Липецкая газета. 2021 г. (г. Липецк)

Здоровый регион 25 «ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА» 05/ 05 / 21 Ищите свой старт Александр Рыжков, системный администратор Главные достижения: трижды преодолел марафонскую дистанцию в 42 километра 195 мет- ров. С единомышленниками поста- вил личный рекорд: пробежал от парка Металлургов в Липецке до города Грязи. Расстояние в 48 кило- метров. В 2020 году занял первое место в своей возрастной категории на полумарафонской дистанции на соревнованиях в Железногорске Курской области. — Лет шесть назад, когда я только на- чинал бегать, не планировал даже дистан- цию больше трех километров. А потом решил устроить себе проверку — а какой у меня максимум? Вышел утром и побе- жал, преодолев в итоге 21 километр — на силе воли, упорстве, терпении. К фини- шу пришел с болями в колене (долго по- том не проходили) и пониманием, что так делать не надо. И всерьез занялся трени- ровками. Чтобы преодолевать большие рас- стояния, надо регулярно бегать, но не на максимуме возможностей скорости. И не забывать давать организму отдыхать. Так будет набираться физическая форма, прокачиваться сердце — оно привыкнет к нагрузкам, и километры будут даваться легче. Недаром лучшими бегунами часто становятся те, у кого уже был спортив- ный опыт, например, пловцы. Если вам и маленькие дистанции даются трудно, больше ходите пешком. Многое зависит и от веса. Свой пер- вый марафон я пробежал, веся 85 ки- лограммов, второй — 81. И надо вам сказать — ощущения небо и земля! Чем меньше весишь, тем легче бежится. Пред- ставьте, сколько лишней работы прихо- дится проделывать вашему организму при большей нагрузке. Так что если хотите реальных результатов, сбрасывайте вес. И еще один совет: для вдохновения участ- вуйте в забегах, на первых порах выбирая небольшие старты — конкуренция там меньше, а эмоции такие же сильные. Мне —двойную дистанцию! Александр Бочаров, сотрудник строительной сферы Главные достижения: в прошлом году не останавливаясь пробежал 79 километров вокруг Ли- пецка. Это расстояние равно почти двум марафонам! — В этом сезоне готовлюсь преодо- леть планку в 100 километров. Хотел за- регистрироваться на такой забег на Кав- казе, но не успел — слоты разлетелись как горячие пирожки. Мы мало знаем свой организм и его возможности. Макс Егоров-Курмыш на днях завершил свой проект: добрался от Санкт-Петербурга до Владивостока бегом. Такие энтузиасты вдохновляют! Надеюсь, и мой пример будет для кого-то ориентиром. Уверен, ту же полумарафонскую ди- станцию способен пробежать каждый, кто вышел на старт, при любой физи- ческой подготовке. Но если вы хотите сделать это в удовольствие и без послед- ствий, обязательно нужно тщательно го- товиться. Есть специальные программы, в которых указан недельный объем тре- нировок для различных дистанций. К примеру, если ваша цель — марафон, то норма — от 40 до 60 километров в неде- Никита Зиновьев Татьяна Деньгина БЕГОМ — МАРШ! До старта III липецкого полумара- фона остается чуть больше трех недель. 30 мая любители бега вновь соберутся на Соборной площади. А пока есть еще немного времени подготовиться, набрать форму — солнечные деньки вдох- новляют отправляться на пробеж- ки. Как правильно тренироваться, на что обратить внимание и каких ошибок постараться избежать, рассказывают липчане, которые занимаются бегом на длинные дистанции. Александр Бочаров Александр Рыжков лю при двух днях полноценного отдыха. Если условие соблюдать на протяжении нескольких месяцев, то дистанция вам покорится. Также важно следить за весом и питанием. Нельзя экономить на обуви. Видел неоднократно, как новички выходили на пробежки в туфлях, старых кедах, в том, что было дома. Есть кроссовки, разра- ботанные специально для бега, удобные и комфортные. При этом даже крутые бренды рекомендуют менять спортивную обувь после 