполните упражнение с противоположной стороны 11 И. п. — то же. Наклоните голову вправо, положите левую ладонь в область правого виска. Мягко давите ладонью 8−10 сек. Повторите в противоположную сторону