Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 18 / 03 / 20 О дна из главных опасностей на- шего времени — инфекции. Любой, кто оказался в транс- порте или в другом общественном ме- сте — потенциальная жертва ОРВИ. Как защититься? Вот простые средства и приемы, которые помогут. Мойте руки Вы, конечно, знаете про важность мытья рук после туалета, улицы, перед едой, после контакта с животными. Но в целях защиты от инфекций есть еще один важный пункт гигиенической про- граммы: обязательное мытье рук после посещения общественных мест, и осо- бенно транспорта. Делайте это сразу! На ваших руках бесчисленное количество вирусов и бактерий, которые с большой долей вероятности попадут в организм, если не вымыть руки хорошенько теплой водой с мылом. Были в магазине, отво- дили ребенка в школу, заходили в банк, но обошлись без поездки на транспорте. Мыть ли руки? Мыть! Подцепить инфек- цию, причем не только респираторную, через ручки, телефонные трубки, деньги и многое другое можно где угодно, поэто- му принцип прост: пришли откуда-то — хорошенько вымойте руки с мылом. Пользуйтесь санитайзером Если нет возможности вымыть руки после автобуса или трамвая, обработайте их специальным спиртовым раствором, который называется санитайзером и про- дается в аптеках или крупных магази- нах (ищите на кассе). Просто нанесите несколько капель на руки и разотрите. Это не замена мытью, но возможность убить большую часть бактерий и вирусов, осевших на руках. Используйте медицинскуюмаску Вокруг целесообразности ношения в сезон ОРВИ медицинской маски много спорят. Тем не менее даже скептики со- глашаются, что, хотя обычная маска и не может защитить от вирусов на все 100 процентов, распространение инфекции все же сдерживает хотя бы потому, что не дает частичкам слюны человека, который кашляет или чихает, разлетаться. Но это если маску носит тот, кто болен. А что делать здоровым, рассчитывающим из- бежать болезни? Антибактериальные сал- фетки в сумке — тоже хорошее подспорье в защите от инфекций. Хоть и не стоит ждать стопроцентной защиты от маски, свой вклад в проти- воинфекционное дело она все-таки вно- сит. Для беременных и людей с ослаблен- ным иммунитетом это все же какой-то барьер, если пришлось выйти в людное место, где вокруг активно кашляют и чи- хают. Однако лучше, если маска будет од- ним из пунктов защиты, а не единствен- ной мерой профилактики. И, к слову, носить маску на улице никакого смысла нет — на свежем воздухе заразиться теми же ОРВИ практически невозможно. И еще. Если носите маску в транс- порте, не забывайте ее менять почаще (каждые 1–2 часа). Иначе то, что по идее должно защищать от инфекции, само ста- нет ее рассадником. Возьмите спрей для носа В высокий инфекционный сезон хо- рошая мера — промывание носа после посещения общественного места. Дело в том, что вирусы, например, вызывающие ОРВИ, в большинстве случаев прони- кают в организм через слизистую носа: мы их получаем вместе с воздухом, ко- торый вдыхаем. Но внедряются они не всегда и не сразу, и если успеть смыть их, можно снизить риск заражения. Для этого применяется физраствор, который можно приготовить самостоятельно или купить в аптеке в удобном для промыва- ния виде — как спрей. Носите очки от солнца Если люди в солнцезащитных очках, сидящие напротив в транспорте, кажутся вам странными, а те, кто предпочитает обычные очки линзам, на ваш взгляд, создают себе лишние проблемы, имейте в виду: они меньше рискуют заразиться ОРВИ. Вирусы проникают в организм в том числе через слизистую оболочку глаз, а очки — дополнительная защита. Ну и соблазн в такой ситуации машинально потереть пальцем глаз, занеся таким об- разом вирус, значительно меньше. Держите дистанцию В транспорте источником инфекции может быть что угодно и кто угодно, тем более если человек чихает и кашляет. Именно так и распространяются ОРВИ, туберкулез и масса других заболеваний с воздушно-капельным путем передачи: одни кашляют — другие вдыхают. Если есть возможность отойти от потенци- ального распространителя инфекции подальше, лучше сделать это, выдержав дистанцию минимум в полтора метра. Именно на такое расстояние разлетается мокрота. Фото с сайта pixabay.com  Проводите больше времени на свежем воздухе.  Не касайтесь лица руками.  Используйте антисептики после каждого посещения многолюдных мест.  