Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 02 / 09 / 20 Страницу подготовила Ольга Шкатова  Лягте на спину и произво- дите скольжение внешним краем стопы по голени соседней ноги. Повторять упражнение нужно 68 раз.  Не меняя позы, сымити- руйте езду на велосипеде. При движении назад носок следует оттянуть вперед. При обратном действии — наоборот. Необхо- димо выполнить 1015 повторов.  Присев на стул, произво- дите передвижение стоп вперед и назад, задействовав при этом пальцы ног. Такое упражнение называют «гусеница». Повто- ряйте его 68 раз.  Сидя, большие пальцы ступней расположите друг на друге и производите нажатие, обеспечивая сопротивление. При этом пятки должны быть прижаты к поверхности пола. Сделайте 68 подходов.  Сидя на стуле, на большие пальцы ног наденьте эластич- ный бинт и свяжите их вместе. Выполняйте растягивающие движения, не отрывая пяток от пола. Повторите 810 раз.  Оставаясь в том же ис- ходном положении, ноги со- едините вместе и произведите сгибающие и разгибающие дей- ствия голеностопного сустава, скользя при этом ступнями по горизонтальной поверхности. Повторите 810 раз.  Сидя катайте мяч подо- швами ног. Выполнять упраж- нение нужно 23 минуты для каждой ступни.  Пересядьте на пол. Опира- ясь на руки, не разводя ног, сги- байте и разгибайте голеностоп- ный сустав. Повторите 810 раз.  Не меняя позы, разводите пальцы ступней веером, засты- вая каждый раз в момент рас- крытия на 35 секунд. Повтори- те 68 раз.  Произведите похлопываю- щие движения ног друг об друга. Повторите 810 раз.  Оставаясь на полу и опер- шись на руки, сожмите пальцы стоп так, чтобы они напоминали кулак, а после расправьте их вее- ром. Повторите 68 раз.  На протяжении 35 минут походите на внешней стороне стоп, а внутренней их частью поскользите по ковровому по- крытию. Фото с сайта pixabay.com О дна из самых видимых таких проблем — валь- гусная деформация, ме- няющая форму пальцев ног. В народе ее называют «шишкой на ноге». Ее появление провоци- руют несколько причин. Среди основных — тесная обувь, ка- блуки выше шести сантиметров, наследственность, преклонный возраст, поперечное плоскосто- пие, большой вес, оказывающий значительную нагрузку на стопу, артрит. Жертвы красоты Основным проявлением вальгуса является вырастаю- щая косточка возле основания большого пальца на ноге. Вна- чале она едва заметна и не до- ставляет неудобств. С течением времени симптомы заболевания проявляются ярче. Выпячивание косточки на боковой поверхно- сти стопы становится все за- метнее. Появляется боль, отеч- ность, краснота вокруг шишки. Происходит valgus (отклонение) первого пальца от его нормаль- ного положения в сторону, уменьшается его двигательная активность. Возникают мозоли и некомфортные ощущения во время движения. Деформации плюснефалан- гового сустава стопы больше подвержены женщины. В веч- ной погоне за модельными иде- алами они испытывают свои ноги длительной ходьбой в тес- ной обуви на тонких, неустойчи- вых каблуках. В такой ситуации вес тела смещается с пятки на передние отделы ступней. Тка- ни как бы распластываются под действием возросшей нагрузки, но узкий носок туфлей не дает это сделать, упор идет на место, где сопротивление минималь- но—плюснефаланговый сустав. Он постепенно начинает откло- няться. Регулярное ношение та- кой обуви и приводит к вальгус- ной деформации, так как связки и капсула сустава растягиваются, он становится нестабильным, а плюсневая кость разворачи- вается по отношению к перво- му пальцу. Если на этом этапе не предпринимать экстренных мер по устранению патологии, возникает воспаление сустава, то есть бурсит и артрит, головка плюсневой кости утолщается и может разрушиться. Что делать? Специалисты утверждают, что важным компонентом в ле- чении