Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 24 / 06 / 20 Страницу подготовила Ольга Шкатова — Для многих людей хрупкость ко- стей — сугубо возрастная проблема. Ста- рение организма замедляет обновление костной ткани. Критический уровень снижения костной массы может быть спровоцирован гормональными изме- нениями, связанными с утратой репро- дуктивных способностей. Особенно сильные гормональные нарушения на- блюдаются у женщин в период мено- паузы. Неслучайно болезнь чаще всего проявляется именно у представительниц прекрасного пола, которые миновали 4555-летний рубеж или обнаружили у себя признаки раннего климакса, насту- пившего до 44 лет. Также остеопороз ча- сто развивается у женщин, страдающих бесплодием. Дело может быть в генетике Возникновению заболевания у муж- чин способствуют эндокринные нару- шения, нерационально организованное питание c упором на мясную пищу и жи- вотные белки, частое употребление силь- ногазированных напитков, недостаток в рационе продуктов, богатых кальцием и витамином D, или их неправильное употребление. Причиной болезни может стать длительный прием стероидных и противосудорожных препаратов, препят- ствующих усвоению ряда необходимых для нормального метаболизма веществ, а также малый вес и рост (менее 65 кило- граммов и 155 сантиметров). Недобрую службу могут сослужить непереносимость молочных продуктов, малоподвижный образ жизни, в том чис- ле длительный постельный режим после операции или неблагоприятная наслед- ственность. Чаще всего предрасположен- ность к остеопорозу передается по мате- ринской линии. В группе риска люди с онкологиче- скими заболеваниями, ревматоидным артритом, болезнями желудка и кишеч- ника, нарушениями кроветворения. Диеты опасны Причины хрупкости костей в моло- дом возрасте совершенно другие. У мо- лодых людей до 30 лет остеопороз, как правило, вторичный и обуславливается дефектами в работе желез внутренней секреции (акромегалией, базедовой болезнью, сахарным диабетом), гормо- нальными сбоями (поздним половым созреванием, беременностью и родами, слишком долгим кормлением малыша грудью). Свою пагубную роль играет и образ жизни современной молодежи — упо- требление алкоголя, наркотиков, куре- ние, пристрастие к кофеину. Содержащи- еся в них вещества значительно ускоряют выведение кальция из организма. Девушек часто доводят до болезни опасные увлечения диетами. Анорексия и булимия препятствуют естественному образованию новой костной ткани. Фото с сайта pixabay.com ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1 Исходное положение (И.П.) — лежа на спине. Одна нога лежит на полу, вытянута. Вторую согнуть и подтянуть к груди. Удерживать 510 секунд, затем повторить с другой но- гой. Повторить 210 раз. 2 И.П. — лежа на животе, руки па- раллельно полу, согнуты в локтях. Напрячься всем телом, немного под- нять верх торса и руки, медленно дви- гаться корпусом налево и направо, расслабиться. Повторить 210 раз. 3 И.П. — сидя на коленях. Накло- ниться грудью к полу как можно ниже, руки вытянуты, удерживать такое положение 510 секунд. По- вторить 210 раз. 4 И.П. —лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые. Поднять одну ногу на 15 см от пола, подтягивая носок к себе, удерживать положение 1015 секунд. Повторить 25 раз каждой ногой. 5 И.П.—лежана спине с согнутыми ногами на ширине плеч. Медлен- но приподнять таз и бедра, напрячь ягодицыиживот. Повторить 510 раз. 6 И.П. — лежа на спине. Поднять лопатки на вдохе, удерживать 57 секунд, на выдохе — возврат в исходное положение. Повторить 38 раз с перерывом в 10 секунд. 7 И.П. — стоя левым боком к спинке стула, левая рука лежит на спинке, правая – вытянута вперед, правая нога отведена назад и постав- лена на носок. Махи свободной но- гой. Повторить 38 раз каждой ногой. 8 И.П. — лежа на спине. Под- тянуть колени к животу, прижать и обхватить руками, сохранять такое положение 1015 секунд. Повторить 25 раз с интервалом в 10 секунд. 9 И.П. — стоя на четвереньках. Голову поднять, спину прогнуть, удерживать до 10 секунд, потом вы- гнуть спину иопустить голову, удержи- вая то же время. Повторить 210 раз. 10 И.П. — стоя. Шагающие выпа- ды. Повторить 510 раз каждой ногой. 11 И.П. — лежа на животе. Под- нять поочередно ноги, затем— обе ноги и задержаться на 5 секунд. Повторить 210 раз. 12 И.П. —лежа на боку. Круговые махи ногой, согнутой в колене. Повторить 510 раз каждой ногой. 13 И.П. — сидя. На вдохе отвести руки назад, прогнуться, соеди- нив лопатки, на выдохе вернуться в положение сидя. Повторить 510 раз. 14 И.П. — сидя. На вдохе по- тянуться руками вверх, на вы- дохе опустить руки. Повторить 510 раз. ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ Чем раньше вы задумаетесь о здоро- вье костей, тем лучше. Дело в том, что после 40 лет гормональный фон начина- ет меняться. В это время у многих жен- щин резко снижается плотность костей. Существенную роль здесь играет эстроген. Как только его уровень на- чинает падать, человек оказывается в группе риска. После начала менопау- зы плотность костей у женщины сни- жается в среднем на 1−3 процента в год. И если к началу этого периода вы придете не подготовленной, проблем едва ли можно избежать. Из-за дефицита костной массы люди в зрелом возрасте подвержены переломам. У женщин этот риск резко возрастает после наступления мено- паузы. Пытаться тоннами принимать кальций бесполезно: он не усваивается на фоне гипоэстрогенного состояния. Но есть по-настоящему действенные способы профилактики остеопороза.  Следите за питанием Для профилактики остеопороза всем женщинам после 45−50 лет в первую очередь рекомендуется следить за питанием— употреблять продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрук- ты). Недостаток клетчатки приводит к дисбиозу кишечника, из-за чего сни- жается всасываемость кальция, железа и других микроэлементов, играющих ключевую роль в укреплении костей. Поэтому основу рациона женщины в период менопаузы должны составлять молоко, творог, твердые сорта сыра, кунжут — продукты, богатые каль- цием. В меню обязательно должны присутствовать рыба и морепродук- ты, так как они являются основным источником омега-3-жирных кислот, дефицит которых также приводит к остеопорозу. Важно употреблять в пищу гранаты, постную говядину, го- вяжью печень, темные сорта меда, в которых много железа. Названные продукты должны преобладать в рационе питания и со- ставлять его основу. Сказанное вовсе не означает, что остальные виды пищи надо полностью исключить. Тем не менее не рекомендуется в большом количестве есть жирные и сладкие блюда.  Не снижайте активность Но правильное питание — не единственное, что необходимо для поддержания здоровья в период мено- паузы. Женщина должна высыпаться и вести активный образ жизни. При выборе вида спорта важно помнить, что упражнения должны нести нагруз- ку на все группы мыщц. Поскольку половые гормоны участвуют в каль- циево-магниевом обмене, их недо- статок снижает всасываемость каль- ция из крови в кость. Когда работают мышцы, улучшается кровообращение и кровоснабжение, а значит, питание костей и доставка к ним необходимых микроэлементов. НЕУТЕШИТЕЛЬНЫЙПРОГНОЗ — ОСТЕОПОРОЗ Игорь Волкорезов, главный специалист-ревматолог областного управления здравоохранения