Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 12/ 02 / 20 ЗАРЯДКА ПОД ОДЕЯЛОМ НЕ ТЕРЯЙТЕ ВЛАГУ Зимой кожа меняет свою структуру и теряет больше вла- ги, чем летом на жаре, — не успевает восстановить водный баланс из-за контраста темпе- ратур в помещении и на улице. Чтобы этого не произо- шло , нужно со блюда т ь несколько правил. Умы- вайтесь прохладной водой, потому что теплая сушит кожу. В зимний период отдавайте предпочтение кремам с гли- церином и витаминами А, С, Е. Используйте и солнцеза- щитные крема, ведь зимнее светило не менее активно, чем летом. Сейчас их можно найти с хорошей скидкой, так что за- одно сэкономите — к наступ- лению купального сезона у вас уже будет средство от загара. Делайте домашние маски два раза в неделю, чередуя пита- тельные и увлажняющие. Са- мые эффективные — из ово- щей и фруктов. ПОЛЕЗНЫЙ ШИПОВНИК Заваривание плодов шипов- ника не просто дань традиции: в старину, когда еще не знали чай, такой напиток был ему альтернативой. Наши предки ценили шиповник не столько за вкусовые качества, сколько за полезные свойства. Сегодня такой напиток используют для повышения иммунитета в сезон простуд. Однако его действие гораздо шире. В плодах содержится множество разнообразных микроэлементов и витами- нов. Фосфор, кальций, желе- зо, магний, разные кислоты, даже каротин. Отвар помогает при непра- вильной работе кишечника, как желчегонное средство, а еще хорошо помогает снизить артериальное давление. Он нормализует кровообращение и обмен веществ, предотвра- щает атеросклероз и замедля- ет процесс старения. Полезен он и для печени и почек. Заваривать шиповник лучше в термосе, чтобы он настоялся минимум часов 10 (можно на ночь). Не спеши- те выбрасывать содержимое после первого слива, залейте кипятком еще раз. Напиток будет не менее насыщенным и полезным. Можно исполь- зовать его в качестве «чайной заварки». Вместо сахара луч- ше использовать мед. Фото с сайта lenagold.ru ЗАДУМЫВАЛИСЬ ЛИ ВЫ О ТОМ, ПОЧЕМУ ЗАРЯДКА ТАК НАЗЫВАЕТСЯ? ЕЕ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ — ПРОБУДИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ СНА, НАПОЛНИТЬ ЭНЕРГИЕЙ. А что делать, если по утрам не очень-то хочется вы- ползать из-под тепло- го одеяла? Выход есть: делать упражнения прямо в кровати. Оказывается, польза не только в позитивном настрое на день. Улучшается обмен веществ, ак- тивируется нервная система, разогреваются все органымышц. Десяти минут вполне доста- точно, чтобы сделать эту зарядку. По примеру кошки Прежде всего потянитесь не- которое время. Это поможет рас- прямить затекшие во время сна мышцы, позвоночник. Делать упражнениеможнов любомудоб- номдля вас варианте: классически вытянувшись или, к примеру, вы- гнув спину, стоя на четвереньках. Кручу-верчу Не вставая с кровати, делайте вращательные движения кистя- ми рук и стопами, сначала в одну, затем в другую сторону, раз по 50. Это упражнение полезно для сосудов — так вы запускаете кровообращение. А дальше можно сделать «ве- лосипед» — любимое упражне- ние с уроков физкультуры: кру- тите воображаемые педали на весу. Для сердца также полезны «ножницы». Для этого припод- нимите прямые ноги на удоб- ную вам высоту, одну над другой. Меняйте их положение, отводя ноги широко в стороны. Устройте себе встряску Дляработыкапилляровможно устроить себе встряску, причембез всяких стрессов. Это упражнение активноиспользуется вкитайской гимнастике и не требует особых физических усилий. Лежа на спи- не, поднимите рукииногивверхи потрясите ими в течение минуты. Я на солнышке лежу Лежа на спине, обхватите ноги руками, изобразите перевер- нутую черепашку— покачайтесь несколько раз на «панцире». Сам себе массажист Сожмите руки в кулаки и легонько простучите все тело, начиная с кончиков ног. Потом С возрастом снижается двига- тельная