Липецкая газета. 2021 г. (г. Липецк)

Идти на рекорд Северной ходьбой занимают- ся и ради спортивных достиже- ний. Среди воспитанниковОльги Бойко таких людей большинство. Они и пришли в парк на очеред- ную тренировку после того, как отработали в офисах. — Скандинавская ходьба хороша для новичков, в нее до- вольно легко втянуться. Когда уже интенсивно двигаешься, получается эффективная кар- диотренировка. Результат можно оценить по стройной фигуре, — рассказала менеджер Людмила Горина. — Ходьба помогает мне снять напряжение после работы, взбодриться, — присоединилась к разговору инженер-програм- мист Наталия Райкова. —К тому же, уже есть первая победа — я заняла второе место в Туле на соревнованиях в своей возраст- ной категории. Пять километров прошла за 40 минут, теперь став- лю перед собой новые задачи. На соревнованиях ходьба приравнивается к бегу трусцой. Однако судьи оценивают не толь- ко скорость, но и технику шага. Грубейшим нарушением счита- ется, если спортсмен переходит на бег, не опираясь на палки и не отталкиваясь от них. Положение, когда руки согнуты в локтях, в шутку даже называют «ходьбой за грибами», а не скандинавской. Чтобы не допускать ошибок, спортсменам приходится интен- сивно заниматься: делать упраж- нения на выносливость, работать с дыхательной системой. — Дистанции, как и в легкой атлетике, — пять, десять кило- метров, полумарафон имарафон. Две последние считаются доволь- но тяжелыми. Хотя на трениров- ках мыприучили себя к большим расстояниям и приличной ско- рости, но пока 21 километр на соревнованиях никто из моих воспитанниковнепреодолевал,— подытожила Ольга Бойко. Фото Сергея Кожевникова 02 / 06 /21 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» Мир увлечений 23  Для занятий скандинавской ходьбой желательно выбрать мягкие поверхности. Это может быть грунтовая дорога или трасса для бега с прорезиненным покрытием.  Асфальт и плитка при сильном отталкивании от них не дают сцепления. Занятия на них могут навредить суставам.  На асфальте нужно изменить технику ходьбы — мягко ставить палку на поверхность, но с силой отводить руку назад. КАКАЯ ТРАССА ЛУЧШЕ ИСПЫТАНО НА СЕБЕ Я тоже попробовала встать в стройные ряды любителей скандинавской ходьбы, но раз- машистым шагом они быстро удалились в лес. Несколько со- тен метров преодолели вдвоем с Ольгой Бойко. Ощущения и вправду, как после кардиотре- нировки. Из-за длительного отсутствия физической нагруз- ки сбивалось дыхание, почув- ствовала позвоночник, хоро- шее напряжение в мышцах рук и ног. Сложнее всего оказалось правильно ставить палки и совмещать их с перемещением ног. Но уже после нескольких советов инструктора робкие движения превращались в эле- менты скандинавской ходьбы, что принесло мне немало удо- вольствия как начинающему североходцу. Корпус прямой от макушки до пяток Стопы параллельно друг другу Перекатывание с пятки на носок Отталкивание с усилием Палки под углом 45 градусов Удобная обувь и дышащая одежда Вынос рук на уровне рукопожатия назад Плечи и лопатки отводим КАК ПРАВИЛЬНО ОДИТЬ Х Отсутствие сгиба в локтях Движение ног и рук попеременное            Фиксация рук с помощью темляка Вес тела переносится на палки 