Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Шкатулка 11 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 25 / 03 / 20 Как удержаться от соблазна что-нибудь съесть? Не читайте о еде. Реже заходите в соцсети, где постоянно мелькают фото- графии пирожных и кексов. Мы в первую очередь едим глазами. Когда аппетитные картинки и де- серты остаются вне поля зрения, в них не возникает потребности. Полностью погружайтесь в ра- боту. Чем больше вы заняты, тем меньше остается времени думать о лишних перекусах. ПО СЕКРЕТУ К концу зимы нередко осознаешь, что увеличился вес. Кажется, что немножко, а на самом деле в лю- бимом платье выглядишь, как гусеница. Все удивляются: в каком месте ты потол- стела?! Но ты-то чувствуешь, что уже и юбка не так сидит, и ремень застегивается на соседнюю дырочку. Надо срочно ху- деть! А имея две работы, занимаясь вос- питанием детей и таща на себе еще и дом, не очень-то разбежишься по фитнес-за- лам. Примерно так рассуждала липчанка Людмила Карева. Идея из чата Учитель информатики школы № 51 открыла для себя еще и работу в Интер- нете: занялась таргетированной рекла- мой и продвижением товаров через соцсети. Увлеклась этим настолько, что почти не стало хватать времени на другие хобби — квиллинг и скрапбукинг. Семья, а у Каревых трое дочек-первоклассниц, конечно, от таких занятий мамы не стра- дает. На это силы всегда найдутся. А вот на себя… —Выходом из этой ситуации для меня стало найти единомышленников и под- ключиться к челленджу #движухапохудю- ха, — рассказывает Людмила. — Как-то в чате с коллегами-сммщиками многие начали жаловаться на лишние килограм- мы. Все вместе решили попробовать тре- нироваться заочно. Нашли тренера из Санкт-Петербурга. Чтобы был стимул, договорились о штрафе, если «сдулся», и бонусе для того, кто дойдет до финала. И из этого спонтанного желания занимать- ся вышло настоящее движение. Так что такое название интернетклуба возникло само собой. Найти полчаса Этот метод будет интересен, если нет времени на спортзал или денег на покуп- ку абонемента в фитнес-клуб. А плюсов у него, по словам Людмилы, немало. — Во-первых: я занимаюсь по 30-40 минут. Уж такое-то время можно выде- лить для себя среди других дел. Делаю это дома, что очень удобно, —рассуждает она. —Во-вторых: каждый день скидыва- ешь отчет в чат, иначе Хомячок (тренер- контролер) выпишет тебе штраф. Кстати, он и напоминает мне, если я еще не сдала тренировку. Отчет — это фото таймера на телефоне либо фитнес-браслета, где вид- но, что отзанимался положенное время. По воскресеньям у нас прогулка, причем без гаджетов, когда разгружается и мозг. Прописываешь хэштег, и он автоматиче- ски считывает твой отчет. В-третьих: наш фитнес-тренер Анна Белавина дает советы по питанию и отдыху. В-четвертых: дружный коллек- тив единомышленников в чате поддер- жит, а, где нужно, и подколет. Участни- ки поделены на две команды, — чтобы соревновательный дух лишь укреплял желание достичь результатов, — и с юмором именуются «Толстопопиками» и «Толстопузиками». МОИ ДОСТИЖЕНИЯ ПО ПОХУДЕНИЮ НАЛИЦО! ТОЧНЕЕ СКАЗАТЬ, НА ТЕЛЕ. ЗА МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК Я УМЕНЬШИЛА ТАЛИЮНА ВОСЕМЬ САНТИМЕТРОВ Людмила Карева КВАШЕНАЯ КАПУСТА ГОРЯЧИМ СПОСОБОМ Закуска в горячем рассоле готова в течение суток и получается необыкно- венно сочной и вкусной. Нашинковать капусту (килограмм или чуть более) и натереть среднего размера морковь, перемешать. Доба- вить 3 целых зубчика чеснока. Как сле- дует утрамбовать. Довести до кипения рассол: 100 г сахара, 100 г растительного масла, 100 г девятипроцентного уксуса, 0,5 л воды, 1 ст. л. соли. Залить этим кипятком капусту так, чтобы рассол полностью ее покрывал. И оставить на сутки при комнатной температуре, накрыв крышкой. Затем рассол слить, а капусту поместить в прохладное место. НЕТ МОРЩИНАМ Носогубные складки начинают очер- чиваться у большинства женщин после тридцати лет. Причин много: природная потеря тургора, подвижная мимика, су- хость кожи. Чтобы побороть морщины, попробуйте народные средства. Немного протеина. Растворите в воде желатин (в