вальгуса большого паль- ца является здоровое питание. Из ежедневного рациона нужно исключить жирную, жареную и копченую пищу. Также рекомен- дуется резко сократить употреб- ление кондитерских изделий и сдобной выпечки. Нужно ку- шать продукты, которые богаты витаминами, особенно А, Е и С. Полезно кушать овощи, фрукты и злаки. Здоровая диета будет способствовать восстановлению нормального обмена веществ, снижению массы тела и умень- шению нагрузки на суставы ног. Правильный рацион питания оздоравливает организм, улуч- шает сопротивляемость имму- нитета и повышает способность тканей к саморегенерации. Консервативное лечение де- формации обязательно включает в себя применение специальных ортопедических приспособле- ний. Их ассортимент достаточно велик: стельки, стяжки, ортопе- дические шины, корректор для ночного применения, силико- новые перегородки. Лечебные стельки для обуви изготавливаются индивидуаль- но для каждого пациента. Их назначение — устранение на- грузки с больного сочленения и перераспределение массы тела на пятку. Таким образом, сто- па полноценно выполняет свои амортизирующие функции. Для коррекции фаланги применяют специальные шины, силиконо- вые перегородки и ночные бан- дажи. Они крепко удерживают большой палец ноги в анатоми- чески правильном положении. Такие шины можно носить по- стоянно. Со временем они вы- равнивают первый палец. Ходите босиком Для профилактики заболе- ваний ступней существуют не- сложные правила. В конце на- сыщенного рабочего дня нужно прилечь, а ноги поднять на вы- сокие подушки или валик. Че- рез 1520 минут избыток крови уйдет из сосудов нижних конеч- ностей, уменьшится отечность голеней ищиколоток. Дополни- тельно можно сделать прохлад- ную ванночку для стоп. Кроме того, при любом удобном случае нужно ходить босиком. Такая привычка укре- пит мышцы и связки ног, что будет отличной профилактикой возникновения деформаций пальцев. Фото с сайта pixabay.com ПРОБЛЕМНАЯ КОСТОЧКА НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА Рецепты народной меди- цины помогают избавляться от недуга в комплексе с тра- диционными методами. В основе их действия лежит эффект прогревания тканей, способствующий уменьше- нию отечности и боли. В итоге улучшается функционирование сустава. Вот несколько из них.  Прогревание солью. На сковороде разогревают по- варенную соль в течение 810 минут, пересыпают ее в тканевый мешочек или обыкновенный носок и при- кладывают к пораженному суставу примерно на 15 ми- нут. Такую процедуру можно делать 2 раза в день, продол- жая основное лечение.  Компресс из листьев каланхоэ очень полезен при вальгусе. Предварительно охлажденные листья обдают крутым кипятком, а затем отбивают, чтобы растение пустило сок. Полученную кашицу нужно нанести на марлю, уложить на палец, а сверху укрыть полиэтиленом и теплой тканью. Через два часа компресс следует снять. Рекомендуется провести курс из 710 процедур.  Хвойные ванночки так- же помогают останавливать воспаление в суставе. Для их приготовления необходимо сделать хвойный концентрат. Берут 300 граммшишек, мел- ких веточек и иголок, зали- вают пятью литрами воды, доводят до кипения и томят полчаса, уменьшив огонь. Затем смесь настаивают в сухом прохладном месте в течение суток. Принимать ванну для ног необходимо в течение 1520 минут, разведя 100 грамм концентрата в тазу с теплой водой. Вместе с летом закончилась пора босоножек — открытой, а потому самой комфортной обуви. Туфли, ботинки, сапожки из плотной кожи берегут наши ноги от холода и сырости. Но для тех, у кого есть проблемы стопы, эта обувь становится настоящим испытанием. ПОМОЖЕТ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА В конце насыщенного рабочего дня нужно прилечь, а ноги поднять на высокие подушки или валик.