Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 11/ 03 / 20 СЕМЬ СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ Страницу подготовила Ольга Шкатова СТРЕСС? ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ! Живете в напряженном ритме, из-за этого плохо спите и раздражаетесь по пустякам? Чтобы привести себя в порядок, предлагаем освоить комплекс дыхательной гимнастики. Для этого не требуется ни особых условий, ни специ- альной подготовки. Простые упражнения помогут обуздать стресс и расслабиться, создать позитивный настрой и оставать- ся энергичным в течение всего дня. Самое приятное, что гим- настикой можно заниматься в любое время дня, а по времени это займет у вас не более 10 ми- нут. Единственное пожелание — делайте упражнения перед открытым окном, в хорошо про- ветренном помещении. Взбодриться. Ис ходно е по л оже ни е : встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки через стороны вверх, развернув ладони к по- толку. Задержите дыхание. На выдохе вернитесь в исходное по- ложение. Снять напряжение. Для этого упражнения пона- добится коктейльная трубочка. Сядьте на стул, держите спину прямо. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте медлен- но через трубочку. Повторите пять раз. Быстро успокоиться. Закройте глаза. Руки поло- жите на грудь. Медленно вы- полните глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгнове- ние задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражне- ние, представьте, что с каждым выдохом уходит раздражение. Зарядиться энергией. Сядьте на стул, плечи рас- правьте. Большим пальцем пра- вой руки зажмите правую но- здрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем ми- зинцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите 10 раз. Расслабиться. Ис ход но е по л оже ни е : встаньте прямо, ноги на шири- не плеч, руки вдоль тела. Сде- лайте глубокий вдох, одновре- менно разведите руки в стороны и приподнимите подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вернуть уверенность. Сядьте, спину держите пря- мо, плечи расправьте. Глаза закройте. Соедините кончики пальцев, образуя «крышу». На вдохе слегка прижмите кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабьте давление. При этом все внимание сконцентрируйте на дыхании. Повторите упражне- ние 10 раз. Сконцентрироваться. Для этого упражнения по- надобится зажженная свеча. Сидя на стуле, возьмите свечу в правую руку. Сделайте глубо- кий вдох, а затем выдохните, но так, чтобы не задуть пламя. Если нет свечи, просто представьте ее, производя выдох предельно осторожно. Повторите 10 раз. Фото с сайта pixabay.com Замечали, что весной, когда и настроение на подъеме, но сил совершенно нет. Переменчивая погода и авитаминоз делают свое дело. НА ЗАМЕТКУ В арсенале современной медицины очень много мощных иммуномоду- ляторов, созданных на основе сырья лекарствен- ных растений, например, иммунал, изготовленный из сока эхинацеи. Первые препараты на ее основе появились в Америке в начале XX века. Сегодня эхинацея ста- бильно занимает первое место среди растений, укрепляющих иммунитет. Ее рекомендуется прини- мать в случае ослабления защитных сил организма при насморке, гриппе, бронхите и других ре- спираторных заболева- ниях. Доказано: эхинацея предупреждает развитие простудных инфекций. ВАЖНО Чтобы укрепить защит- ные силы организма, в течение двух минут энергично надавливайте на акупрессурную точ- ку, расположенную во впадине между большим и указательным пальцами другой руки. При таком воздействии происходит высвобождение эндор- финов, которые могут блокировать головную боль и дают заряд пози- тивной энергии. П о статистике, люди чаще болеют весной, чем осе- нью, простудными забо- леваниями, потому что в межсе- зонье ухудшается иммунитет. Но укреплять его никогда не поздно. Откройте скрытые резервы сво- его организма. 1 Хорошо питайтесь. Несба- лансированное питание, дефицит витаминов и ми- неральных веществ ослабляют иммунитет. В рационе должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, бобовые). Необходимы для укрепления иммунитета свежие овощи и фрукты — сырые или приготов- ленные на пару. Чаще ешьте кис- ло-молочные продукты (живой йогурт, кефир). Они способству- ют заселению желудочно-ки- шечного тракта «хорошими» бактериями. 2 Закаляйтесь . Самый эффективный способ укрепления иммуните- та — закаливание. Возьмите за правило по утрам принимать контрастный душ. Однако по- мните: снижать температуру воды нужно постепенно. Рез- кие обливания холодной водой без подготовки организма могут привести к простуде. Начинайте процедуру с небольшой разни- цы температур и постепенно делайте воду все более холодной. 3 Берегите нервы. Крайне разрушительно на нерв- ную систему действуют стрессы. Не нервничайте по пу- стякам, избегайте ссор, стрессо- вых ситуаций и научитесь рас- слабляться. Прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. 4 Не злоупотребляйте ле- карствами. Большинство медикаментов небез- опасны для иммунной системы. Длительное или неправильное применение лекарств может нанести ей непоправимый вред. Принимайте лнкарства только по назначению врача, а не по совету друзей или рекламы. 5 Устраните очаги инфекции. Если в вашем организме есть очаг какой-нибудь хронической инфекции (тон- зилит, синусит, гайморит, ад- нексит, кариес), то иммунной системе приходится работать в постоянном напряжении. Обра- титесь к врачу и вылечите неду- ги, которые мешают иммунитету работать в полную силу. 6 Будьте активнее. Ничто так не ослабляет орга- низм, как гиподинамия (недостаток движения). Займи- тесь плаванием или сканди- навской ходьбой. Физическая активность не только укрепит иммунитет, но и поможет сохра- нить фигуру. Если у вас нет вре- мени заниматься физкультурой, старайтесь больше ходить пеш- ком. 7 Избавляйтесь от вредных привычек. Курение и зло- употребление алкоголем снижают активность клеток им- мунной системы. Кроме того, никотин и спиртное нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также негативно сказывается на состоянии им- мунитета. Фото с сайта pixabay.com