Липецкая газета. 2024 г. (г. Липецк)

5 !"#$%&$#$"' ПОДДЕРЖИВАЮТ ЗАКОНОПРОЕКТ ОБ ОТМЕНЕ НДФЛ ДЛЯ МНОГОДЕТНЫХ СЕМЕЙ . Работающих родителей в семьях с тремя и более детьми могут освободить от уплаты налога на доходы физлиц : законопроект внесён на обсуждение в Госдуму . По данным опроса сервиса SuperJob уровень поддержки идеи растёт с увеличением доходов опрошенных : 52% среди горожан с зарплатой до 50 тысяч рублей и 65% среди граждан , с зарплатой более 100 тысяч рублей . «ЛИПЕʭКАЯ ГАЗЕТА» 60% липчан ПУТЬ К ЛУЧШЕЙ ВЕРСИИ СЕБЯ РОССИЙСКАЯ БРОНЗА И ПУТʽВКА В КИРГИЗИЮ 23- летний ельчанин Иван Агафонов стал бронзовым призёром чемпионата России по самбо . Соревнования проходили в Брянске . В одной из самых массовых весовой категории до 71 кг за награды спорил 41 участник , и Агафонову при - шлось провести на брянском ковре 7 схваток . Предста - витель елецкого ´ Локомотива ª последовательно одолел рязанца Максима Ванюшина , Игнатия Кожемякина из Кстово Нижегородской области и екатеринбуржца Дмитрия Карпухина (2:0). В четвертьфинале Иван столкнулся с именитым Рамедом Гукевым из Верхней Пышмы Свердловской области и уступил сопернику с минимальным счётом 0:1. Затем , в утешительной сетке соревнований , ельча - нин одержал ещё три победы ñ над Иваном Пегуши - ным из Березников Пермского края , Расулом Нашем из Майкопа и , в более чем упорной схватке за бронзу , над москвичом Али Дагоевым . Агафонов ñ неоднократный победитель всерос - сийских международных соревнований среди юниоров и юношей , обладатель золотой медали юниорского первенства страны прошлого года . Бронзовая медаль чемпионата России среди взрослых ó первая в карьере Ивана . Напомним , тренируется спортсмен под руко - водством своего отца Владимира Агафонова . На высшую ступень пьедестала в этой категории под - нялся Шамиль Тюряев из столицы , в финале взявший верх над Гукевым . А третье место с ельчанином разделил Али Турсунов из Верхней Пышмы . Оба бронзовых меда - листа получили право выступить в составе сборной Рос - сии в Кубке мира , который пройдёт в августе в Киргизии . В женской части соревнований в Брянске наш ре - гион представляла опытная ельчанка Марина Карпова . 47- летняя спортсменка выступала в категории до 80 кг , но до медалей не добралась , проиграв две схватки . НА ОДНОЙ ТРАССЕ С ОЛИМПИОНИКОМ Традиционный Дёминский лыжный марафон собрал под Рыбинском около пяти тысяч спортсменов и любите - лей лыжного спорта в возрасте от 4 до 76 лет . Участника - ми праздника стали и лыжники нашей области . Двоим из них удалось подняться на пьедестал почё - та . Лебедянец Александр Попов финишировал вторым в гонке на 5 км среди юношей 2010 ñ 12 гг . р ., а на дис - танции 10 км у девушек 15 ñ 18 лет серебро завоевала Вероника Рыженкова из липецкой спортшколы № 7. Тренируют призёров соответственно Олег Исаевский и Александр Горлов . На главной дистанции Дёминского марафона ó гонке на 50 километров ó победителем стал олимпий - ский чемпион Александр Большунов . А в числе тех двух с половиной тысяч гонщиков , кто добрался до финиша , были и наши земляки : Алексей Назимкин , Роман Карпов , Роман Попов , Денис Погорелов , Алек - сандр Глушко , Александр Каптюшин , Дмитрий Зубков , Никита Синицын и Татьяна Деньгина . ТОЧНЫЕ ДРОТИКИ ЧАПЛЫГИНСКИХ ДЕВУШЕК Первого большого успеха на межрегиональном уровне добились дартсмены Липецкой области . На прошедшем в Тутаеве чемпионате ЦФО по дартсу наши земляки завое - вали две бронзовые медали . Отличились девушки . 