Липецкая газета. 2021 г. (г. Липецк)

Невредные привычки 25 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» 17 / 11 / 21 В своей работе педагог дела- ет акцент на здоровьесбе- регающие технологии, и личным примером подтвержда- ет, что жизнь по биоритмам поз- воляет не только держать себя в отличной физической форме, но и эффективно трудиться без переутомления. Равнение на «голубей» В ходе исторического раз- вития у человека сформировал- ся определенный ритм жизни. И даже те, кто впервые слышит о биоритмии — составной ча- сти науки хронобиологии, на- зывают себя «совой» или «жа- воронком». Таких хронотипов существует более 300. Но самое распространенное деление — как раз на «жаворонков», «сов» и «голубей». Первые живут по принципу «Кто рано встает, тому Бог дает» — с утра они быстро включаются в работу, а вот вто- рым приходится долго раска- чиваться, и лишь к вечеру они «пробуждаются». Их активность приходится на разное время суток. «Голуби» умеют быстро приспосабливаться и действуют по ситуации. — Природой заложено, что человек — дневное существо, и в чистом виде «сов» практиче- ски не существует, их по всему миру около одного процента, — рассказывает педагог. — Но со- циум диктует свои условия, ло- мая естественный для нас режим «жаворонка». Человек вынужден считать себя «совой», расплачи- ваясь собственным здоровьем. В первую очередь от этого стра- дают нервная и сердечно-со- судистые системы. Вместе со школьниками мы проводили исследование: если среди пяти- классников преобладают «жа- воронки» и «голуби», то один- надцатиклассники практически поголовно живут по режиму «совы» — с долгими ночными бдениями и трудными подъ- емами по утрам. Погружение в соцсети и Интернет только усу- губляют ситуацию. В качестве решения мы предложили тесты по определению индивидуаль- ных биоритмов и рекомендации по построению режима дня. Здоровье как ценность В ближайших планах — ра- бота с родителями, ведь, как ни соблюдай режим дня, школьни- ку приходится подстраиваться под свою семью. — К сожалению, боль- шинство из нас начинает осо- знавать здоровье как главную ценность лишь после 40 лет, когда начинают его терять, — говорит Ольга Станиславов- на. — Но никогда не поздно перестроить свой режим под индивидуальные биоритмы. То- гда можно если не умножить, то хотя бы сохранить тот уровень здоровья, что есть в данный мо- мент. Сама ельчанка пришла к это- му пониманию не сразу. На то, чтобы избавиться от привычки оставлять на ночь недоделанное, ушло около года. — В молодости писала дис- сертацию чуть ли не с утра, да еще радовалась, мол, как много успеваю, — признается Оль- га Понарина. — Лишь спустя годы мне это аукнулось подор- ванным здоровьем. Тогда я по- няла — нужно что-то менять, если хочу жить полноценно еще много лет. Самое главное — на- строить саму себя на то, что это необходимо. Иначе ничего не получится, как с похудением «за компанию». Человек берет за основу чужие представления, не осознав их важности для себя, и недоумевает при этом, почему набирает килограммы по эф- фективной для других методике. Мне было непросто заставлять себя отправляться спать, остав- ляя недоделанные дела, — не такая натура. Но спустя время организм перестроился — быть «жаворонком» стало для меня естественным. Что-то переношу на утро, «школьное» перестала носить домой — лучше лишних полчаса задержусь в кабинете, чтобы было четкое разграни- чение «работа — отдых». Стала чувствовать себя лучше, и даже осталось время и силы на по- сещение бассейна и бани. Это действительно работает! Жалею, что не пришла к этому раньше. Применяйте везде В качестве еще одного при- мера Ольга Станиславовна при- водит спорт. Тренеры профес- сиональных сборных давно берут на вооружение индивидуальные биоритмы каждого члена ко- манды. Это позволяет более эф- фективно выстраивать графики тренировок и планировать уча- стие в соревнованиях. Понарина знает это не понаслышке: в свое время она была в первом составе сборнойСССР