Липецкая газета. 2023 г. (г. Липецк)

С˚˙˛т 29 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» 07/06 / 23 В первую среду июня во многих странах любители здорового образа ̆изни отмечают ʛень бега. На пробӗку выйдет и липчанин ʛмитрий Чеберяк, который легко преодолевает десятки километров. А ведь раньше он весил ͝20 килограммов и спорт не входил в круг его интересов. Олеся Скворцова ʛЛЯ БЕГА НЕТ ПʧЕПЯТСТВИʠ СОВЕТ ОТ ДМИТРИʶ Не жди понедельника, чтобы начать заниматься. Выходи на стадион прямо сейчас, ведь на 15-минут- ную пробежку способен каждый. Подбери свой комфортный темп, двигай- ся на низком пульсе, даже если придётся перейти на быстрый шаг. Сам не заметишь, как наберёшь форму и будешь получать удовольствие от физиче- ской активности. Дмитрий весил 120 кг несколько лет назад Сидячая работа провоцирует стресс, который безвозвратно уходит во время занятий бегом. lzизическая нагрузка дарит умиротворение. И зменить взгляды при- шлось как раз из-за лишнего веса. В 2012 году фразу «Хочешь похудеть—бегай!» Дмитрий воспринял буквально. Отправился на школьный стади- они преодолел 5 кругов. Через не- делюот таких нагрузок пришлось серьёзно лечить колени. — С умом надо подходить ко всему, — улыбается липчанин, вспоминая это время. — Как и многие ребята, с которыми нас объединяет клуб бега и уличных тренировок «Бег48», в школь- ные годы я не любил уроки физ- культуры. Поэтому не придавал значения важным вещам — от правильной постановки ноги во время движения и контроля за пульсом до удобной обуви и режима питания. А без этих зна- ний от бега нет ни пользы, ни удовольствия. В гор˞ до ǼТанкаǽ После лечения коленей Че- беряк с физкультурой на пару лет завязал. Да и выкроить сво- бодное время семейному чело- веку сложно. Выход невольно подсказали коллеги, приезжаю- щие на работу на велосипедах. Однажды в обеденный перерыв Дмитрий попросил у них «железного коня», что- бы прокатиться до памятника героям-танкистам и обратно. Подъём от Октябрьского моста дался непросто, но, когда остал- ся позади, липчанин ощутил за- ряд сил и энергии. Поэтому, не раздумывая, он купил велосипед и стал ездить на нём на работу, ежедневно преодолевая от дома и обратно по 25 километров. Набрав форму, липчанин увеличил маршрут вдвое, выби- рая дорогу через Троицкий мост. За два года ему удалось сбросить 30 килограммов, а стокиломет- ровая дистанция стала для него привычной. Дмитрий решился и на казавшийся прежде недо- стижимым челлендж—проехать тысячу километров за месяц. И выполнил его. Часики тика˩т — Всё чаще думал вновь вернуться к бегу, — рассказы- вает Дмитрий. — Это самый до- ступный вид спорта. Для него особо ничего не нужно — обул кроссовки и вперёд от дома по любому маршруту, хоть куда глаза глядят! Даже если кажется, что в заботах, работе и семейных делах свободного времени нет, можно встать чуть пораньше и отправиться на пробежку. Я ча- сто так и делаю. Учесть прошлые ошибки по- могли «умные» часы. Для люби- телей бега в них есть специаль- ные программы с оптимальным планом тренировок, нужно лишь указать дистанцию, которую хо- чешь преодолеть и к какому сро- ку. Причём нагрузка корректи- руется каждуюнеделю, учитывая особенности человека. Взвешен- ный рациональный подход без дополнительного преодоления Дмитрию пришёлся по душе. ʝивописн˦е ˗арˣр˞т˦ Первой целью, которую поставил перед собой начина- ющий атлет, стала 10-километ- ровая дистанция. Её липчанин пробежал лучше, чем задумы- вал, причём хватило сил, что- бы ещё и на финишной прямой ускориться. Пандемия коронавируса на- рушила планы покорить полу- марафон в рамках массового забега — его отменили. Но от этой идеи Дмитрий не отка- зался. «Половинку» преодолел неофициально, для себя. А потом «свер- нул» в сторону трейлов—забегов по природному рельефу с есте- ственными пре- пятствиями: неровностя- ми, оврагами, ручьямиипо- валенными деревьями на маршруте. — Лес, поле, луг, отсутствие машин, пейзаж постоянно ме- няется от километра к километ- ру, птицы поют. На природе и настрой другой, чем в городе, хотя сил тратится больше, чем на асфальтовых маршрутах, — говорит Дмитрий. В копилке липчанина — несколько серьёзных трейловых забегов, самый любимый про- ходит по части Золотого коль- ца России. Однажды, удачно преодолев 30 километров на Ку- дыкиной горе, на старте в Сузда- ле Дмитрий решил заявиться на 50-километровую дистанцию — почувствовал в себе силы. По- тратил на неё чуть более 7 часов. Коллеги с нескрываемым восхи- щением потом подшучивали: по сути, «отпахал» рабочую смену. Стат˧ Ǽжеле˒н˦˗ǽ Но и этого оказалось мало: вспомнив велосипедный опыт, Чеберяк как-то записался на со- ревнования по триатлону. В ка- тегории для начинающих требо- валось пробежать 5 километров, проехать на велосипеде 20 кило- метров и проплыть 750 метров. — Любая длинная дистан- ция — это работа не только над физической формой. Дух сдаёт- ся раньше тела, поэтому нуж- но гнать от себя мысли отсту- пить, — говорит Дмитрий. —Но для себя решил, что при необхо- димости сойду с дистанции без сожаления: впереди будут другие старты, где смогу себя реализо- вать. С таким настроем и запи- сался на первый триатлон. Слабой стороной липчанина было плавание, и сегодня он с улыбкой вспоминает, как про- ходил этот этап: большинство триатлонистов уже вышли из воды, а он только отправлялся на второй круг. Опередил лишь одного 85-летнего спортсмена. Зато на велосипеде удалось до- гнать некоторых участников. Погоня продолжилась и на бе- говом этапе, в результате Дмит- рий финишировал далеко не последним. Такой опыт вдохновил на за- нятия плаванием. Изучение ви- деороликов вИнтернете и трени- ровки с инструкторомпозволили замахнуться на Ironstar — самые престижные соревнования три- атлонистов. Сначала Чеберяк одолел «половинку», а в прошлом году — всю дистанцию, получив статус «железного» человека. Для этого он пробежал 42 километра, проехал на велосипеде 180 кило- метров и проплыл 3,8 километра. ʛонǦˌат˩ˣка жд˱т Яркой Чеберяк называет свою первую поездку в Карелию. Забег проходил через местность, овеянную легендами. Ощущение «страшной сказки» усиливали горизонтально растущие дере- вья на горе и валуны на склонах, удерживаемые небольшими ка- мешками в основании. А трейл на Эльбрусе запомнился спорт- смену нестандартной ситуаци- ей: Дмитрий совершил ошибку, обув новые кроссовки. К сере- дине дистанции неразношенная обувь натёрла мозоли, и часть маршрута пришлось преодоле- вать босиком, пока заметившие это обстоятельство профессио- нальные бегуны не поделились специальными пластырями. Че- беряк уверен: не меньше эмоций подарит и 100-километровый забег, к которому он сейчас уси- ленно готовится. Но как бы ни были хороши поездки в другие города, Дмит- рий с удовольствием отправ- ляется на пробежки по нашему региону. —Мне повезло найти едино- мышленников в клубе «Бег48», — рассказывает Дмитрий. — Это объединение сегодня пережи- вает второе рождение благодаря тому, что у руля встала активная и энергичная Елена Берестюко- ва. В клубе всегда была традиция приглашать на занятия всех же- лающих, лишь бы темп и время подходили. А сейчас мы создаём и ногами осваиваем маршруты по территории родного края, изу- чая его историюи достопримеча- тельности в отличной компании. Так, недавно липчане преодо- лели путь по Лебедянскому рай- ону — через подвесной мост в Волотово, Кураповские скалы, Тютчевский лес, Троекуровскую ГЭС. В другой раз их приветство- вал Дон-батюшка — вдоль реки участники клуба пробежали от Кудыкиной до Галичьей горы. А для тех, кто только начинает вли- ваться в коллектив, разработали 15-километровую «Альпийскую тропу» — круговой маршрут от парка Металлургов вдоль Сили- катных озёр. Фото из архива Дмитрия Чеберяка Сегодня Дмитрий весит 78 килограммов. Бегает сам и приобщает к спорту своих детей