23- летняя Кристина Деря - бина из Чаплыгина заняла третье место в одиночном разряде , а женская сборная региона стала третьей в командном турнире . Чаплыгинская спортсменка уступила только двум тулячкам ñ Наталье Правдивцевой и Татьяне Якимен - ко , которые заняли соответственно первое и второе места . Бронзовая медаль даёт Кристине право на при - своение норматива кандидата в мастера спорта . Дерябина учится в социально - педагогическом ин - ституте Мичуринского государственного аграрного университета ( МичГАУ ), дартсом занимается три года . Ещё две представительницы Чаплыгина Инга Ба - лашова и Лилия Галиахметова дошли в одиночном разряде до четвертьфинала . Зато в командном турнире нашим спортсменкам удалось завоевать бронзу . У мужчин в одиночном разряде дальше всех про - бились чемпион области этого года Валерий Балашов и чемпион области -2022 Антон Терехов ( оба также из Чаплыгина ), вошедшие в топ -16 из 87 участников . В мужском командном турнире сборная Липецкой области вышла из группы , а в четвертьфинале была близка к успеху во встрече с дартсменами Подмоско - вья . Увы , в концовке матча удача отвернулась от наших земляков ó 7:9. МУЖСКОЙ ФИНАЛ ПРЕВРАТИЛСЯ В ТРИЛЛЕР ФОК ´ Воргол ª стал местом проведения решающих игр Любительской волейбольной лиги Ельца , собравшей 16 муж - ских и 13 женских команд , в том числе из областного центра . Заключительный день открылся финалом женских команд второй группы ´ Воргол ª ó ´ Боринское ª . В концовках трёх партий из четырёх более слаженно действовал ´ Воргол ª ó 3:1. В сильнейшей группе среди женщин волейболист - ки ´ Энергии ª проиграли соперницам из липецкой СШ№ 2 первую партию ó 24:26, но смогли переломить ход борьбы и одержали победу в остальных сетах . Встреча финалистов второй группы в мужской ча - сти турнира была единственной , где победитель опре - делился в трёх партиях . Со счётом 3:0 волейболисты ´ Стегаловки ª выиграли у ´ Энергии ª . А вот противостояние лучших мужских команд ´ Солидарность ª ó ´ Казаки ª превратилось в настоя - щий триллер . Шансы ´ Солидарности ª на успех вы - глядели предпочтительнее , но в первом сете фавориты уступили ó 25:27. Две последующие партии остались за ними , но ´ Казаки ª проявили характер и восстановили равновесие ó 26:24 в четвёртом сете и 2:2 по партиям . На тай - брейке сильнее были волейболисты ´ Солидар - ности ª ó 15:12. Сезон ЕЛВЛ продолжится в апреле кубковыми баталиями . СПОРТ БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА ЗОЖ ИЗВЕСТНЫ КАЖДОМУ. lzИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИǥ КАК СДЕЛАТЬ ИХ ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ И НЕ ДОПУСТИТЬ ОШИБОКǫ Виктория Коробкина Я НЕ ЛЮБИЛА БЕГАТЬ , А ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ ЭТО БЫЛ ПОЧТИ ЕДИНСТВЕННЫЙ ПОВОД ВЫЙТИ НА УЛИЦУ . НУ , МЫ И ПОБЕЖАЛИ , И ЗА ПОЛДНЯ С ПЕРЕРЫВАМИ Я ПРЕОДОЛЕЛА ДИСТАНЦИЮ В 25 КИЛОМЕТРОВ . А ЧЕРЕЗ ПАРУ МЕСЯЦЕВ МЫ УЖЕ ПРОБЕЖАЛИ ПОЛУМАРАФОН , НА СЛЕДУЮЩИЙ ГОД ó ЕЩЁ ОДИН lzИТНЕС ПОМОГАЕТ ПРИЙТИ К СТРОЙНОЙ, ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЕ, КРАСИВОМУ ТЕЛУ, РАЗВИВАЕТ КООРДИНА̖ИЮ, ФОРМИРУЕТ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ И ПОХОДКУ. ТАКЖЕ СНИЖАЕТСЯ УРОВЕНЬ СТРЕССА, УЛУЧШАЕТСЯ ОБ̙ЕЕ САМОЧУВСТВИЕ, ПОВЫШАЕТСЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. О б этом наша беседа с фитнес - тренером На - талиной Великановой . По её словам , фитнес ñ это не просто физкультура , а целая философия жизни . Само слово берёт начало от английского глагола ´ to fi tª ñ ´ быть в хорошей спортивной форме ª . Но одной физиче - ской активности , например 10 тысяч шагов в день , недо - статочно : нужны специаль - ные упражнения , отказ от вредных привычек , здоровое питание , правильный отдых . Если человек занимается регулярно и соблюдает ре - жим , организм оздоравли - вается . Нормализуются об - мен веществ и пищеварение , укрепляются сердечно - сосу - дистая , костная , мышечная системы , иммунитет . Доступно каˑдо˗у ñ Наталина , с каким уровнем подготовки можно начинать занятия ? ñ С любым ! Возраст тоже не важен . Главное ñ пра - вильно выбрать направле - ние . Их сегодня много : от стретчинга , йоги и пилатеса до танцевальной аэробики , кроссфита , занятий в трена - жёрном зале . ñ Имеются ли противо - показания ? ñ Сейчас мало кто может похвастаться идеальным здо - ровьем . Консультация вра - ча перед началом занятий нужна каждому , а уже потом можно выбирать вид фитне - са . К примеру , после перело - мов или травм лучше занять - ся лечебной физкультурой . Если у человека есть грыжи позвоночника или протру - зии , тренер подберёт безо - пасные упражнения . В лю - бом случае , на первом этапе не обойтись без контроля со стороны специалиста . ñ Какие ошибки чаще все - го совершают люди , начиная заниматься самостоятельно ? ñ Им хочется сделать всё и сразу после долгого пере - рыва или без опыта занятий физкультурой и спортом . Человек берёт большой вес , делает много повторений , и возникает перетрениро - ванность , так называемая крепатура ñ синдром отло - женной мышечной боли . Кому - то из - за этого возвра - щаться к занятиям вообще не захочется : в подсознании уже закрепилась мысль , что фитнес ñ это больно и тяже - ло . Именно поэтому важно начинать тренировки с соб - ственным весом , работать над техникой и только потом наращивать нагрузку . Также , если человек хочет похудеть в какой - то одной зоне , он делает упражнения только на неё ñ например , качает пресс , чтобы убрать живот . Это невозможно , мы худеем равномерно , по чуть - чуть . Вес набирается не один месяц и даже не год , а избавиться от него мы хотим быстро . Нужно настроиться на долгую работу и сделать активность частью жизни . Вни˗ание на ˨кран ñ Насколько эффективны видеоуроки и тренировки ? ñ Всё зависит от умения себя организовать , составить план тренировок . Есть и чисто психологический мо - мент : если какое - то упраж - нение не нравится , можно его пропустить , выложиться не на 100 процентов , никто не заставит переделывать . При наличии противопока - заний или незнании техни - ки можно себе навредить . К примеру , неправильные приседания чреваты трав - мами колена . При наличии силы воли , организованно - сти , знаний о том , как вы - полнять упражнения , по - чему бы и не попробовать видеоуроки ? Но сначала я всё - таки рекомендую обра - титься к тренеру . ñ Кому подойдут трени - ровки онлайн по видеосвязи ? ñ Это почти универсаль - ный вид занятий , не требую - щий специального оборудова - ния . Гантели можно заменить на бутылки с водой или пе - ском , а также делать упражне - ния с использованием стены и стула . Именно так я и тре - нирую . Мы с подопечными видим друг друга , я показываю упражнение , технику выпол - нения , поясняю все нюансы , даю каждому обратную связь . Это удобно тем , кто не хочет ехать в зал на другой конец го - рода , ну , или мамочкам в де - крете . На моих глазах выросло много детей ! Ещё недавно они были грудничками , а теперь смотрят , как занимается мама , повторяют за ней . По сути , чтобы тренироваться из лю - бой точки мира , нужен только планшет или ноутбук . Резуль - тат обычно лучше у тех , кому ´ дома и стены помогают ª . Лю - дям , которые хотят ´ сменить картинку ª , развеяться , больше подходят занятия в зале . ñ Можно ли обойтись без персонального тренера ? ñ Для новичков кон - троль специалиста обязате - лен . Хороший тренер снача - ла узнает всё о подопечном ( вид работы , образ жизни , состояние здоровья , запро - сы , желаемые результаты ), сделает диагностику , проте - стирует , чтобы