Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Долголетие ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 21 23 / 09 /20 Р аннее утро в парке Побе- ды. К месту тренировки под тенистые ели с разных аллей спешат люди в спортивных костюмах. Подавляющее боль- шинство —пенсионерки, кто-то даже с палками для скандина- вской ходьбы. Они встречаются, улыбаются, обмениваются по- следними новостями. Занятия проходят бесплатно, и присоединиться к тренировкам может любой человек. Лечение вдохами — Начинаем, — командует тренер ИгорьШутенко, и все ста- новятся вокруг от него. По тому, как проходит тренировка, понят- но, что из новичков здесь только я. Тренер задает темп хлопками и всемизвестнымсдетства стишком «Чижик-пыжик». Дышать нужно не просто быстро, а очень быстро. И только носом. Так «просыпа- ется» тройничный нерв, который дает правильные сигналы мозгу и легким. Пахнет гарью Стрельниковский вдох — шумный и короткий. Нужно представить, что ты попал в лес и тревожно принюхиваешься: «Гарью пахнет». — Я сначала недоумевал, по- чему Стрельникова пишет про гарь, — говорит Игорь Алексее- вич. — А потом осознал, что это гениально придумано! Когда мы резко вдыхаем, то мозг понима- ет: рядом какая-то опасность. Надпочечники начинают выде- лять адреналин, который хоро- шо стимулирует и общий тонус, и эндокринную систему. Легкие раскрываются на 30 процентов больше. Потреблениекислородомкрови увеличивается в три раза. Организм получаетмощноеомоложение. С непривычки от быстрых ко- роткихвдоховносомкружитсяголо- ва.Нопостепенноскаждымупраж- нением это проходит и чувствуешь, чтосознаниепроясняется. Дышат на тренировке по-раз- ному: «кошкой», «насосом», «ма- ятником», поворачивая голову в левую и в правую стороны. И даже с приседаниями. По при- вычке хочется положить руки на колени, ведь так приседать удобнее. Но наклоняться вперед нельзя. Поэтому на занятиях при- седают все без оглядки на возраст, с прямой спиной. А кому совсем невмоготу, держатся руками за стволы елей. Кислород пошел в мозг Интересно, что уже после не- скольких комплексов упражне- ний на тебя нападает страшная зевота. Зевать хочется до непри- личия, как будто не смыкал глаз несколько ночей. Спасает только то, что и все вокруг тоже зевают. А еще где-то в середине упражнений чувствуешь комок слизи в носоглотке. Это очень странно: ведь пришел на трени- ровку здоровым, с чистым носом и ОРЗ болел полгода назад. — Не бойтесь. В легких и носоглотке скапливается пыль, и организм хочет от нее изба- виться, — говорит он. —Поэтому даже хорошо, когда появляет- ся слизь. Нужно покашлять и сплюнуть ее. Буква «А» поможет сердцу А еще на занятиях по Стрель- никовой кричат гласные звуки на выдохе: кто сколько сможет. Это развивает дыхание, увеличивает объем легких, но не только. Бук- ва «А», например, помогает серд- цу, «О» укрепляет мимические мышцы лица. Когда кричишь вместе со всеми, удивляешься, насколько долго пенсионерымо- гут тянуть звук после того, как в твоих молодых легких уже со- всем закончился воздух. — Вот что значит трени- ровка, — гордо говорит Игорь Алексеевич. — Сначала кричали 10–15 секунд, а теперь уже могут 40 секунд, и даже минуту. Дыхательной гимнастике Стрельниковой Шутенко учит не первый год. Перед его глаза- ми множество примеров, ког- да люди забывали о таблетках, одышке, хроническом бронхите и костылях. Работал в геронтоло- гическом центре даже с парали- зованными больными. И даже у них были улучшения, нормализо- вался сахар, исчезала гипертония, проходила депрессия. — Почему сахар нормализу- ется? Да все очень просто, — го- ворит Игорь Алексеевич. —Бла- годаря насыщению кислородом организма становится больше островков Лангерганса поджелу- дочной железы, которые выраба- тывают инсулин. Это доказывает не только мой опыт, но серьез- ные научные исследования. Сам Игорь Алексеевич от- крыл дыхательную гимнастику по Стрельниковой уже в зрелом возрасте. Сначала было недо- верие к методике: что оперная певица может понимать в меди- цине? Но позже Шутенко по- нял, что все упражнения сдела- ны очень физиологично. Доктор опробовал действие дыхательной гимнастики сначала на себе: пе- рестал забывать, прошли боли в суставах, вернулись силы. А по- том понес методику в массы. Сейчас в группе здоровьяИго- ря Алексеевича около 160 человек. Из них трое со стендами в сердце, пять больных диабетом. Присое- динитьсяк группеШутенкоможет каждый желающий. Расписание занятий, какиконтактные телефо- ны, легко найти в группе vk.com/ tz_48. Тренировкипроходят врам- ках реализации президентского гранта «Липецкое долголетние». Его выиграла в этом году обще- ственная организация «Террито- рия здоровья». Проект рассчитан на 16месяцевизавершитсявдека- бре 2021 года.Преимуществоотда- ется людям старше 50 лет. _ Фото Марии Беляковой ДЫШИТЕ «КОШЕЧКОЙ» И ЗАБУДЬТЕ О ТАБЛЕТКАХ Врач Игорь Шутенко вылечил себя с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой и познакомил с этой методикой более сотни липчан. Анастасия Карташова — Зевайте, это полезно, — говорит ученикам тренер. — Значит, мы достигли нужного результата. Кислород пошел в мозг, организм помогает себе зевотой. Благодаря ей сосуды расслабляются и расширяются. Наталья Шкитяева — Я начала заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой в числе первых. Апараллельно еще ина йогу хо- дила. Сочетание этих двух мето- дик дает потрясающий эффект. У меня прошел остеохондроз, перестали болеть суставы. Софья Харитиди — Мне 87 лет, но я не счи- таю года, потому что чувствую себя прекрасно. Болеть пере- стала, а у меня ведь хрониче- ский бронхит. Даже терапевт говорит: «Какая вы умница! Нет ишемии, стенокардии». Конечно, умница, даже о бо- лях в суставах давно забыла. Виктор Ломакин — Я работал электриком в доменном цехе на заводе «Свободный сокол». Условия труда сами понимаете какие: горячее производство, выбро- сы. Поэтому у меня бронхи- альная астма средней тяжести. Но когда начал заниматься по Стрельниковой, ушел от ле- карств. Мне 80 лет, и с удо- вольствием хожу в парк, это и для здоровья полезно, и об- щение. Уверен, что методика Стрельниковой — находка для нашего города с его неблаго- приятной экологией. Игорь Шутенко опробовал методику Стрельниковой на себе Дыхательная гимнастика помогает избавиться от болезней