Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Личный опыт 7 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 22 / 01 / 20 ДОЛОЙ ШТАНЫ-ПАРАШЮТЫ! КАК ХУДЕЮТ МУЖЧИНЫ? СОВСЕМ НЕ ТАК, КАК ЖЕНЩИНЫ. ОНИ НЕ СБРАСЫВАЮТ ПО СТО ГРАММОВ, РАССТРАИВАЯСЬ, ЧТО НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ НАБРАЛОСЬ ДВЕСТИ. ЕСЛИ УЖ БЕРУТСЯ ЗА ДЕЛО, ИДУТ К ЦЕЛИ ДО КОНЦА, ОСТАВЛЯЯ В ПРОШЛОМ ДЕСЯТКИ КИЛОГРАММОВ. Олеся Скворцова чем даже до армии и института! Когда ак- тивно бегаешь, можешь не ограничивать себя в еде. Несколько конфет с чаем на ночь — для меня сейчас реальность! И без последствий. Легко взбегаю по ступенькам Машинист крана на НЛМК Николай Безродный показывает комплект одежды, которуюносил еще полгода назад. Рубаш- ка мешком лежит на плечах, а брюки, если не придерживать руками, просто спадают. 56-й размер за короткое время сменил на 52-й. Знакомые цокают языками, счи- тая, что серьезно заболел, раз так похудел. Просто в один момент Николай понял, что вес 110 килограммов — это много для роста 175 см. И сбросил более 25. — Не могу сидеть на месте, люблю открывать для себя новое, — рассказыва- ет он. —Никогда не готовил — научился. Не катался на коньках нигде кроме катка — одолел солидный километраж по льду Матырского водохранилища. Ни разу не стоял на горных лыжах — в этом году уже освоил. Так что похудение — своего рода такой же эксперимент, исследова- ние своих возможностей. Знал, что будет сложно перестроиться, но я человек це- леустремленный. Опыт преодоления был — два года назад полностью отказался от пива, хотя избавиться от этой зависимо- сти — дело очень нелегкое. Первым делом Николай перестроил режим питания. Признается — привык баловать себя в еде, поэтому с началом такой работы над собой ходил постоянно голодный. И грустный. По несколько раз за вечер открывал холодильник, но ничего не брал—«ел вприглядку». Единственное, что позволял себе в таких случаях на на- чальном этапе — попить чаю с лимоном. Ест то же самое, что и раньше, но теперь накладывает поменьше. Колбаса в семье и так не водилась, но конфеты к чаю по-прежнему покупаются через день. На завтрак — молочная каша, на обед — суп, на ужин — второе, например картошка с мясом или гречка с курицей. Без лишних перекусов. После шести ве- чера кухня под запретом, и в 21 час (если вся семья дома) все ложатся спать. Немаловажную роль сыграли и ак- тивные физические нагрузки. К слову, именно тренировки подтолкнули Ни- колая заняться своим внешним видом. Дважды в неделю, к примеру, он играет в волейбол с друзьями, и однажды понял, что именно вес мешает добиваться мак- симального результата. Теперь трениро- вок стало заметно больше. Пешком ходит не менее 6-7 километров в день и при на- личии свободного времени предпочитает автобусу пройти пару остановок. Летом— велосипед и самокат, а любимые ролики не убирались до конца года, благо погода позволяла. Заключительную «покатушку» на них устроил с младшим сыном в конце декабря. К слову, научившись кататься на роликах, Николай изумился, насколько эффективны они для укрепления мышц ног. Выходные — обязательно на каток с детьми, по возможности, и боулинг. Ну и никто не отменял освоение новых ак- тивностей. — Некомфортно себя чувствую, если дал себе мало физических нагрузок, — признается Николай. — И уже ощущаю результат. В свои 39 лет чувствую себя не менее крепким и здоровым, чем в юности. Стал легче ходить, улучшилось здоровье. На работе по ступенькам на кран взбегаю, а на тренировках на равных с теми, кто вдвое моложе меня. Считаю, что сейчас нахожусь на пике физической