Следите за режимом сна и отдыха.  Занимайтесь спортом или хотя бы делайте по утрам зарядку.  Избегайте стрессов.  Сократите в рационе количество сладостей и мучного: бактериям для размножения нужен сахар. ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ  Реально эффективный способ противоинфекционной защиты за- ключается в отказе от распростра- ненной привычки прикасаться к лицу руками. Не позволяйте себе тереть пальцами глаза или нос!  В транспорте есть смысл не снимать перчатки. Правда, в таком случае надо помнить, что сами они становятся рассадником вирусов.  Приучите себя открывать двери в транспорте не пальцами, а тыль- ной стороной руки или локтем — в таком случае вы избежите кон- такта с поверхностью, к которой до вас прикасались тысячи людей — среди них наверняка были и носители инфекций. НА ЗАМЕТКУ Привычка мыть руки после поезд- ки в транспорте поможет снизить инфекционный риск не только зимой, когда все вокруг болеют ОРВИ, но и в любое другое время года — например через руки передаются гепатит А (желтуха), ротавирус, туберкулез и практи- чески все кишечные инфекции. А вот педикулезом, чесоткой или герпесом в транспорте заразить- ся практически невозможно: ну- жен близкий контакт с больным. МЕЖДУ ПРОЧИМ Страницу подготовила Ольга Шкатова ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН Цитрусовые. В апельсинах, лимонах, мандаринах, грейпфрутах и лаймах очень высокое содержание витамина С. Он по- может укрепить иммунитет и повысить работоспособность. Идеальным вариан- том будет завести дома соковыжималку, чтобы делать свежевыжатые соки. Имбирь. Из него можно делать очень вкусный чай, который будет отличной профилактикой болезней полости рта. Для борьбы с авитаминозом весной мож- но съедать небольшой кусочек имбиря (один тонкий срез). Этот продукт тоже содержит витамины А, В, С, фосфор и аминокислоты. Также он способствует выведению токсинов. Фасоль. Если человек заподозрил у себя авитаминоз, симптомы которого — это сонливость, вялость, повышенное выпадение волос, сухость и шелушение кожи, то обязательно следует включить в свой рацион фасоль. Желательно ее употреблять 2–3 раза в неделю. Она сти- мулирует выработку эритроцитов, а это приводит к повышению иммунитета. Как и любая бобовая культура, фасоль богата клетчаткой, которая отлично прочищает кишечник, выводя из организма лишнее. Шиповник и клюква. Эти ягоды годятся для приготовления отваров. Шиповник долго сопротивляется кипятку и не спе- шит отдавать ему свои полезные свойства, поэтому заваривать его следует в термосе. Нехватка витаминов в организме может быть существенно снижена посредством ежедневного употребления одного стакана отвара из шиповника. К отвару из шипов- ника можно добавлять отвар из клюквы, которую не зря прозвали «русским ви- тамином»: она кладезь железа, магния, салициловой кислоты и витамина С. Зелень. Лук, петрушку, укроп, салат, рукколу лучше употреблять в свежем виде, термическая обработка значитель- но сокращает содержание витаминов в нежных листочках. Не стоит обходить вниманием корень сельдерея, там столь- ко железа и калия, что организм будет в полном восторге. Свекла. Этот корнеплод, даже будучи отваренным, не потеряет витаминов А, В, С и Е. Аминокислоты, фосфор, калий и магний тоже будут на своих местах. Если наблюдаются хоть малейшие признаки нехватки витаминов в организме (покрас- нение глаз, появление белых точек на ног- тях), то неплохо бы вспомнить про свеклу. Сухофрукты. Это прекрасный продукт, из которого можно получать витамины в весенний период в необходимом количе- стве. Особенно стоит отметить финики. Волокна, которых в финиках в избытке, снижают риск появления онкологических заболеваний. Микроэлементы активи- зируют мозговую деятельность. Финики также должны обязательно присутствовать в рационе людей с анемией и гипертонией. Чеснок. Это вообще уникальный про- дукт, который вместе с мумие и прополи- сом является природным антибиотиком. Его эфирные масла обладают противо- раковыми свойствами. Хорошо бы не прекращать употреблять чеснок в пищу круглый год. Но весной, в пору простуд, он особенно важен. Люди обычно едят чеснок в недостаточном количестве из-за его специфического аромата, но добавить его в рацион вполне уместно. ЗАЩИТА ОТ ВИРУСОВ