800-900 километров пробе- га — таков ее ресурс. Не пренебрегайте и безопасностью. В 20 лет я бы об этом не думал, а в 40 счи- таю, что это — главное. Никаких науш- ников во время движения — музыка отвлекает. Если почувствовали боль на дистанции, не нужно, превозмогая себя, продолжать бег, мол, что обо мне подума- ют другие. Лучше перейти на шаг, а если ситуация не меняется, сойти с дистанции и обратиться за помощью. Ставьте цели, соответствующие вашей подготовке и возрасту, отбрасывайте амбиции, если речь о здоровье. На пути к пьедесталам Никита Зиновьев, вальцовщик стана холодной прокатки Главные достижения: на своем первом марафоне в Москве занял 24 место в абсолютном зачете среди мужчин и стал лучшим в категории 20-22 года. Результат пока остается личным рекордом — 2 часа 35 минут. Менее чем через месяц стал победителем первого Липецкого ма- рафона. В прошлом году на полумара- фоне в родном городе установил лич- ный рекорд на этой дистанции — один час восемь минут. Выполнил норматив КМС. — Беговой подготовкой занимаюсь самостоятельно, но грамотный тренер никогда не помешает. Главное правило— не форсировать нагрузку и добавлять ее постепенно. Не меньше месяца я уделяю укреплению мышц ног и корпуса, чтобы избежать нагрузки на суставы. И лишь потом перехожу на увеличение обще- го километража с учетом поставленной цели. Самая распространенная ошибка но- вичков в том, что люди начинают подго- товку уже перед самим полумарафоном или марафоном. Этого времени будет недостаточно, чтобы завершить дистан- цию комфортно, без травм. Еще одно заблуждение начинающих — желание к стартам быстро сбросить вес. Лучше обратить внимание на качественные продукты (сложные углеводы), не отка- зываясь иногда побаловать себя «вредно- стями». Это необходимо для стабильно- го психологического и эмоционального фона. Не забывайте пить воду, особенно в жару, а лучше изотоники с электроли- тами — они позволят сохранить водно- солевой баланс, который нарушается из-за нагрузок. Используйте комфорт- ную спортивную форму, которая не бу- дет сильно впитывать влагу, и удобную беговую обувь. Не стоит переоценивать свои возможности и двигаться слишком быстро. Найдите группу с приемлемым темпом, держитесь вместе, поддержи- вайте друг друга. Это сильно помогает. Вот так парикмахер! Татьяна Деньгина , парикмахер, тренер по лыжам Главные достижения: за восемь лет увлечения бегом участвовала в более десяти марафо- нах, личный рекорд на марафонской дистанции — 3 часа 30 минут, отличный результат не только для женщины за 40. В ее копилке десятки наград за по- беды и призовые места в марафонах и полумарафонах, лыжных соревнова- ниях. На 33-километровой дистанции на Эльбрусе стала второй в своей ка- тегории, войдя в десятку и в абсолют- ном зачете. МС по полиатлону. —Чтобы достичь результатов в любом виде спорта, надо заниматься системати- чески и под руководством тренера. Заблу- ждение считать, что наставники нужны только в специфических дисциплинах, а уж бег любому по плечу. На самом деле, начиная бегать, новичок часто не заду- мывается о технике. В итоге делает это не- правильно, что может привести к болям в коленях и другим неприятным послед- ствиям. Хорошо, что все больше стано- вится клубов любителей бега, в которых участники могут делиться своим опытом с единомышленниками. Еще одна ошибка тех, кто только на- чинает бегать на длинные дистанции, — неумение распределить силы. Человек рвется в бой уже на старте, и часто к последней четверти дистанции вообще не может продолжать бег. Стоит начать легко, а уже ближе к финишу, возмож- но, найдутся ресурсы, чтобы вырваться вперед и показать результат. Всегда ре- комендую есть перед стартом и пить на каждом пункте питания. Ну а выигрывает тот, кто неустанно «пашет», улучшая свой функционал и волевые качества. ПодготовилаОлеся Скворцова Фото из архива героев