про- порции 3:1), оставьте на 30 минут, подогрейте на водяной бане, слегка остудите. Добавьте 1 капсулу вита- мина А, 1 ч. л. оливкового масла и 0,5 ч. л. лимонного сока, размешайте, дайте немного застыть. Нанесите на область носогубных складок на 20 ми- нут, смойте теплой водой. Используй- те маску не реже двух раз в неделю. На рыбьем жире. Смешайте оливковое масло, карто- фельный крахмал и рыбий жир в про- порциях 2:2:1 до однородной конси- стенции. Нанесите плотным слоем на носогубки и оставьте на 15-20 минут. Повторяйте маску раз в неделю. Замесим из глины. Для избавления от заломов на коже лучше использовать розовую или зе- леную глину. 1 ст. л. сырья разведите в воде до консистенции густой сметаны, добавьте несколько капель эфирного масла персика (для лучшего эффекта можно вместо воды использовать от- вары трав). Нанесите на проблемную зону на 20 минут, затем смойте теплой водой. Ледяные примочки. Приготовьте косметический лед из свежезаваренного листового зеленого чая, рисового отвара, свежевыжатых соков (морковь, свекла, грейпфрут и другие), с добавлением сока алоэ. Протирайте носогубные складки еже- дневно утром. СОВЕТЫ  Если нет времени на маски, еже- дневно накладывайте на область но- согубных складок силиконовые пат- чи для глаз. Средство, которым они пропитаны, также хорошо устраняет морщины на других участках кожи.  Выбирая антивозрастную косме- тику против морщин в области носо- губных складок, обратите внимание, чтобы в составе были коллаген, рети- нол, протеины, коэнзимQ10, гиалуро- новая кислота, аминокислоты. «ДВИЖУХА-ПОХУДЮХА» Страницу подготовила Марина Кудаева Липчанка Людмила Карева смогла сбросить вес не выходя из дома. В этом ей помогло набирающее популярность интернет-сообщество. В-пятых: мои достижения по похуде- нию налицо! Точнее сказать, на теле. За месяц тренировок я уменьшила талию на восемь сантиметров. Конечно, кто-то скажет, что можно воспользоваться видеоуроками, но в оди- ночку все равно заниматься лень, а когда команда есть — уже легче и веселей. Наш тренер Анна Белавина правиль- но говорит: одной диетой ситуацию не исправишь. Это не похудение, а измене- ние водного баланса. И радоваться сни- жению веса в этом случае наивно. Без тренировок жир не согнать. Она так составляет программу, что прорабатываешь все группы мышц. Ко- нечно, было тяжело. Но мы подбадривали друг друга. Первые замеры показали ре- зультаты, и они порадовали, дали стимул заниматься дальше. По правилам, на этот месяц нужно было исключить из своего питания два продукта. Я отказалась от мучного и сладкого. Двигаемся дальше — У меня спрашивают: что за моти- вация у тебя была? Если честно, сама не знаю. Просто сказала себе: ты долж- на месяц отзаниматься. А когда он за- кончился, я продолжила — не смогла остановиться. И теперь уже выполняю упражнения не столько из-за того, что хочется еще похудеть. Это была изна- чальная цель. Из-за постоянной рабо- ты за компьютером страдают мышцы. А благодаря ежедневным тренировкам развивается выносливость, укрепляются мышцы и связки. Все комплексы упраж- нений адаптированы и без фанатизма помогут прийти в желаемую форму, — рассказывает Людмила. Упражнения не какие-то секрет- ные — они все в свободном доступе и всем хорошо известны. Прыжки, за- тем приседания, но с упором на яго- дичные мышцы. Могут быть выпады ногами — вперед или назад, упражнения лежа. Обязательно планка. Но эти шесть упражнений нужно сделать за четыре подхода по 20 раз. И это непреложное правило — начинать тренировку с раз- минки, чтобы не повредить мышцы. К списку упражнений тренер прикрепляет ссылку на видео, где показана техника выполнения. Я тренировалась ближе к полуночи, потому что надо было еще успеть сбро- сить отчет о тренировке. Первое время со мной занимались дочки. Теперь по очереди — то одна, то другая. К «Дви- жухе-похудюхе» подключились и незна- комые люди из разных уголков России и даже из Казахстана. Среди них были и мужчины. Они, правда, по истечении месяца тренировки закончили. А мы двигаемся дальше. Ведь нет предела со- вершенству! Фото из архива Людмилы Каревой