по самбо. К слову, она мастер спорта в этом виде, отличник физической культуры и спорта России, кандидат пе- дагогических наук, автор более тридцати научных публикаций. Любопытный факт: знание биоритмов используют и астро- логи. В понимании предраспо- ложенностей человека и опре- деления его индивидуального биоритма важна дата и время рождения. Так что прогнози- рование такого рода выходит за рамки «случайно угадали». — В ходе исследователь- ской работы со школьниками мы заглянули и в прошлое, — рассказывает педагог. —Биорит- мы — очень благодатная тема. К примеру, зная дату рождения Анны Ахматовой, мы состави- ли ее индивидуальный график биоритмов. И обнаружили уди- вительный факт: среди стихо- творений минорного направле- ния выделялось произведение «Смуглый отрок бродил по ал- леям...». Оказалось, это мощное, наполненное энергетикой сти- хотворение поэтесса написала на пике эмоциональных, фи- зических и интеллектуальных сил. Заинтересовавшись темой, каждый с помощью доступных методик может определить свой хронотип и составить график подъемов и спадов. Это приго- дится в повседневной жизни. К примеру, приниматься за новое при приливе интеллектуальных сил, отправляться на соревнова- ния на увеличении физических или не планировать важную встречу при низком уровне эмо- циональных. При неизбежности событий, к примеру, тех же экзаменов, ко- торые нельзя пропустить, метод тоже работает. Если ты знаешь, что на этот день тебя ждет спад в каждом из направлений, нужно не надеяться на авось и удачу, напротив, заранее подготовить- ся, отработав все до автоматиз- ма. Накануне принять витами- ны для укрепления иммунитета, хорошо отдохнуть, погулять на свежем воздухе. И, конечно, настроить себя на то, что все пройдет отлично: самовнуше- ние — великая вещь. Воору- жен — значит защищен! Фото Олеси Скворцовой НЕ НУЖНО НАВЯЗЫВАТЬ «СОВАМ» УТРЕННЮЮ ГИМНАСТИКУ — ОНА ВСЕ РАВНО НЕ ПОМОЖЕТ ИМ ВЗБОДРИТЬСЯ УТРОМ. В КАЧЕСТВЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ ДЛЯ НИХ МОЖНО ПРЕДЛОЖИТЬ ПЕШУЮ ПРОГУЛКУ ДО ОСТАНОВКИ. Существует легенда о том, что еще в древнем Китае монахи день за днем вели наблюдения за челове- ком, записывая параметры его физической активно- сти, умственных способ- ностей и эмоционального состояния. В результате многолетних исследова- ний они пришли к выводу, что эти три функции яв- ляются повторяющимися периодами: для физиче- ской активности — каждые 23 дня, эмоциональной — 28 дней и интеллектуаль- ной — 33 дня. МОНАХИ ПРОСЧИТАЛИ БИОРИТМЫ Физический определяет энергию че- ловека, его силу, выносли- вость, сопротивляемость болезням. Эмоциональный характеризует внутрен- ний настрой человека (состояние нервной системы и настроение), управляет творчеством, психическим здоровьем, чувственностью. Интеллектуальный определяет творческую способность личности, регулирует память, внима- ние, восприимчивость к знаниям. ЖИВЕМ ПО БИОРИТМАМ КАЖДЫЙ МОЖЕТ ВСПОМНИТЬ НЕ ОДИН ЭПИЗОД ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ, КОГДА ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ РЕЗКО СМЕНЯЛОСЬ РАЗДРАЖЕНИЕМ, А ВСЕГДА ЛЕГКО ДАВАВШАЯСЯ РАБОТА ВДРУГ НЕОЖИДАННО ТРЕБОВАЛА ПРИЛОЖЕНИЯ ОГРОМНЫХ УСИЛИЙ. ТАКИМИ КОЛЕБАНИЯМИ НАСТРОЕНИЯ И САМОЧУВСТВИЯ МОЖНО УПРАВЛЯТЬ. ЕСЛИ ЗНАТЬ СВОЙ ХРОНОТИП — ДОБАВЛЯЕТ УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЕЛЕЦКОЙ ШКОЛЫ № 12 ОЛЬГА ПОНАРИНА. Олеся Скворцова СОВА ГОЛУБЬ Совмещает оба типа, может трудиться эффективно в любое время дня, просыпается не рано, ложится спать не поздно. Легко подстраивается под любые условия работы. Просыпается в раннее время, до обеда бодр и весел. Но в целом более склонен к состоянию тревоги. Спит до обеда, пик работоспособности — вторая половина дня. Энергия нарастает вечером, раньше полуночи в кровать не ложится. У большинства сов оптимистический жизненный настрой, они менее подвержены стрессам. ПОПУЛЯРНЫЕ ХРОНОТИПЫ ЖАВОРОНОК делает акцент на здоровьесберегающие технологии В своей работе педагог