Липецкая газета. 2022 г. (г. Липецк)

Останавливаться на достиг- нутом не собирается — отмет- ка в 100 километров пройдена, а каков предел? Елене хочется попробовать себя в суточном за- беге и попрактиковать горные старты, для участия в которых планирует добавить столь необ- ходимую силовую составляю- щую тренировок. Нравится бегать и одной, чтобы выработать оптимальный темп и поразмышлять о своём, и в компании единомышлен- ников. Из стартов самые люби- мые — зимняя «Дорога жизни» и «Белые ночи» в Санкт-Пе- тербурге. В Липецке для кар- навального забега сшила себе оригинальный костюм ёлочки, продумав всё до мелочей: и что- бы передвигаться было удобно, чтобы головной убор не спадал и при этом одежда согревала. Недавно Берестюкова записа- лась на Рождественский забег, на котором обязательно появит- ся в новом костюме. Образ пока подбирает. —Бег изменил моюжизнь, — говорит Елена. — Три года на- зад я была совсем другой. Если раньше рассматривала трени- ровки как способ поддержания физической формы, то сегодня это моя жизнь. Ушли болячки, в том числе и возрастные, здо- ровье значительно укрепилось. Бег дарит мне общение с пози- тивными единомышленниками, возможность путешествовать и быть ближе к семье — совмест- ные впечатления только сбли- жают. К слову, муж тоже присо- единяется ко мне на пробежках, старшая дочь пока выбирает лёгкие дистанции. Надеюсь, придёт к осознанию необхо- димости движения и младшая дочь, которая профессионально занимается музыкой. Стала про- ще относиться к жизни, легче преодолеваю трудности. А ещё я поняла: для увлечённого чело- века нет плохой погоды и других препятствий! Фото из архива Елены Берестюковой после дома насладиться согре- вающим чаем и булочкой. Ле- том же, особенно в жару, при- ходится обязательно брать на пробежку напиток. Болячки ушли За десять дней до нового года на самой крупной беговой ин- тернет-площадке страны Елена занимала вторую строчку среди женщин по статистике за год и четвёртое место среди всех участ- ников—а их более 60 тысяч. В её копилке—победа в аналогичном мартовском челлендже. Большое достижение для че- ловека, начавшего бегать три года назад, — уже попасть в призёры. В массовых соревнованиях она периодически оказывается сре- ди лидеров в своей возрастной категории. Есть медали за стар- ты в Липецке и Белгородской области, в мае в рамках Казан- ского марафона Берестюкова пробежала десятку с лучшим среди сверстниц результатом. Летом спортсменке поддался ультратрейл на 53 километра в Суздале. Его пришлось действи- тельно преодолевать, стиснув зубы. Свои первые 60 кило- метров в тренировочном темпе она пробежала в этом сезоне в Санкт-Петербурге. К концу года подошла со стокилометровкой в активе. Местом для личного рекорда выбрала Куды- кину гору, где в течение 12 ча- сов нарезала круги. На дистанции поддержи- вали и кор- мили муж и дочери. 28 / 12 / 22 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» Спорт 29 Елена Берестюкова вышла на забег в собственноручно сшитом костюме ёлочки ЕЩЁ ТРИ ГОДА НАЗАД ЕЛЕНА БЕРЕСТЮКОВА НЕ ПОДОЗРЕВАЛА, ЧЕМ ОБЕРНЁТСЯ ДЛЯ НЕЁ РЕШЕНИЕ СКИНУТЬ ПАРУ КИЛОГРАММОВ ВЕСА. ВСЁ НАЧАЛОСЬ С БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ В СПОРТЗАЛЕ, А СЕГОДНЯ ЛИПЧАНКЕ УЖЕ ПОДВЛАСТНЫ 100-КИЛОМЕТРОВЫЕ ДИСТАНЦИИ. Олеся Скворцова ЗИМОЙ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ХОЖУ БОСИКОМПО СНЕГУ — ЭТО НЕПЕРЕДАВАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. НАЧАЛА ПРАКТИКОВАТЬ ФРОСТРАННИНГ, КОТОРЫЙ ЕЩЁ НАЗЫВАЮТ ЗАКАЛ-БЕГОМ: ЭТО ПРЕОДОЛЕНИЕ ДИСТАНЦИЙ В ЛЁГКОЙ ОДЕЖДЕ ПРИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ТЕМПЕРАТУРАХ Елена Берестюкова КАК БЕГ МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ Е лена установила прило- жение на смартфон для отслеживания нагрузок. Вместе с анализом тренировок стала читать на этом ресурсе и новости бега. Сама с детства ни- когда не занималась спортом, и марафонцы ей казались людь- ми, которые совершают что-то невозможное. Но постепенно увеличивала своюминимальную дистанцию: от трёх километров переходила к пяти, затем к де- сяти, потом могла двигаться два часа без перерыва. Так появилась цель —марафон. Три зимы — В первую свою бего- вую зиму я просто радовалась, что решила сойти с дорожки в спортзале и выйти на улицу, — рассказывает она. — Не люблю шагать в неизвестность, поэтому решила основательно подгото- виться к марафонской дистан- ции. Уже через год в холодное время года я преодолела больше двух тысяч километров. Первые 42 километра 195 метров пробежала в режиме тре- нировки. Стартовала от Куды- киной горы в сторону Задонска, затем закольцевала маршрут. На трассе поддерживал муж. А официальный марафон Елене поддался в Санкт-Петербурге, на ежегодном забеге «Дорога жиз- ни» в январе. Зная, что предстоит бежать в непредсказуемых усло- виях капризной зимы, Елена за- писалась на участие в челлендже от бегового сообщества «Айвика» из Йошкар-Олы «Горячий сне- жок». Рассчитывала, что благо- даря ему будет чётче планировать тренировки. По жеребьёвке ей достались очень целеустремлён- ные напарники, и появилось же- лание победить! Самым ярким оказался за- ключительный 70-й день тре- нировок. Конкуренция была до последнего. Выйдя на про- бежку вечером в настоящий буран, липчанка увидела, что её главная соперница, живущая в другом часовом поясе, завер- шила челлендж. Чтобы обо- гнать её на несколько десятков метров, пришлось не сходить с дистанции до 23 часов 59 минут. Елена стала победительницей в личном зачёте и в команд- ном. И научилась без особого напряжения сил пробегать за неделю 300 километров. В этом году она также участвует в столь мотивирующем челлендже и вновь планирует выложиться по полной. Нет плохой погоды — Зима для меня — время осознанной работы над собой, — признаётся Елена. — В холода сложнее собраться с силами и выйти на пробежку. За окном темно, морозно или промозг- ло, ветер недобрым сквозняком проникает в квартиру, а ты, преодолевая себя, бодро шага- ешь за порог. Со временем уже не обращаешь внимания на капризы природы, будь то снеж- ная каша, лёд или лужи по щи- колотку. Первые ощущения — сейчас замёрзнешь, но через пять-десять минут спокойного бега согреваешься. Кстати, оде- ваться лучше полегче, словно на улице на десять градусов теплее. Было всякое. В первую свою зиму Елена даже не заметила, как отморозила мочки ушей. Но опыт учла — теперь их закрыва- ет. Для тренировок подойдут и летние кроссовки, хотя зимние с шипами гораздо удобнее. Елена уверена: зимой гораздо безопас- нее бежать, чем ходить. Правда, техника должна быть правиль- ной. Нога бегуна ставится под центр тяжести тела, а вот при ходьбе равновесие теряется, по- тому что пятка идёт вперёд. Зимние забеги ещё форми- руют выносливость. Попробуйте побегать утром, пока дворники не почистили дорожки. Нужно и бёдра выше поднимать, и рав- новесие удержи- вать, особенно если встречают- ся заледеневшие участки. В идеале нужно выбираться за город, в лес или хотя бы парк. Но в рабочие будни это не совсем удоб- но. Зато в спальных райо- нах, где живёт Елена, проще найти таких же увлечённых — уже подобралась команда, с ко- торой липчанка регулярно бе- гает. Скорость зимой ниже, и в этом тоже своё преимущество — можно набегать приличный ки- лометраж. Два-три часа можно легко бегать без воды и еды, а ЕЛЕНА «КОЛЛЕКЦИОНИРУЕТ» ПРОБЕЖКИ В РАЗНЫХ ГОРОДАХ. В ЕЁ ПОХОДНОМ БАГАЖЕ ВСЕГДА ЛЕЖАТ КРОССОВКИ И БЕГОВАЯ ФОРМА.