Липецкая газета. 2021 г. (г. Липецк)

Здоровье 25 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 07/ 04 / 21 БОДИПОЗИТИВ ИЛИ БОЛЕЗНЬ? Интернет наводнили ролики, где женщины и мужчины, не стесняясь, демонстрируют свои внушительные габариты. Называется это модным словом «бодипозитив» и означает принятие своего тела таким, какое оно есть. У врачей на этот счет особое мнение. Яна Плотникова, главный диетолог управления здравоохранения Липецкой области — Всемирная организация здравоохранения еще в 1997 году объявила, что ожирение наносит больший вред здоровью людей, чем голодание и различные ин- фекционные заболевания. Ни- кто не спорит: каждый человек по-своему уникален. И все же лишний вес — не причина для оптимизма, а серьезная меди- цинская проблема. Шире талия — ближе инфаркт Ожирение — это накопление жировой ткани в организме в ре- зультате длительного нарушения энергетического баланса. Раз- вивается оно, когда количество поступивших с пищей калорий больше, чем тратится энергии. В некоторых случаях ожирение формируется в результате на- следственной предрасположен- ности, например, из-за недо- статка в организме «гормона насыщения» лептина. Ожирение очень часто со- провождается заболеваниями сердечно-сосудистой системы: инсультами, инфарктами и са- харным диабетом второго типа, бесплодием, артрозами, онко- логическими и другими заболе- ваниями, приводящими к инва- лидности и ранней смерти. Если у мужчин талия более 102 санти- метров, а у женщин — свыше 80, нужно принимать срочные меры. Не заедайте стресс Причины первичного ожире- ния кроются в избыточном пи- тании при низкой физической активности. Но как человеку по- нять, почему он съедает больше, чем ему требуется? С этой целью врачи советуют вести дневник питания. В течение недели от- мечайте время приема пищи, ко- личество съеденных продуктов и выпитой жидкости, а также что, где и с кем съели сверх нормы. Эта информация поможет скор- ректировать пищевое поведе- ние. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ Физическая активность — необходимая составляющая борьбы с ожирением. Упражнения подбираются с учетом возраста, состояния сердечно-сосудистой и других систем организма. Начать можно с самых простых: ежедневной легкой утренней разминки, подъема по лестнице вместо лифта, длительных пеших прогулок. По мере снижения веса физические нагрузки нужно увеличивать. Можно добавить акваэробику, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры. Помните: для улучшения состояния здоровья полезнее увеличить длительность физических упражнений, а не их интенсивность. РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА Рассчитать индекс массы тела можно по формуле: ИМТ= m/h², где m — это масса тела в килограммах, h – рост в метрах. ИМТ меньше 18,5 — недостаточный вес тела; от 18,6 до 24,9 — оптимальный вес; от 26 до 29,9 — избыточный вес; от 30 до 34,9 — ожирение I степени; от 35 до 39,9 — ожирение II степени; свыше 40 — ожирение III степени. Существует несколько ти- пов нарушения пищевого пове­ дения. 1 тип — «синдром витри- ны» , когда человек реагирует на внешние стимулы: вид еды, рекламу продуктов питания. Он поглощает пищу независимо от чувства голода, до переполнения желудка. 2 тип — ограничительное пи- щевое поведение. Человек сам резко и длительно ограничивает суточное потребление калорий, что приводит к психологическо- му срыву и «диетической депрес- сии». В результате он начина- ет поглощать пищу в большом объеме. 3 тип — эмоциогенный , встре- чается у 60 процентов людей с ожирением. Причиной перееда- ния в этом случае становится эмоциональный стресс, когда че- ловек начинает «заедать» непри- ятности. Формируется своего рода «пищевое пьянство». При этом человек может испытывать отвращение к еде в утренние часы и бесконтрольно в больших количествах потреблять ее в ве- чернее и ночное время. Вторичное ожирение раз- вивается на фоне эндокринных нарушений и других причин. В любом случае человеку требу- ется комплексное лечение, цель которого — снижение массы тела до нормальной и удержание ее на этом уровне. Считаем калории Лечится ожирение дието- терапией. Питание должно быть рациональным, но при этом со снижением жиров до 30 процен- тов, белков до 15 процентов и углеводов — до 55 процентов от общей калорийности рациона. Минимальная калорийность суточного рациона для женщин составляет 1300 — 1500 килока- лорий, для мужчин 1600 — 1800. Объем рациона снижа- ют на 300500 ккал в неделю до достижения индивидуаль- ной нормы калорий в течение четырех — шести недель. Реко- мендуются три основные при- ема пищи и два перекуса. Ужи- нать желательно не позднее восьми часов вечера или за два — три часа до сна. Потребле- ние жидкости не должно пре- вышать два литра в сутки. Главный принцип похудения заключается в отказе от «пустых» калорий. Уберите их рациона все вредные продукты: сладкую га- зировку, магазинные соки, из- делия из дрожжевого теста, сла- дости, жирные блюда. Нормализация массы тела происходит в два этапа. В пер- вые три — шесть месяцев масса тела снижается, в последующие шесть — двенадцать месяцев вес стабилизируется. Как показы- вают исследования, к эффек- тивному похудению приводит постепенное и умеренное сни- жение массы тела —не более чем на 0,5 — 1 килограмм в неделю. Более интенсивная потеря веса может привести к замедлению обменных процессов и «зависа- нию» веса, а иногда и к его при- бавке. Если диеты не помогают, применяется медикаментозное лечение. Фармацевтические компании предлагают большой спектр препаратов снижения веса. Но все лекарственные средства и схемы их примене- ния должны подбираться вра- чом индивидуально для каждого пациента. Надеть узду на желудок Хирургическое лечение показано в тех случаях, когда индекс массы тела пациента выше 40, а все другие методы оказались неэффективными. Существует несколько видов хирургических вмешательств: эндоскопическая установка внутрижелудочных баллонов; хирургические операции по уменьшению объема желудка, а также комбинированные вме- шательства.