Липецкая газета. 2021 г. (г. Липецк)

Здоровье 25 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» 07 / 07 / 21 Любая физическая активность в целом положительно влияет на здоровье и способствует похуде- нию. Особенно эффективны бег, ходьба, плавание, велоспорт. Же- лательно ежедневно посвящать им не менее получаса. Хорошо подойдут так назы- ваемые круговые тренировки. Они не требуют специального спортивного инвентаря, выпол- нять их можно в любом удобном месте — дома, в парке, на пляже. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Для верхней части тела Отжимания, планка класси- ческая и динамичная, упражне- ния с гантелями, скручивания для тренировки мышц брюшно- го пресса. Для нижней части тела Прыжки из приседа, выпады со сменой ног. Для всего тела: Берпи — сочетание приседа- ний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх, боковые подъ- емы туловища и ног, «ножницы» для пресса. Кардиоупражнения Прыжки со скакалкой, бег на месте с высоким поднимани- ем бедер, челночный бег. Цикл круговой трениров- ки включает по одному или нескольким упражнениям из каждого блока. Выполнять их надо поочередно с минималь- ным интервалом 1020 секунд. После каждого «круга» отдых 13 минуты. За тренировку сде- лайте несколько таких «кругов». НЕ ИГРАЙТЕ В «ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ» Желающие быстро поху- деть порой очень резко сокра- щают калорийность питания. Но сразу садиться на «голод- ную» диету не стоит. Для организма это стресс, на который он ответит за- медлением обменных процес- сов. Главный принцип пита- ния —постепенное снижение калорийности и изменение пищевых привычек. И преж- де всего нужно отказаться от продуктов, содержащих «пу- стые» калории. Именно они превращаются в подкожный и внутренний жир, который от- кладывается в области талии. Больше белка и клетчат- ки и меньше углеводов. Не- большая порция нежирного мяса или рыбы с овощами даст ощущение сытости, необ- ходимую энергию и позволит существенно снизить дневную потребность в калориях. Жиры нужны организму, но только «хорошие». Они содержатся в орехах, авокадо, нерафинированном расти- тельном масле. А вот живот- ные жиры нужно употреблять очень умеренно. В течение дня ешьте пять- шесть раз небольшими пор- циями. Углеводы и жиры лучше включать в рацион до четырех часов дня. На ужин —белки и немного ово- щей. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за тричетыре часа до сна. — Это обманчивое и опас- ное чувство, когда человек считает, что лишний вес идет ему только на пользу, — считает главный внештатный эндокри- нолог регионального управле- ния здравоохранения, заведу- ющая эндокринологическим отделением областной клини- ческой больницы Наталья Гор- бунова. — В начальных стадиях жир действительно отклады- вается под кожей, особенно на животе, шее, бедрах. Но со временем, если не соблюдать диету, он проникает все глубже, захватывая и внутренние орга- ны, в том числе сердце, печень, почки. А это уже может стать причиной серьезных заболе- ваний. Доисторическая кладовая Механизм формирования жировых отложений — не слу- чайность, а предусмотренный природой защитный меха- низм. Древний человек не всегда мог поесть каждый день. Голод- ные периоды длились доволь- но долго, поэтому когда пищи было достаточно, организм от- кладывал запасы в виде жира. На них можно было продержаться до нескольких недель без еды. Однако в наши дни среднеста- тистическому горожанину, ве- дущему малоподвижный образ жизни, жировые отложения приносят больше вреда, чем пользы. Когда своя ноша тянет Люди с избыточной массой тела часто обращают внима- ние на то, что им труднее стало передвигаться. Действительно, с увеличением веса возрастает нагрузка на опорно-двигатель- ный аппарат, что приводит к остеоартрозу крупных суставов ног, деформирует стопу, позво- ночник, вызывая боли в спине. И это далеко не полный пере- чень болезней, возникающих при ожирении. Путь к диабету Ожирение способствует раз- витию инсулинорезистентности, когда снижается чувствитель- ность клеток организма к инсу- лину, что в итоге может привести к сахарному диабету. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его основная функция — доставка глюкозы, получаемой из пищи, в клетки тканей. При избыточ- ной массе поджелудочная железа из-за большой нагрузки на нее начинает давать сбои, инсулина поступает недостаточно, процент глюкозы в крови повышается, но она не усваивается организмом. Излишки откладываются в пе- чени и мышцах в виде своеоб- разного запаса (гликогена), либо формируются в виде жировых клеток. Невидим и очень опасен Под ожирением обычно подразумевают накопление под- кожного жира. Но он может от- кладываться и вокруг внутренних органов брюшной полости. Это так называемое абдоминальное или висцеральное ожирение. Небольшое количество тако- го жира необходимо, так как он защищает внутренние органы. Но при его избытке внутрен- ние органы сдавливаются, что мешает их нормальной работе. Скопление внутреннего жира в области живота снижает по- движность диафрагмы и мешает дыханию. В результате в лег- кие поступает меньше воздуха, внутренние органы страдают от кислородного голодания, их ра- бота ухудшается. При ожирении с перегрузкой работают все системы и орга- ны человека, и прежде всего это сказывается на сердце и сосудах. У людей с избыточной массой тела чаще развивается атеро- склероз, жировая дистрофия миокарда, что в разы увеличи- вает риск инфаркта, стенокар- дии, артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Что не любит печень Не такдавно считалось, что за- болевания печени — удел людей, злоупотребляющих алкоголем илиперенесших гепатоинфекции. Однако сегодня неалкогольную жировую болезнь печени чаще всего вызывает избыточный вес. Человекможет не злоупотреблять алкоголем, не страдать вирусны- ми инфекциями, но качество его жизни значительно ухудшается. Жировая болезнь печени может привести к инвалидности и даже к преждевременной смерти. Риски онкологии За последние десятилетия получено немало данных, сви- детельствующих о связи ожире- ния с развитием онкологических заболеваний, в особенности зло- качественных новообразований желудочно-кишечного тракта и женской половой сферы. Ожирение также вызыва- ет нарушение гормонального фона, особенно у мужчин. При избыточном весе жировая ткань в их организме преобразует муж- ские половые гормоны в жен- ские, вызывая снижение поло- вой функции. Наталья Горбунова СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС ИЛИ ИСТОЧНИК БОЛЕЗНЕЙ? ОТ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ НЕРЕДКО МОЖНО УСЛЫШАТЬ, ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС ИМ СОВСЕМ НЕ МЕШАЕТ, ЧТО ОНИ ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮТ И НЕ ЖЕЛАЮТ ПРОЩАТЬСЯ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ. Ирина Черешнева КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ОТЖИМАНИЯ 60 сек. ПЛАНКА 30 сек. ВЫПАДЫ 45 сек. ПРИСЕДАНИЯ 60 сек. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ 30 сек. БЕРПИ 30 сек.