Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 13/ 05 / 20 СПИНА НЕ ЖЕЛЕЗНАЯ Страницу подготовила Ольга Шкатова Тот, кто хоть раз встречал весну на своих дачных сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать работу в огороде, чтобы не остаться без сил, и что делать, если болит спина? П осадить картошку, по- лить зелень, прорых- лить редис, прополоть первые сорняки — эти работы дают большую нагрузку на спи- ну, а при нерациональном под- ходе после первых же активных выходных способны отправить вас на больничный. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совер- шили немало ошибок. Почему она болит? Мало кто может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу дачного сезона, трени- руя свое тело. Поэтому майские праздники оказываются насто- ящим испытанием для мышц спины. Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй- третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвиж- ность в холодное время года рас- слабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными пере- падами и в народе обычно назы- вается «продуло спину». Причи- ной является свежий весенний ветерок, приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на сле- дующий день может появиться тянущая боль в спине. Как ее не перетрудить? При разумном подходе мож- но выполнить все необходимые работы на участке и не перетру- дить спину. Для этого, конечно, надо осмысленно подойти к вы- бору инструментов и планирова- нию дня. Вот несколько советов для комфортной работы и хоро- шего самочувствия после нее.  Одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солныш- ком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевре- менно меняйте намокшую от пота одежду на сухую.  Перед началом работ разо- мнитесь, разогрейте мышцы спины.  Не наполняйте ведра или тачку полностью, а лишь напо- ловину.  Выбирайте лопаты, вилы, грабли на длинной ручке, чтобы можно было работать с макси- мально выпрямленной спиной.  Каждые 20 минут делайте трехминутный перерыв и меняй- те положение тела. Каждый час увеличивайте перерыв хотя бы до 15 минут или чередуйте виды деятельности.  Минимизируйте работу в согнутом положении. Посадку или прополку лучше производи- те сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке). Поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности об- хватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оста- валась терпимой. Что делать, если беспокоят мышцы? Если уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до ло- паток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за два-три дня все восстановилось само, однако, если хотите уско- рить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские мето- ды. Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на осно- ве растительных и природных компонентов. Самыми популяр- ными можно считать:  прогревание солью или песком (песок или соль нагре- вают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);  ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворя- ют в горячей воде, больной при- нимает ее десять минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);  компресс на основе меда и уксуса (берут по две чайных лож- ки меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице плат- ком или теплым шарфом);  компресс на основе черной редьки (спину накрывают на- туральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);  компресс на основе карто- феля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в рав- ных долях, в смесь добавляют одну столовую ложку меда, а за- тем наносят ее на спину и укры- вают плотной тканью). Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванной сезонными работами, какие-то особые меры не нуж- ны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболи- вающее при болях в спине подой- дет практически любое из тех, что помогает именно вам. Фото с сайта pixabay.com ВНИМАНИЕ Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение). Кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы хорошо переносите. Работа на даче — настоящее испытание для нашего организ- ма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической актив- ностью. Как распределить физи- ческую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как сле- дует, и здоровье при этом не подо- рвать? Перенесите часть дел на лето Расчистить территорию от мусора, сделать генеральную уборку дома, привести в порядок теплицы, подготовить грядки к предстоящим посадкам — весь комплекс дачных работ может серьезно навредить здоровью, если пытаться сделать все как можно быстрее. Поэтому отло- жите не очень срочные дела на начало лета. Так вы сэкономите силы и сбережете здоровье. Чаще отдыхайте Даже если вам кажется, что все по плечу, усталость быстро даст о себе знать. Поэтому каж- дый час устраивайте небольшие перерывы на 1015 минут. После такого отдыха вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и легкость во всем теле. Работайте в правильной позе Особенно это касается пен- сионеров и людей с повышен- ным артериальным давлением. Если долгое время работать, сло- жившись буквально пополам, а потом разогнуться, можно спро- воцировать перепад давления и, как следствие, сильное голово- кружение, вплоть до обморока. Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и други- ми осложнениями — от мелких кровоизлияний в глаза и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же в таком положении нагрузке подвергаются колен- ные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает. При прополке основная нагрузка приходится на позво- ночник. Он прогибается неесте- ственным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведет к развитию радику- лита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью. В жару оставайтесь в тени Оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья. В ве- сеннее время солнце очень ак- тивное, поэтому легко получить солнечный ожог. Защищайте го- лову шляпой с широкими поля- ми и пейте больше воды. А рабо- ту на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер. Не более шести часов Работа в саду и огороде при- знана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том чис- ле сердечная, после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная систе- ма лучше защищает организм от болезней. Умеренная физи- ческая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия. Вместо суетливой беготни по участку в стремлении везде навести поря- док, все разом вскопать и посе- ять, а потом упасть от усталости, делайте только то, что выможете. Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пяти-шести часов в день (два-три часа до обе- да и столько же — после), тогда вы почувствуете целебный эф- фект умеренной нагрузки. ПЯТЬ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДАЧНИКА