Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 23 09 / 09 /20 ОСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ Специалисты утверждают, что к 35‒40 годам от боли в спине страдает каждый. Одна из причин — стати- ческие нагрузки: ежедневное многочасовое стояние и си- дение на работе, дома, в ма- шине. Проблемы со спиной могут начаться и во время похудания, когда ослабевают мышцы, удерживающие по- звоночный столб. Дача — тоже нагрузка По статистике осенью с больной спиной к врачам при- ходит втрое больше пациентов, чем летом. Межсезонье с пере- менами погоды и перепадами давления — пора, когда чаще проявляются ревматические боли и случается переохлажде- ние. Другаяпричина—оконча- ние дачного сезона. Людисоби- рают урожай, грузят вмашину, а то и тащат в корзинах и сумках на колесиках. Много сил тре- бует и уборка на участке. При- ходится наклоняться, таскать тяжести, поторапливаясь при этом и потея. В итоге на даче мы сталкиваемся с нагрузкой, к которой не готовы, особенно еслибольшуючастьжизнипро- водим за компьютером. Не забывайте об отдыхе Чтобы не было проблем со здоровьем, спина при нагруз- ках должна оставаться прямой, а работу нужно совершать не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а с помощью движений рук и ног. Поднимая груз, не наклоняйтесь, а при- сядьте на корточки. Спину дер- жите прямо, избегайте рывков, резких поворотов туловища. Не носите груз в одной руке, а распределите его на части. Не забывайте об отдыхе, не пы- тайтесь сделать все сразу. Не наклоняйтесь Вернувшись в город, поль- зуйтесь правилами, усвоенны- ми на даче. Нужно убрать пыль под кроватью, завязать шнур- ки, а тем более сменить колесо у машины, ни в коем случае не нагибайтесь! Лучше встать на одно колено: спина останет- ся прямой. Стоя на остановке или в очереди, держитесь пря- мо, периодически меняя ногу, на которую опираетесь. Сидя за компьютером, не наклоняйтесь вперед, чаще вставайте размяться. В авто- мобиле отрегулируйте пояс- ничный подпор сиденья, что- бы спина в месте своего изгиба на него опиралась. Если ваше сиденье не имеет подпора, ку- пите специальную подкладку под поясницу. Если вы дали спине отдых, отлежались и соблюдаете эти правила, а боль не проходит или повторяется, пора к врачу. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется по всей спине, работают шейный, грудной, пояснично-крестцовый отделы. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, снижая нагрузку на по- звоночник, поддерживает орга- низм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восста- навливается энергообмен, улуч- шается ваш внешний вид . Известным представителем альтернативной медицины, на- туропатом Полем Брэггом была разработана система упражне- ний, благодаря которой улучше- ние состояния больной спины чувствуются после двух-трех дней занятий. Первую неделю тренировки должны проходить в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1‒4 раза, постепенно увеличивая по- вторы до 10‒15. Амплитуду дви- жений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт —показания к тому, чтобы снизить интенсивность нагрузок. По мнению специали- стов, комплексное выполнение упражнений, предложенных По- лем Брэггом, приводит к лучше- му лечебно-оздоровительному результату. Вытяжение Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воз- действуют на нервную систему, работу органов зрения, состоя- ние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные тка- нишейного отдела. Они расслаб- ляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность. Лечь на пол на живот, рас- ставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спи- ну дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах. Опуститься на таз, поднять голову, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз. Скрутка Упражнениена скруткупозво- ночника помогает в укреплении и восстановлении функционально- го состояния грудного отдела по- звоночника.Полезно длянервных окончаний, органов мочевыдели- тельной системы, печени. Лечь на пол на живот, вы- гнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног. Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как мож- но ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допускающие боли. Растяжение Упражнения для растяже- ния позвоночника восстанав- ливают обменные процессы и баланс в организме. Эффек- тивны при головокружениях, головной боли. Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую стороны. Поднять го- лову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафик- сировать такое положение на 10 секунд. Повторить упражнение 2‒3 раза. Мостик Упражнение эффектив- но для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски. Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, вы- прямить ноги. Сделать 2‒4 вдо- ха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном темпе. Ходьба на четвереньках Это важное, базовое упраж- нение, которое растягивает, тре- нирует и укрепляет ягодичные мышцы. Лечь на полнаживот.Поднять таз, выгнуть спину дугообразно. Опустить голову как можно бли- же к грудной клетке. Опереться на прямые руки и ноги, походить 2‒3 минуты. Отдохнуть и снова повторить это упражнение. Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день. Если всё пока в норме А вот упражнения Поля Брэг- га для тех, кого еще не беспокоят боли в позвоночнике. Простые в исполнении и эффективные, их можно включить в ежедневный утренний комплекс. • Регулярное выполнение «Супермена» помогает справиться с сутулостьюи больюв пояснице. Здесь работают большие ягодич- ные мышцы. Лечь на пол на живот, вытя- нуть руки вперед. Оторвать от пола голову, руки и ноги, удер- живая их прямыми. Поднять ко- нечности как можно выше, до образования дуги. Удерживаться в таком положении пять вдохов- выдохов, после чего вернуться в исходное положение. • При выполнении «Ныря- ющего лебедя» активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей. Лечь на пол, опираясь на лок- ти, выпрямить ноги, вытянуть носки. Сделать вдох, прогнуть- ся, поднять грудь вверх. Сделать плавный перекат на грудной отдел. Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта. Выполнить 3‒6 повторов. • Упражнение «Кошка» по- могает проработать поясницу, грудную клетку, шею. Встать на четвереньки, вы- дохнуть, округлить спину. Таз скруглен, голова опущена вниз. На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд. Все движения плавные, медленные. • Наклоны — упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки — ладонями вниз на полу между ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и за- фиксироваться в таком положе- нии на пять секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз. Фото с сайта pixabay.com ЧТОБЫ СПИНА НЕ БОЛЕЛА Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура уменьшает напряжение в нем и оказывает умеренный растягивающий эффект. . Положительный эффект для спины даст использование валика. Нужно лечь на спину, запрокинув руки за голову и сцепив пальцы в замок. Под лопатки подложить валик диаметром 10 сантиметров, для новичков — 5 – 8 (напри- мер, из свернутого полотенца). Итак, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу, валик под лопатками поможет прогнуть и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты. К СВЕДЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ, КОТОРЫЕ Я РАЗРАБОТАЛ, ПОМОГУТ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬ ФУНКЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА, СКОЛЬКО БЫ ВАМ НИ БЫЛО ЛЕТ. ВЫПОЛНЕНИЕ ПОЛНОГО КОМПЛЕКСА НЕ ЗАЙМЕТ МНОГО ВРЕМЕНИ И НЕ УТОМИТ ВАС. НЕ НАДО ПРЕОДОЛЕВАТЬ БОЛЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ — КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО УСТАЛИ, СКАЖИТЕ СЕБЕ, ЧТО НА СЕГОДНЯ ДОСТАТОЧНО. С КАЖДЫМ ДНЕМ ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ И ЛЕГЧЕ. Поль Брегг Страницу подготовила Ольга Шкатова