понять , где есть проблемы . Затем со - ставляется индивидуальный план занятий . Тренер вас мотивирует , заряжает на но - вые победы . Также , если это входит в его компетенцию , составит и рацион питания с учётом возраста , пола , веса , роста , образа жизни челове - ка и количества тренировок . А когда у человека уже есть понимание , что и как делать , чтобы не навредить себе на занятиях , работать с трене - ром не обязательно . ñ Как найти ´ своего ª тре - нера ? ñ Прежде всего , хоро - ший специалист должен знать анатомию , физиоло - гию , биомеханику человека . Кроме того , как бы странно это ни звучало , на выбор влияют даже внешность , поведение и манера обще - ния тренера . Будь я клиен - том , поинтересовалась бы отзывами знакомых или людей , которые уже зани - маются с тренерами . Ещё советую не брать сразу большой пакет персональ - ных тренировок , а сначала прийти на пробное занятие , познакомиться и понять , комфортно ли с выбранным наставником . Питание ($ полноˡенное ñ Какая оптимальная продолжительность одного занятия ? ñ Тренировка может продлиться в среднем 60 минут , а если это стретчинг , пилатес ñ немного больше . ñ Какой нужен инвентарь , одежда ? ñ Спортивная одежда должна быть удобной , не сковывающей движения . Ткань эластичная , но не сильно облегающая . От - личный вариант ñ микро - фибра , она хорошо дер - жит форму и пропускает воздух . Если говорить об инвентаре , вначале вам понадобится только ков - рик : работа с собственным весом хорошо адаптирует организм к тренировкам . Затем можно подключать гантели , фитнес - эспанде - ры , фитболы и так далее . ñ Как питаться перед тре - нировкой и после неё ? ñ Важно полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки : белки и мед - ленные углеводы , например овсяная каша , омлет без желтков , бурый рис с филе курицы , нежирная говяди - на или рыба . Не позднее чем через два часа после занятий рекомендуются белки и сложные углево - ды : мясо птицы , филе те - лятины , отварная рыба , белковый омлет , нежирная кисломолочная продукция , капуста , огурцы , шпинат . Нужно помнить о балансе белков , жиров и углеводов , следить за количеством питательных веществ в за - висимости от роста , веса , образа жизни и активно - сти . А вот о диетах стоит за - быть , правильное питание не имеет с ними ничего об - щего . Диеты нужны людям с язвой желудка и другими заболеваниями , а здорово - му человеку достаточно пи - таться по своей норме ка - лорийности ( для её расчёта есть специальные формулы и фитнес - приложения ). Если же вы хотите похудеть , нужно урезать привычный рацион не более чем на 20 процентов . Двиˑение ˌе˒ напр˪ˑени˪ ñ Наталина , как вы при - шли в фитнес ? ñ С 6 лет я занималась танцами . Получила образо - вание педагога - психолога и тренера , записалась в тре - нажёрный зал за компанию с друзьями . Было интересно , как правильно заниматься , стала искать информацию , общаться с тренерами . Так увлеклась , что включила некоторые элементы обще - физической подготовки и фитнеса в занятия танцами . Это улучшило танцевальные способности учеников . С тех пор я всё больше интересо - валась именно фитнесом . Уже одиннадцатый год яв - ляюсь фитнес - тренером . ñ Это только работа или увлечение тоже ? ñ И то , и другое . Причём сначала я работала только в зале , а с началом панде - мии коронавируса перешла в онлайн - формат . Сидя дома , тренировала людей , что неожиданно принесло очень хорошие результаты . Сравнительно недавно на - чала изучать движенческие практики . ó Расскажите подроб - нее Ö ó Специалисты по дви - жению корректируют осан - ку , помогают избавиться от болей в пояснице , шейном отделе позвоночника . Это не