Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Ч тобы не стать жертвой весеннего обострения артрозов, в первую оче­ редь следует избегать переохла­ ждения. Кроме того, для суставов вредны большие нагрузки, па­ дения, резкие движения, без­ действие. Вредит суставам и лишний вес. Поэтому рекомен­ дуется регулярно делать зарядку или посещать спортивный зал, выбрав занятия, подходящие вам по возрасту. Исследования подтвержда­ ют, что в процессе ходьбы позво­ ночник и опорные суставы ног испытывают большое напря­ жение, так как они должны вы­ держивать четыре массы тела. То есть чем больший вес прихо­ дится выдерживать суставам, тем быстрее ухудшаются их аморти­ зационные свойства. Случавшиеся падения , травмы так же могут привести к воспалительным процессам в суставах. Если в хрящевой ткани появляется трещина или ткань ломается, то со временем хрящ начинает разрушаться. Некомфортная обувь, не­ устойчивая платформа, де­ формирующая стопу подошва, высокий каблук также увели­ чивают вероятность появления проблем. Почему они скрипят? По статистике каждый чет­ вертый житель Земли испыты­ вает боль в суставах. Они изна­ шиваются раньше времени из-за высоких нагрузок. Чувствовать себя легко, плавно двигаться изо дня в день нам позволяет хрящевая ткань суставов, которая обволакивает кости и бережет их от трения. В этом хрящам, чьи клетки об­ ладают свойством обновляться, помогает синовиальная обо­ лочка, которая вырабатывает особую жидкость, сравнимую по свойствам со смазочным мас­ лом. Она обеспечивает мягкое и плавное движение мышц, сухо­ жилий, костей. Но так бывает не всегда. Где тонко Малоподвижный образ жизни, инфекции, травмы, чрезмерные нагрузки, возраст, наследственная предрасполо­ женность — из-за этих причин хрящ истончается и перестает предохранять кости от чрезмер­ ного трения. И тогда при дви­ жении, наклонах, потягивании мы слышим характерный хруст и щелчки. Они обычно безбо­ лезненны, и мы не придаем этому значения. А ведь это пер­ вые симптомы начинающихся проблем. Тревожный сигнал За первыми тревожными звоночками обязательно при­ ходит боль. И если терпеть ее или пытаться снять, полагаясь на советы непрофессионалов, недуг может перейти в хрониче­ скую стадию и лечить его станет сложнее. Главное — никогда не пы­ тайтесь «разработать» сустав через боль, «разогнать соли», массируя его. В результате еще активнее разрастается костная ткань, с помощью которой ор­ ганизм пытается укрепить боль­ ной сустав. Залог успешного ле­ чения суставов — своевременная диагностика. Народные средства Помимо лекарств и фи­ зиопроцедур врачи рекоменду­ ют и народные средства. Один из самых эффективных препа­ ратов натуротерапии, помога­ ющих больным суставам, — са­ бельник болотный. В составе этой травы много дубильных веществ, которые в комплекс­ ной терапии оказывают про­ тивовоспалительное действие, устраняют дефекты хрящевой ткани, обновляют соединитель­ ную ткань, улучшают крово­ снабжение суставов. Гимнастика для больных суставов Гимнастика для суставов — одно из важных условий об­ легчения состояния при артро­ зах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно в течение 1530 ми­ нут. Тогда через достаточно ко­ роткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшит­ ся, артроз начнет отступать. Лечебная гимнастика для суставов отличается от обыч­ ных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упраж­ нения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мыш­ цы, а на улучшение подвиж­ ности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко. Прежде чем делать упраж­ нения для укрепления суставов, выполните следующие действия: • наклоните вниз голову, кос­ нувшись грудины подбородком; • наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча; • отведите плечи назад, соеди­ нив лопатки; • соедините руки в «замок» сза­ ди, на уровне лопаток; • присядьте пять-шесть раз без помощи рук; • наклонитесь вперед не сгибая ноги, постарайтесь коснуться лбом колен; • поставив ноги наширину плеч, дотянитесь ладонями до пола; • стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади. При наследственной пред­ расположенности к артрозу нужно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов включает следующие упражнения: 1 Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — доволь­ но слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь рас­ слабить шею и плечевой отдел. 2 В качестве тренировки пле­ чевого пояса выполняйте махи и вращения руками разные по амплитуде. 3 Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола. 4 Эффективное упражнение при больных суставах паль­ цев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить паль­ цы в стороны как можно шире. 5 Гимнастика для больных су­ ставов колена —приседания. Если делать их сложно — обо­ притесь на стул или стол. 6 Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат про­ дольный и поперечный. Помните о том, что гимнасти­ ка для больных суставов делается не через силу, садиться нашпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки. Ни в коем случае не де­ лайте резких движений, пытаясь в один день достичь максималь­ ных результатов. Это только усу­ губит течение болезни. Фото ru.freepik.com Здоровье 23 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 06 / 05 / 20 Страницу подготовила Ольга Шкатова Для проблемных суставов рекомендуется особая весен - няя диета. В нее входят свежие овощи, фрукты, ягоды. Больше пользы от черники, черной смородины, вишни, авокадо, сои, помидоров, петрушки, шпината, сладкого перца и чеснока. Отдавайте предпочтение натуральным заправкам к салатам. Стоит избегать майонеза. Лучше заменять его кукурузным или оливковым маслом. К фруктам хорошо добавлять йогурт или мед. Ешьте минимум мяса и консервированной продукции. Пейте отвары и чаи, содержащие листья зверобоя, ро - машку, лист брусники. Введите в свой рацион больше растительных масел, орехов, семечек. Особенно много полезных веществ в тыквенных, кунжутных, подсолнечных. ДИЕТА ПРИ АРТРОЗАХ С приходом весны у многих появляются проблемы с суставами. Причины могут быть самые разные. А итог один — боль. ЧТОБЫ ЛЕГЧЕ ДВИГАТЬСЯ НАДО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ Подвижность суставов сохранят регулярные занятия спортом