Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 13/ 05 / 20 СПИНА НЕ ЖЕЛЕЗНАЯ Страницу подготовила Ольга Шкатова Тот, кто хоть раз встречал весну на своих дачных сотках, не понаслышке знаком с сильными болЯми в области спины. Как организовать работу в огороде, чтобы не остатьсЯ без сил, и что делать, если болит спина? П осадить картошку, по- лить зелень, прорых- лить редис, прополоть первые сорняки — эти работы дают большую нагрузку на спи- ну, а при нерациональном под- ходе после первых же активных выходных способны отправить вас на больничный. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совер- шили немало ошибок. Почему она болит? Мало кто может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу дачного сезона, трени- руя свое тело. Поэтому майские праздники оказываются насто- ящим испытанием для мышц спины. Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй- третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвиж- ность в холодное время года рас- слабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными пере- падами и в народе обычно назы- вается «продуло спину». Причи- ной является свежий весенний ветерок, приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на сле- дующий день может появиться тянущая боль в спине. Как ее не перетрудить? При разумном подходе мож- но выполнить все необходимые работы на участке и не перетру- дить спину. Для этого, конечно, надо осмысленно подойти к вы- бору инструментов и планирова- нию дня. Вот несколько советов для комфортной работы и хоро- шего самочувствия после нее.  Одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солныш- ком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевре- менно меняйте намокшую от пота одежду на сухую.  Перед началом работ разо- мнитесь, разогрейте мышцы спины.  Не наполняйте ведра или тачку полностью, а лишь напо- ловину.  Выбирайте лопаты, вилы, грабли на длинной ручке, чтобы можно было работать с макси- мально выпрямленной спиной.  Каждые 20 минут делайте трехминутный перерыв и меняй- те положение тела. Каждый час увеличивайте перерыв хотя бы до 15 минут или чередуйте виды деятельности.  Минимизируйте работу в согнутом положении. Посадку или прополку лучше производи- те сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке). Поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности об- хватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оста- валась терпимой. Что делать, если беспокоят мышцы? Если уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до ло- паток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за два-три дня все восстановилось само, однако, если хотите уско- рить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские мето- ды. Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на осно- ве растительных и природных компонентов. Самыми популяр- ными можно считать:  прогревание солью или песком (песок или соль нагре- вают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);  ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворя- ют в горячей воде, больной при- нимает ее десять минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);  компресс на основе меда и уксуса (берут по две чайных лож- ки меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице плат- ком или теплым шарфом);  компресс на основе черной редьки (спину накрывают на- туральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);  компресс на основе карто- феля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в рав- ных долях, в смесь добавляют одну столовую ложку меда, а за- тем наносят ее на спину и укры- вают плотной тканью). Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванной сезонными работами, какие-то особые меры не нуж- ны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболи- вающее при болях в спине подой- дет практически любое из тех, что помогает именно вам. Фото с с а й т а pixabay.com ВНИМАНИЕ Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение). Кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы хорошо переносите. Работа на даче — настоящее испытание для нашего организ- ма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической актив- ностью. Как распределить физи- ческую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как сле- дует, и здоровье при этом не подо- рвать? Перенесите часть дел на лето Расчистить территорию от мусора, сделать генеральную уборку дома, привести в порядок теплицы, подготовить грядки к предстоящим посадкам — весь комплекс дачных работ может серьезно навредить здоровью, если пытаться сделать все как можно быстрее. Поэтому отло- жите не очень срочные дела на начало лета. Так вы сэкономите силы и сбережете здоровье. Чаще отдыхайте Даже если вам кажется, что все по плечу, усталость быстро даст о себе знать. Поэтому каж- дый час устраивайте небольшие перерывы на 1015 минут. После такого отдыха вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и легкость во всем теле. Работайте в правильной позе Особенно это касается пен- сионеров и людей с повышен- ным артериальным давлением. Если долгое время работать, сло- жившись буквально пополам, а потом разогнуться, можно спро- воцировать перепад давления и, как следствие, сильное голово- кружение, вплоть до обморока. Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и други- ми осложнениями — от мелких кровоизлияний в глаза и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же в таком положении нагрузке подвергаются колен- ные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает. При прополке основная нагрузка приходится на позво- ночник. Он прогибается неесте- ственным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведет к развитию радику- лита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью. В жару оставайтесь в тени Оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья. В ве- сеннее время солнце очень ак- тивное, поэтому легко получить солнечный ожог. Защищайте го- лову шляпой с широкими поля- ми и пейте больше воды. А рабо- ту на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер. Не более шести часов Работа в саду и огороде при- знана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том чис- ле сердечная, после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная систе- ма лучше защищает организм от болезней. Умеренная физи- ческая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия. Вместо суетливой беготни по участку в стремлении везде навести поря- док, все разом вскопать и посе- ять, а потом упасть от усталости, делайте только то, что выможете. Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пяти-шести часов в день (два-три часа до обе- да и столько же — после), тогда вы почувствуете целебный эф- фект умеренной нагрузки. ПЯТЬ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДАЧНИКА