Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

был спорт, многие до сих пор ведут активный образ жизни, у большинства есть дачи. Они привыкли к физическому труду, поэтому крепче, чем молодежь. У моих сыновей ситуация меня- ется к лучшему. А дети, рожден- ные в 90-х годах, на сломе эпох, остались обделенными. Мечта стала реальностью В детстве она мечтала о танцах, но высокую девочку без особых данных к хореогра- фии не принимали ни в один коллектив. Поэтому она за- нималась волейболом. Когда подросла, решила развивать- ся самостоятельно, и с пят- надцати лет начала осваивать шейпинг. Занятия спортом не прекращала даже в период бе- ременности. Липчанка Ольга Олейникова занимается программированием и бухучетом, а в свободное время уже десять лет ведет тренировки в одном из липецких фитнес- клубов. На основе пилатеса (си- стемы физических упражнений, разработанной для реабилита- ции людей после травм) она со- здает свои методики и предлага- ет их своим подопечным. Удовольствие с нагрузкой — Это для меня удоволь- ствие, мои «батарейки», под- питка. Занятия создают особый жизненный настрой, — расска- зывает она. — Пилатес — это четкий, инженерный подход к телу человека. В этой системе нет гонок с препятствиями и барьеров. Каждый человек мо- жет для себя выбрать несколь- ко комплексов упражнений, чтобы было комфортно. Мне, как инженеру, очень понятна эта динамика. Отталкиваясь от основных принципов, сфор- мированных Пилатесом (он, по-моему, первый озвучил, что такое нейтральное положение тела в жизни и в процессе вы- полнения физических упражне- ний), я делаю свои программы и иду чуть дальше, занимаюсь растяжкой. По мнению Ольги, растяж- ка — одно из самых сложных направлений фитнеса, потому что там надо хорошо знать, как устроено тело человека. Непра- вильной методикой можно на- нести серьезный вред здоровью. Важно знать основные принци- пы биомеханики. — Есть упражнения из клас- сического пилатеса, которые не для всех полезны, —продолжает разговор тренер. — За десять лет на своем опыте я убедилась, что полезное движение способно оздоровить организм. Бывает, приходят люди, которые из-за болей не могут спать ночью. И на первых занятиях им прихо- дится очень тяжело. Но проходит немного времени, и боль отсту- пает, и сон нормализуется, и об- щее самочувствие улучшается. Это говорит о том, что пошел процесс оздоровления. На моей памяти несколько случаев, когда люди пришли лечить спину, та- зобедренные суставы, колени. Все это со временем перестало их беспокоить. Теперь они са- дятся на шпагат. Шкатулка ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 10 №8 (26136) КОФЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Миллионы людей пьют по утрам кофе. Ведь он не только бодрит и заряжает энергией, но и помогает заботиться о здоро- вье и красоте. Данные последних науч- ных исследований говорят о том, что кофе является при- родным источником антиок- сидантов, которые помогают бороться со свободными ра- дикалами, сохраняя моло- дость и красоту. Свободные радикалыне только негативно влияют на состояние кожи, но и провоцируют возник- новение многих опасных бо- лезней. Ученые обнаружили, что можно снизить риск воз- никновения недугов, повысив защиту организма за счет упо- требления продуктов, богатых антиоксидантами. Это поми- доры, яблоки, баклажаны, черника, красный виноград и, конечно же, кофе. Красивая стройная фигу- ра не менее важна для жен- ской красоты, чем сияющая гладкая кожа и здоровый цвет лица. Регулярные занятия фитнесом играют огромную роль в поддержании физиче- ской формы и хорошего само- чувствия. Так вот, оказывает- ся, кофе помогает заниматься больше и эффективнее. Дан- ные исследований показали, что кофеин, содержащийся в этом напитке, во время тре- нировок стимулирует исполь- зование в качестве топлива не углеводов, а жиров, накоп- ленных организмом. Еще одна хорошая но- вость для тех, кто стремится всегда быть в форме: кофе способен улучшать показа- ния физической активности и выносливости при разных видах спортивной нагрузки: кратковременной, интенсив- ной и возрастающей в сред- нем на 12,4 процента. Выходит, что в умерен- ном количестве кофе поло- жительно влияет на здоровье. ПИРОГ С РЫБОЙ Ингредиенты: 250 г смета- ны, 250 г майонеза, 2 яйца, 1 ч. ложка соды, 6 ст. ложек с горкой муки. Хорошо размешайте, по- ловину теста вылейте в форму. Для начинки две сред- них картофелины потрите на терке и выложите на тесто. Сверху распределите мелко порезанную средней величи- ны луковицу. Затем уложите слой горбуши в масле (до- статочно содержимого одной банки без костей и сока). Все слои залейте остав- шимся тестом. Выпекайте пирог при температуре 180 градусов 50 минут. В ТАКИХ СИСТЕМАХ, КАК ПИЛАТЕС, ЙОГА, СТРЕТЧИНГ, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ, ЕСТЬ ТОЛЬКО РАЗВИТИЕ И ПРОДОЛЖЕНИЕ Ольга Шкатова Красиво — не значит легко Отрицательный шпагат только для очень тренированных ИНЖЕНЕРНЫЙ ПОДХОД К ТЕЛУ В жизни всегда есть место для чего-то еще, кроме работы. Главное, чтобы это занятие приносило радость. Занятия Ольги посещают люди практически всех воз- растов. В группах занимаются даже дети и те, кто неравноду- шен к художественной гимна- стике. —Мы, имея разный уровень подготовки, выполняем одни и те же упражнения, и люди стар- шего поколения не чувствуют себя ущемленными, — утвер- ждает Ольга. — Но, к моему со- жалению, молодежь от 20 до 30 лет не способна переносить на- грузки вообще. У пенсионеров, в основном у всех, в прошлом — В ожидании первого ре- бенка продолжала вести актив- ный образ жизни: плавала в бассейне, садилась на шпагаты. После его рождения вставала пораньше, чтобы позанимать- ся, и никогда не отказывалась от тренировок. Но сильно заболела спина. Я думала, что на мостик больше не встану, — вспоми- нает Ольга. — Ходила на шей- пинг, но это скучно. Ты должен корректировать себя. Там тело рассматривается по запчастям, а это неправильно, потому что тело — единый организм. Сего- дня мы, допустим, начинаем работать со ступни, а в итоге корректируется бедро. Конеч- но, кто-то приходит в спортзал, чтобы похудеть. Но какая бы ни была конституция, здоровье спины и коленей никто не отме- нял. Бывает, что удается немного сбросить вес, но генетика не дает идти процессу дальше. Можно переключиться на шпагат. Сели в продольный, дотягиваем по- перечный. Я считаю, что в та- ких системах, как пилатес, йога, стретчинг, есть только начало, а конца нет. Вы сядете на шпагат, вам захочется сделать его отри- цательным, сядете в отрицатель- ный, вам захочется сделать зад- нюю затяжку, справитесь с ней, вам захочется ее доработать. Нет предела совершенству, есть только развитие и продолжение. Это важно для всех нас. Мы до- статочно напряженно живем. У большинства из нас большая нагрузка на работе. Поэтому надо иметь занятие для души. Для меня это жизненно необ- ходимо. Люди у нас позитивные. Я сама заряжаюсь от них хорошей энергетикой. Это почти семья. В зале всегда доброжелательная обстановка. Даже новенькие чувствуют поддержку со сторо- ны тех, кто давно занимается, и они вливаются в наш коллектив сразу. Фото из архива Ольги Олейниковой