формы! Фото Геннадия Логунова и из архива Александра Рыжкова Бег — лучшее лекарство от лишнего веса, СОВЕТЫ ОТ АЛЕКСАНДРА — Процесс похудения не должен ущемлять вас ни в чем: если лишаете себя того, без чего раньше не обходились, рано или поздно сорветесь и вернетесь в начальную точку. Ешьте все, но меньшими порциями. Если сложно бороться с чувством голода — пейте пару стаканов воды перед приемом пищи. И загружайте себя физической активностью. Для самоконтроля возьмите за правило оценивать себя не с помощью зеркала, в котором мы ищем достоинства, а фотографии, например, месячной давности. Николай Безродный Спортивный, постройневший мужчина в полном расцвете сил —Т олстеешь постепенно и, глядя на себя каждый день в зеркале, не замечаешь этих изменений, признается системный администратор одной из липецких компаний Александр Рыжков. — Встречаешь знакомых, они улыбаются, мол, что-то ты животик наел. Но ты пропускаешь их замечания мимо ушей, мол, я же скалолаз, и тешишь себя иллюзией, что пару килограммчиков, если что, в любой момент легко сбро- сишь. Не смотри в зеркало К лишнему весу постепенно подводят не всегда зависящие от тебя факторы. Около пяти килограммов набрал, сидя на больничном со сломанной ногой. Из- за поврежденного на скалодроме плеча снизилась физическая активность. А в гостях, куда ни придешь, кормят так вкус- но и сытно, угощая чуть ли не «за маму и папу». Старшее поколение искренне счи- тает, что «мужик должен хорошо кушать». А сами мы абсолютно убеждены, что раз в нас столько влезает, значит, организм требует. — Меня отрезвил просмотр видео- записи, где я с племянниками играл в подвижные игры, — рассказывает Алек- сандр. —Я посмотрел на себя со стороны и оценил реальное положение дел, ис- пытав, можно сказать, даже шок. К тому времени при росте 182 сантиметра мой вес плавал от 95 до 97 килограммов. Лад- но, сказал я себе, для начала дойду до 94 килограммов. Не тут-то было. Оказалось не так-то просто перешагнуть этот рубеж. Сбрасывал, но тут нападал такой голод, что за несколько дней меня отбрасывало к прежней цифре. Через несколько таких циклов меня охватил ужас: я не мог ни- чего изменить. Голодай с умом Несколько лет назад у Александра был период, когда он стремился расши- рить границы собственного сознания через голодание. Четыре дня полностью без еды и воды, еще пять на одной воде, потом постепенно вводил питание, начиная с соков. Заодно удавалось сбросить вес с 82 до 71 кило- грамма. Став старше, повто- рять эксперименты над собой не рискнул: путь питательной аскезы без учета противопока- заний и контроля врачей чреват интоксикацией. — Прочитал, что наш желудок способен сильно растягиваться, так появляется привычка есть все больше и больше. Осознав это, я стал искать чувство легкого голода, которое не ощущал со студенческой скамьи. Самое главное — при- нять проблему и пере- программиров ать себя. Прежде всего я уменьшил порцию еды. Вечером, когда хотелось перекусить, говорил себе: ты же час назад ужинал, хва- тит. Обманывал орга- низм яблочком или мандарин- чиком, ложился спать р аньше обычного. Но основной результат (за четыре месяца я сбросил 12 ки- лограммов) дал мне бег. Два раза в неделю по 5-10 километров. Через час бега начинают сжигаться на- копленные организмом-хомя- ком жиры, медленно, но верно. Раньше, пробежав три кило- метра, на следующий день чув- ствовал себя разбитым. А сей- час как-то вечером с ребятами 33 километра в рамках обыч- ной пробежки преодолели, и никакой усталости. В свои 36 лет я чувствую себя лучше, считает Александр Рыжков (крайний справа)