Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

с семьей. В свободные от этого минуты девушке скучать не при­ ходится. Она отлично играет на фортепиано и гитаре, не чужда и рукоделию, предпочитая плете­ ние из бисера и вышивание нит­ ками мулине. Благодаря проекту #физра­ наудаленке Милена познакоми­ лась с такими же энтузиастами здорового образа жизни со всей России. Не теряет связь с одно­ курсниками, с которыми свя­ зывает не только общее место учебы. Все они — участники и организаторы мероприятий для детей с ограниченными возмож­ ностями здоровья. Такая прак­ тика поможет им состояться в профессии. После окончания школы Милена отказалась от первоначальных планов посту­ пать в медицинский колледж, предпочтя адаптивную физ­ культуру, которая соединила в себе два любимых направления — медицину и спорт. О таком выборе студентка не жалеет: специалисты ее профиля уже востребованы на рынке труда. Фото из архива Милены Кутногорской КАК ХРАНИТЬ ЗЕЛЕНЬ Есть несколько секретов, как правильно хранить зелень, чтобы она как можно дольше оставалась свежей.  Переберите зелень, из­ бавьтесь от сухих и пожел­ тевших веточек. Если вы не срезали, а вырвали ее с кор­ нем, следует от него изба­ виться.  Можно поставить све­ жий пучок в стакан с водой. Если воду менять ежедневно, свой вид зелень будет сохра­ нять в течение недели.  Самый лучший спо- соб—поместить зелень в гер­ метичную стеклянную банку, сбрызнув водой из пульвери­ затора. Сохранять, к примеру, петрушку и укроп так можно около трех недель.  Можно положить зе­ лень в пакет, но перед этим сбрызните ее водой. Чтобы не было парникового эффекта, проколите в пакете несколько небольших дырок.  Для более длительного хранения зелень можно за­ морозить. Есть интересный способ — положить нарезан­ ное в форму для льда, акку­ ратно залить водой. ЩАВЕЛЬ НА ЛИЦО Измельчите щавель, две его столовых ложки сме­ шайте со столовой ложкой сметаны, добавьте чайную ложку растительного масла. Нанесите на кожу лица, че­ рез 15 минут смойте теплой водой. Такая маска отлично снимет сухость. РЕДИСКУ ЗА ХВОСТ, ВИТАМИНЫ — В РОСТ Первым на грядках весной появляется красный редис. Это настоящая кладезь витаминов. Любопытно, что в ботве их со- держится больше, чем в кор- неплодах. Соус из ботвы редиса Ингредиенты: пучок ботвы редиса, 5 веточек укропа, сте­ бель зеленого лука, 10 столо­ вых ложек густого кефира или натурального йогурта, 1 зуб­ чик чеснока, 1 огурец, столо­ вая ложка оливкового масла, соль и черный перец по вкусу. Ботву редиса помыть, порезать, залить кипятком на одну минуту, затем обдать холодной водой и отжать. До­ бавить порезанную зелень, огурец, кефир, чеснок, соль и перец, измельчить блендером, добавить оливковое масло и перемешать. Это отличный соус к шашлыку из курицы. В первомВсероссийскомди­ станционном фитнес-чем­ пионате #физранаудален­ ке, проведенном Ассоциацией студенческих спортивных клу­ бов нашей страны, Милена уверенно заняла второе место. Второкурсница Липецкого го­ сударственного педагогического университета имени П.П. Семе­ нова-Тян-Шанского сразу же откликнулась на призыв присо­ единиться к состязанию. Непростая планка — К началу чемпионата мы уже были на самоизоляции, появилось больше свободного времени, хотелось проверить свои силы, да и дух соревнова­ тельности сыграл не последнюю роль, — признается Милена. — В первом туре я пробовала и присматривалась, а во втором решила поднажать, и именно в нем показала лучшие резуль­ таты. Формат #физранаудаленке оказался доступным для мно­ гих. Предлагалось выполнить одно из трех упражнений (или все, как это сделала наша герои­ ня) — приседания, отжимания или планка. Последнее лишь кажется простым—нужно удер- живать тело в горизонталь­ ном положении, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Личный результат Милены — 20 минут — был засчитан су­ дьями лишь наполовину, они посчитали, что в этот период времени упражнение выполне­ но в неверной технике. К слову, именно правильно отработанная техника позво­ лила девушке поставить рекорд соревнований в отжиманиях. 