активность, замедляются обменные процессы, болезни пере- ходят в стадию хронических. При этом набирается вес, и с лишними килограммами не так-то просто расстаться. Но если ходить становится все тяжелее, появляется одыш- ка, чаще беспокоит давление, похудеть все-таки стоит. Прав- да, стандартные диеты здесь не подойдут. Чтобы не навредить, нужно обязательно делать по- правку на возраст. Худейте постепенно Экспресс-методы не подой- дут — большинство из них рас- считано на создание стрессовой ситуации для организма. А голо- дание и несколько разгрузочных дней в неделю вообще проти- вопоказаны. Даже каких-то два килограмма за месяц на фоне общего веса за 100 кг могут обер- нуться нарушением обменных процессов и серьезными забо- леваниями. Помните: главное — худеть постепенно и без ра- дикальных ограничений в еде и слишком больших физических нагрузок. Перестаньте жарить Пересмотрите свой ра- цион. Не отказывайтесь от любимых продуктов, измени- те лишь способ их приготов- ления. Довод в защиту тех же Страницу подготовила Олеся Скворцова пройдитесь по этой же схеме ла- донями, предварительно разогрев их до теплоты, — немного разо- трите себя. Особенное внимание уделите мочкам ушей. Даже если вы не верите в чудеса восточной медицины, этот точечныймассаж пойдет вам на пользу. Устраняем недостатки Этого комплекса после пробу- ждения будет достаточно.Можно также сделать несколько упраж- нений для устранения проблем- ных моментов. К примеру, для улучшения кровообращения покрутить головой попеременно то влево, то вправо. Для устране- ния второго подбородка нужно медленно максимально накло- нить голову вперед, касаясь им груди, а затем не торопясь отки- нуться к спине, и так несколь- ко раз. Для укрепления мышц напрягайте их и расслабляйте в течение хотя бы парыминут. Фото с сайта pixabay.com СБРОСИТЬ ВЕС И НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ГЛАВНОЕ — ХУДЕТЬ ПОСТЕПЕННО, БЕЗ РАДИКАЛЬНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ В ЕДЕ И СЛИШКОМ БОЛЬШИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. жареной картошки, жирного мясного супа и пельменей — мол, мы ж всю жизнь их ели и ничего, не подойдет. Не стоит забывать, что организм с воз- растом перестраивается да и энергии не тратится так много, как раньше. Обменные про- цессы замедляются, и быстро накапливается лишний вес. Поставьте цель, перейдите на более легкие и низкокалорий- ные продукты, начните гото- вить отварные блюда и на пару. В этом хорошим помощником станет мультиварка или паро- варка. Не заметите, как новый формат питания быстро войдет в привычку. На ходу не ешьте Планируйте больше време- ни на еду. Не кушайте второ- пях. Чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем меньше времени затратится на перева- ривание. Значит, в желудке еда не будет застаиваться, следова- тельно, не перейдет в лишние килограммы. Ешьте в одно и то же время, постепенно пищеварительная система подстроится под ваш ре- жим, что будет способствовать ее бесперебойной работе. Кушайте больше овощей. Приучите себя к дробному пита- нию — есть чаще, но маленьки- ми порциями. Оптимально: зав- трак, обед, ужин и два перекуса. Витамины на пользу Полностью отказываться от жиров и тяжелых продуктов не следует. К примеру, первые нуж- ныдляподдержания эластичности кожи, которая с годамиснижается. Важно сбалансировать рацион, чтобы поступали все необходи- мые вещества и микроэлементы. С возрастом костям требуется больше кальция, фосфора, а ка- лий, магнийивитаминыгруппыВ поддерживают нервную и сердеч- но-сосудистые системы. Растительное масло холод- ного отжима, орехи и морепро- дукты содержат в себе много Омега-3-жирных кислот, сни- жающих уровень холестерина в крови, что также способствует похудению. Не забывайте и умеренные физические нагрузки. Фото с сайта healthyway.com