медики , а именно трене - ры , которые корректируют наши привычки . Напри - мер , если обратить внима - ние , мы всё время стоим на одной ноге , переносим на неё вес тела или кладём ногу на ногу . Сидим тоже неправильно ñ сгорбив - шись , на крестце , а не на се - далищных буграх . Работаем за компьютером и листаем ленту в телефоне опустив голову , от этого появляет - ся так называемый ´ вдовий горб ª . Все эти проблемы , дискомфорт , боли начина - ются с вредных движенче - ских привычек . ñ Где этому учат ? ñ В России специали - сты по движению появились сравнительно недавно . Эти люди могут не иметь меди - цинского образования , но они знают всё о работе с те - лом человека , его анатомии , физиологии , биомеханике . На специалистов по движе - нию в России обучают тре - неры , прошедшие полно - ценные курсы за рубежом . Я узнала о них случайно , посмотрев видео , как через определённые движения из - бавиться от болей в поясни - це . Как ни парадоксально , хотя я в спорте с детства , у меня всегда болела поясни - ца . Я даже привыкла к этому , но всё - таки начала делать упражнения . Постепенно боль прошла , без массажа и прочих вмешательств ! Хотя и в этом случае нужна консуль - тация специалиста . ñ В вашей практике есть примеры такой помощи подо - печным ? ñ Для одной из клиен - ток я составила план заня - тий фитнесом . Она сказала , что не может прыгать , при - седать , активно двигаться из - за головных болей , даже таблетки были бессильны . Мы проработали мышцы шеи со всех сторон , груд - ные мышцы , использовали некоторые элементы стрет - чинга , техники самомасса - жа , поработали с фасция - ми ñ и буквально через час боль прошла и не вернулась ! Также я обращаю внима - ние на важность работы со стопами . Если голеностоп слабый , то и ягодицы нака - чать не получится , тело не включится в работу . Ну и ещё одна деталь ñ домашние задания . По упражнениям , которые я даю , можно за ме - сяц улучшить осанку , убрать выпирающий живот за счёт правильного положения таза и грудной клетки . Стрел˪ет и ˌеˎает ñ Наталина , насколько я знаю , фитнесом ваша жизнь не ограничивается . ñ Я работаю тренером по общефизической подготовке спортсменов и тренером по гребле в областной федера - ции морского многоборья . Недавно увлеклась стрель - бой из пневматического пистолета . С 8 по 10 марта участвовала в чемпионате России по морскому много - борью ( стрельба , плавание , бег ). Если всё получится , перейду в стрелковый спорт . Продолжаю учиться на кур - сах , связанных с движением , скоро очередной экзамен и получение сертификата . ñ Какие у вас есть семей - ные традиции , связанные с ЗОЖ ? ñ Зимой , если позволяет погода , катаемся на лыжах , на коньках , санках и ватрушках . Много гуляем , бегаем : с сы - ном ñ на стадионе , с мужем ñ в парках или за городом . Кстати , я не любила бегать , а во время пандемии это был почти единственный повод выйти на улицу . Ну , мы и по - бежали , и за полдня с пере - рывами я преодолела дистан - цию в 25 километров . А через пару месяцев мы уже пробе - жали полумарафон , на следу - ющий год ñ ещё один . Наша семья вообще неусидчивая , мы занимаемся греблей , обо - жаем рыбалку и даже на море составляем план , что посмо - треть , куда сходить . За день получается минимум 20 ты - сяч шагов , и я думаю , в этом залог бодрости , здоровья и огромного интереса к жизни ! Фото из архива Наталины Великановой Наталина Великанова ещё и артист и руководитель уникального для Липецка шоу мыльных пузырей . Это не программа с аниматором , а трюки с огнём и дымом , на световом столе , паровые пузыри , которые взлетают вверх . Страница Наталины Великановой в ВК : vk.com/ natavelikanova