460 раз подряд — как вам, а? Милена вспоминает «трени­ ровку» — в январе в составе студенческой команды участ­ вовала в фестивале ГТО в Бел­ городе. Тогда вместе с парнем из другого города установили ре­ корд соревнований, отжавшись каждый по 303 раза. Могли и больше, но таким результатом уже превзошли остальных, и по просьбе организаторов они остановились. Отличилась и в приседаниях, постепенно увеличивая их ко­ личество. В первом туре сделала 707 приседаний. Признается, было тяжеловато, но организм быстро привык к такой нагрузке Шкатулка ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 24 № 59 (26187) Сколько бы вы могли присесть, решив поставить личный рекорд? Хрупкая на вид 19-летняя Милена Кутногорская сделала это упражнение 2606 раз. На это ушло два часа без перерыва. МИЛЕНА БЬЕТ РЕКОРДЫ Начать заниматься физкультурой возможно в любой момент, и никакая самоизоляция не помеха. На первом этапе можно вполне совмещать приятное с полезным. Например, если решили посмотреть кинофильм, делайте это, параллельно качая пресс или выполняя упражнение планка. Рекомендую также принимать холодный душ по утрам. Это позволит не только окончательно проснуться, но и освежит мысли, взбодрит, настроит на выполнение целей начавшегося дня. СОВЕТ ОТ МИЛЕНЫ СПОРТ У МЕНЯ В КРОВИ. РОДИЛАСЬ Я В СПОРТИВНОЙ СЕМЬЕ: МАМА ЗАНИМАЛАСЬ ПЛАВАНИЕМ, А ПАПА — БЫВШИЙ ЛЕГКОАТЛЕТ, ЧЕМПИОН КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ. А ПЛАВАТЬ УЧИЛ ДЕДУШКА, ТРЕНЕР ПО ВОДНОМУ ПОЛО Милена Кутногорская и перестроился. Во втором туре присела 1524 раза, а в третьем — уже 2606. Успех неслучаен — Приседания не входят в основной список упражнений для пловцов, — поясняет девушка, которая профессионально зани­ мается плаванием. В свои 19 лет она уже КМС в этом виде спорта. Именно плавание привело уроженку города Туапсе в Ли­ пецк. В педагогический универ­ ситет поступила, переехав из приморского города ради тре­ нера. Липецкая школа плавания известна далеко за пределами нашего города. К известной Ли­ дии Власевской в то время не попала по возрасту, но быстро нашла общий язык с другим за­ служенным тренером России, Галиной Курышиной — Миле­ на и сейчас занимается под ее руководством. Не теряет связи и с первой спортивной настав­ ницей. Валентина Шор живет в Рыбинске Ярославской обла­ сти, но расстояние не мешает им приезжать друг к другу в го­ сти. Еще в детстве Милену вос­ хитила в Валентине Эрастовне полная самоотдача делу, и она сделала окончательный выбор в пользу плавания. А какие виды только не про­ бовала — и легкую атлетику, и баскетбол, и теннис. — Спорт у меня в крови, — улыбается девушка. — Роди­ лась в спортивной семье: мама занималась плаванием, а папа — бывший легкоатлет, чемпион Краснодарского края. А плавать учил дедушка, тренер по водно­ му поло. Любимым моим видом стало плавание. Нравится его цикличность, постоянное дви­ жение, да и восполняет разлуку с любимым морем. От медицины до музыки Когда перестали работать бассейны,Милена уехала в само­ изоляцию домой, к морю. Здесь хватает просторов занимать­ ся спортом, поддерживая себя в форме, и времени общаться Милена (на фото в центре) готова поддержать любую спортивную инициативу Осталось-то отжаться всего пару сотен раз